Cvičenie a menopauza v Aquafite

• Smieť 19, 2024

Existuje skutočne niečo také ako jemné cvičenie, ktoré vedie k výsledkom? Rozhodne! Aquafit alebo cvičenie vo vode poskytuje vynikajúce cvičenie s malým alebo žiadnym dopadom na vaše telo. Mladé alebo staré cvičenie v aquafite prospieva takmer všetkým. Vnútri alebo vonku, cvičenie v bazéne možno vykonať po celý rok. Vezmite si skok a zistite viac o tomto skvelom spôsobe, ako sa udržiavať fit a mať veľa zábavy.

Pred začatím nového cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste už nejaký čas neaktívni.

Nie ste plavec? To nie je problém, pretože cvičenia aquafitu môžu vykonávať plavci aj neplavci. Znie to nemožné? Aquafit ponúka veľa možností pre plytký koniec bazénu pre tých, ktorí uprednostňujú pobyt mimo hlbokého konca. Ale aj neplavci sú schopní získať hlboký vodný aquafit, pretože po celú dobu nosíte visiaci pás. Tento pás vás udržiava vznášajúci sa vo vode bez obáv z potápania počas tréningu. Ďalším bonusom pri práci v hlbokej vode je to, že vaše nohy sa nikdy nedotýkajú dna bazéna, čo znamená ešte menší dopad na telo. Navyše s cvičeniami na hlbokej vode môžete dosiahnuť ešte väčší rozsah pohybu.

Cvičenie Aquafitu pokrýva celý rad programov od jemných terapeutických pohybov vo vode po intenzívnejšie cvičenie. Tí, ktorí začínajú pracovať, si užijú hladké cvičenie v zábavnom prostredí, ktoré zdôrazňuje fyzický zisk - bez bolesti. Od jednoduchých nôh a chôdze po plytkom konci až po kardiovaskulárne cvičenie v hlbokom konci je cvičenie pre takmer každého mladého alebo starého.

Výhody práce vo vode:
Jemný: Práca vo vode je ľahšia na kĺboch, kostiach a svaloch, ako práca na zemi alebo inom tvrdom povrchu. Pohyby sa vykonávajú ľahšie vo vode bez nárazov alebo nárazov pravidelných tréningov, ako sú aerobik alebo vysokovýrazové behy. Voda tiež masíruje vaše telo a pomáha tak zlepšovať krvný obeh.

Efektívne: Nenechajte sa zmiasť ľahkosťou; toto je stále cvičenie! Odpor vyvolaný pohybom vo vode zlepší silu svalov a tonus. Aj ľudia s obmedzeným rozsahom pohybu budú mať tendenciu si všimnúť, že majú zvýšenú pohyblivosť vo vode.

Chladenie: Neznášam sa počas cvičenia prehriatie? Cvičenie v chladiacom prostredí bazéna vás chráni pred prehriatím alebo únavou. To vám umožní cvičenie po dlhšiu dobu, čím sa zvyšuje vaša výdrž.

(Poznámka: Je stále nevyhnutné udržiavať hydratáciu pitnou vodou; budete sa potiť, ale nevšimnete si to, ako by ste mali pri tréningu na súši.)

Spaľovanie kalórií: Môžete vypáliť asi sedem kalórií za minútu pri práci vo vode a až 75% z nich bude pochádzať z tukov. Porovnajte to s cvičením na zemi, kde spálite desať kalórií za minútu, ale iba 50% z nich bude kalórií tuku. V závislosti od úrovne tréningu môžete spáliť kdekoľvek od 450 do 700 kalórií za hodinu.

Informujte sa u miestneho Y alebo rekreačného bazéna, aby ste sa dozvedeli viac o typoch aquafitových programov ponúkaných vo vašej oblasti. Bez ohľadu na úroveň vašej kondície, cvičenie aquafit zlepší vašu flexibilitu, vytrvalosť a silu. Počas cvičenia sa môžete zabaviť; všetci do bazéna!

Menopauza, lekár a vy

Video Návody: Cvičení v kanceláři: Posilování pánevního dna (Smieť 2024).