Čo je nerozpustné vlákno

• Smieť 20, 2024

Čo je nerozpustné vlákno? Nerozpustné vlákno je typ vlákna, ktoré sa nemieša s vodou. Jednoducho sa pohybuje v systéme a zaisťuje hladký chod tráviaceho systému. To je dobrá vec!

Vlákno je technicky typ sacharidov, ale je to špeciálny typ, ktorý vám každá strava na planéte odporúča jesť. Je to preto, že to váš systém vlastne netrávi ani neabsorbuje. Namiesto toho ide na jeden koniec a na druhý. Popri tom funguje ako druh „práčky“ - udržiavajú vaše vnútro čisté. Pôsobí tiež ako spojivo, takže všetok prebytočný odpad, ktorý vylučuje vaše telo, sa pohybuje jemne a hladko.

Nerozpustné vlákno teda opäť nespôsobí priberanie na váhe. Nemôže. Nenecháva vám to žalúdok, aby sa dostal do vášho krvného obehu. Jednoducho sa pohybuje po zažívacom trakte a opúšťa vaše telo.

Nie je stanovené žiadne lekárske množstvo nerozpustnej vlákniny denne, ktoré by lekári tvrdili, že by ste mali prehltnúť. Ak však vezmeme všeobecné odporúčanie, aby ľudia jedli asi 10 g rozpustný vlákno denne, a odpočítajte si, že zo všeobecných odporúčaní celkového množstva vlákien, ktoré väčšina lekárov odporúča, skončíme týmto -

Ženy do 50: 15 g / deň
Muži do 50: 28 g / deň

Ak máte viac ako 50 rokov, obráťte sa na svojho lekára!

Ako teda človek môže dostať toto vlákno do svojho tela každý deň?

Zoznam nerozpustných vlákien
Pšeničné otruby (1/2 c) - 11,3 g
Poľné bôby (100 g) - 9,3 g
Repný koreň (1) - 5,4 g
Apple (1) - 4,2 g
Paštrnák (1c) - 4,0 g
Maliny (1/2) - 3,8 g
Špenát (100 g) - 3,5 g
Vodnica (1/2c) - 3,1 g
Celozrnný chlieb (1 plátok) - 2,8 g
Ľanové semená (1 polievková lyžica) - 2,2 g
Mandle (20 g) - 2,0 g
Cuketa (1/2) - 1,4 g

Dobrým spôsobom, ako do svojej každodennej stravy pridať nerozpustnú vlákninu, je praktizovať pridávanie pšeničných otrúb a ľanu do vecí, ktoré jete. Na šaláty posypte pšeničné otruby. Ľanové semienka posypte jogurtom. Pridajte ich do svojich vegetariánov. Čím viac vlákien môžete začleniť do svojho bežného stravovacieho plánu, tým zdravší bude váš systém.

Nezabudnite tiež vypiť veľa vody, aby vlákno dokázalo dobre pracovať!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Kolagen a jeho výhody pro sportovce | GymBeam | Fitness Academy (Smieť 2024).