Jóga pre cyklistov

• Smieť 14, 2024

Cyklisti sú nadšení športom a to z dobrého dôvodu. V porovnaní s trávením času ulicami alebo chodníkmi je toho málo, pretože si užívate pocit rýchlosti a pocity pedálov pod nohami. Jazda na bicykli zlepšuje kondíciu, šetrí peniaze a plyn a prospieva životnému prostrediu. Samotné rozsiahle cyklovanie však môže viesť k svalovej nerovnováhe, strate flexibility a zníženiu sily hornej časti tela - to všetko môže obmedziť vašu schopnosť jazdiť. Tu je návod, ako môže joga pomôcť.

Všetci to poznáme pravidelne Asano prax zvyšuje flexibilitu. Toto je skvelá správa pre cyklistov, ktorí majú tendenciu mať nevyvážené svaly nôh (pevné štvorhlavé kĺby a slabšie hamstringy). Natarajasanaalebo tanečnica Pose, ktorú možno považovať za rozšírenú verziu „bežeckého úseku“ a samozrejme virasanaalebo Hero's Pose v ktorejkoľvek z jeho iterácií. Majte na pamäti, že obidve tieto pozície fungujú omnoho lepšie, keď je telo zohriate ako prvé, pokiaľ možno s vyváženým sledom, ktorý obsahuje celý rad postranných póz, ktoré pôsobia po stranách tela a samostatných končatinách.

Aby jazdili na silných silách, cyklisti sa spoliehajú na základnú podporu; Bohužiaľ, jazda na bicykli sama o sebe nerobí veľa pre prácu so svaly v trupe. Krížový tréning s jogou opäť poskytne tejto oblasti cvičenie, ktoré potrebuje. Doska alebo Kumbhakasana, a Side Plank, alebo Vasisthasana, predstavuje pútavé jadro, rovnako ako séria pozdravov Slnka, ktoré fungujú takmer v každom svale v tele. Dobrý učiteľ jogy povzbudí študentov, aby používali základné svaly ako celok Asano cvičenie, aby trup pomohol podporovať ďalšie časti tela - to je skvelá rada pre cyklistov všeobecne a tento druh jogy má teda transferové výhody.

Pri jazde na bicykli ľudia používajú svoje dolné končatiny na pohyb stroja a ich torzy, aby sa udržali v rovnováhe. Horná časť tela nemá veľa tréningu, ale môže byť bolestivá kvôli času strávenému v postoji cyklistu. Opäť platí, že pravidelné Surya Namaskar prax s tým môže pomôcť Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,a Garudasana alebo Kráv, Dolphin a Eagle Poses. Ramená orla kombinované s úsekmi krku sa môžu použiť ako súčasť zahrievania alebo ochladzovania pred jazdou a po nej, ak nie je čas a miesto na krátku dobu Asano sekvencie.

A konečne, jogové techniky dýchania sú pre cyklistov úžasné. Rovnaké dýchanie alebo Sama Vritti najmä pomáha pľúcam úplne vydýchnuť oxid uhličitý, a tak do tela dodáva viac kyslíka. Pretože táto technika bojuje proti úzkosti, môže pomôcť regulovať emócie počas dlhých, ťažkých jázd.
Cross-training je vždy dobrý nápad a joga je vynikajúcim doplnkom tréningu pre všetky aeróbne športy vrátane cyklistiky. Nájdite lekciu jogy a naučte sa cvičiť jogu. Potom zvážte možnosť vyvinúť rutinu, ktorá sa bude cvičiť osobitne, alebo z nej urobiť pravidelnú súčasť týždenného cvičebného programu. Bude to rozdiel!

Video Návody: 1 minútová joga rozcvička pre cyklistov - minimum pred jazdou | Flexity.sk (Smieť 2024).