10 dôležitých tipov na meditáciu

• Apríl 29, 2024

Prečo meditovať? Na jednej úrovni je meditácia nástrojom. Môže pomôcť v boji proti stresu, podporuje fyzické zdravie, pomáha s chronickou bolesťou, môže vám lepšie spať, cítiť sa šťastnejší, byť pokojnejší a byť „prítomný“. Ale na hlbšej úrovni je meditácia vstupom do neznáma. Môže nám to pomôcť získať predstavu o tom, kto sme.

Keď začnete meditovať, všimnete si, že vaša myseľ putuje veľa. To je úplne prirodzené. Pokúste sa byť so sebou jemný. Časom sa naučíte zvládnuť príval myšlienok a získate jasnosť a mierumilovnosť.

Tu je niekoľko jednoduchých rád, ako začať meditovať.

1. Miesto - Je nádherné vytvoriť špeciálne miesto venované meditácii. Môžete dokonca umiestniť sviečku alebo iné predmety, ako sú kamene, mušle alebo kvety, ktoré vás oslovia.

2. Dĺžka - začnite s 1 až 2 minútami a sedieť dlhšie, iba ak máte pocit, že je príliš krátka. Ak nie ste na to pripravení, nenúťte sa dlhšie meditovať. Časom by ste chceli rozšíriť svoju meditáciu na 5, 10, 20 a prípadne 30 minút. Najdôležitejšie je odstrániť všetky „ramená“. Niektorí ľudia si užívajú sedenie na hodinu. Iní zistia, že nemôžu sedieť dlhšie ako 10 minút. Urobte to, čo je pre vás to pravé!

3. Pozícia - Či už sedíte na stoličke alebo so skríženými nohami na podlahe, uistite sa, že vaša chrbtica je rovná. Ak ste upadnutí, vaša myseľ sa unáša. Myseľ a telo sú vzájomne prepojené. Ak je vaše telo dobre vyvážené, vaša myseľ bude tiež v rovnováhe. Ak sa chcete narovnať, predstavte si, že sa vaša hlava dotýka oblohy.

4. Oči - Skúste mať oči otvorené. Otvorené oči vám umožňujú byť viac „prítomnými“. Len sklopte oči a zjemnite svoje zameranie. Ak zavriete oči, budete s väčšou pravdepodobnosťou unášať myšlienky a pravdepodobne zaspať. Je však dôležité urobiť to, čo je pre vás pohodlné. Niektorým ľuďom je oveľa efektívnejšie zatvárať oči. Je dobré experimentovať a zistiť, čo je pre vás najlepšie.

5. Zameranie - V bežnom vedomí sme takmer nikdy „neprítomní“. Napríklad niekedy jazdíme autom na autopilote, zatiaľ čo sme sa zaoberali myšlienkami. Zrazu dorazíme na miesto určenia a nepamätáme si nič o jazde!

Meditácia je úžasný spôsob prebudenia nášho života. Inak nám chýba väčšina našich skúseností, pretože sme niekde inde na mysli! Pozrime sa, na čo je zamerané. V bežnom živote sa zameriavame na koncentráciu. Je to ako používať myseľ ako koncentrovaný lúč svetla. Ale v meditácii tento druh mysle nie je užitočný. Je príliš ostrý a nervózny. Zamerať sa na meditáciu znamená venovať jemnú pozornosť všetkému, čo vložíte do svojho vedomia. Navrhujem použiť dych ako zameranie. Je to ako prirodzené dvere, ktoré sa spájajú „vnútri“ a „vonku“. Zen Master Toni Packer hovorí: „Pozornosť nie je nikde. To nemá žiadny dôvod. Nepatrí nikomu. “

6. Dych - Venovanie pozornosti dychu je skvelý spôsob, ako sa v tomto okamihu ukotviť. Všimnite si, ako prúdi dych a von. Nie je potrebné regulovať dych - len to nechajte prirodzené. Ak máte ťažkosti s upokojením, môžete skúsiť počítať dych - čo je starodávna meditačná prax. Keď vydýchate, ticho počítejte „jeden“, potom „dva“ a najviac „desať“. Potom sa vráťte k „jednému“. Kedykoľvek si všimnete, že sa vaše myšlienky zbloudili, jednoducho sa vráťte k „jednému“. Takto je „jeden“ ako návrat domov do súčasnosti.

7. Myšlienky - Keď si všimnete myšlienky, jemne ich pustite tak, že sa znova sústredíte na dych. Neskúšajte zastaviť myšlienky; len sa budete cítiť rozrušení. Uznajte ich prítomnosť a zdvorilo ich požiadajte, aby odišli.

8. Emócie - je ťažké sa vyrovnať s meditáciou, ak zápasíte so silnými emóciami. Spôsob, ako sa vysporiadať so silnými emóciami pri meditácii, je zamerať sa na pocity, ktoré emóciu sprevádzajú. Mohlo by to byť napríklad tesné pásmo strachu okolo hrudníka alebo horúce hnev v bruchu. Pokúste sa zbaviť emócií a pocitov a zamerajte sa na svoje telo.
9. Ticho - Ticho sa lieči. Viem, že okolo je veľa „meditačnej hudby“, ale nič neprekonáva jednoduché ticho. V opačnom prípade hudba alebo zvuk utĺka z rozhovoru vo vašej mysli. Keď sedíme v tichosti, skutočne zažívame to, čo robí naša myseľ. Z tichého sedenia vychádza stálosť a pokoj.

10. Potešenie - zo všetkého najdôležitejšie je užívať si meditácie. Môžete skúsiť sedieť s náznakom úsmevu. Buď k sebe milý. Začnite sedieť každý deň len trochu. Je užitočné vytvoriť si každodenný zvyk.

Video Návody: MR Tipy: Ako zazimovať motorku - 2 dôležité a niekoľko voliteľných úkonov - motoride.sk (Apríl 2024).