Cvičenia na zmiernenie rannej stuhnutosti

• Apríl 29, 2024

Toto je ľahká sada cvičení na zmiernenie rannej stuhnutosti. Artritída môže ovplyvniť všetky kĺby tela a sťažiť pohyb, najmä ráno. Niektoré rána môže byť ťažké vstať z postele kvôli bolesti a stuhnutosti. Či už trpíte artritídou, všeobecnou slabosťou, uzdravením zo zranení alebo chirurgickým zákrokom, pri týchto jemných pohyboch nájdete úľavu a pri správnom zaobchádzaní s ňou zažijete úžasnú liečivú silu svojho tela.

Prvá vec ráno, priamo z postele, zapnúť sprchu a nechať miestnosť napariť sa. Potom sa zoberte teplou, nie horúcou sprchou. Teplo a para sú dobré na uvoľnenie kĺbov a svalov. Buď opatrný; nenechajte vás teplou vodou klamať, aby ste robili viac, ako by ste mali. Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvikov robte predbežné opatrenia tak, že budete mať robustnú podložku, bar alebo dokonca sedačku, aby ste zabránili pošmyknutiu sa z rany v sprche. Aby ste zostali v bezpečí, držte sa pokynov v nasledujúcich cvičeniach:

Uvoľnenie krku
Každý pohyb krku sa musí vykonávať pomaly a vedome. Ak máte hlavu vzpriamenú a rovnú, pomaly si dajte bradu k hrudníku. Držte ho tam na 3 hlboké dychy.

Zaveďte hlavu späť do pôvodnej polohy a od tohto počiatočného bodu spustite pravé ucho smerom k pravému ramenu, pričom ľavé rameno zostane dole. Opäť platí, že počkajte 3 hlboké dychy. Priveďte hlavu späť do stredu a zopakujte pohyb doľava.

S hlavou v strede zdvíhajte bradu. Malo by ísť o malý výťah. Natiahnete hrdlo a iba malú časť zadnej časti krku (z dôvodu drobných kostí v krku musíte byť opatrní).

Priveďte hlavu do stredu, položte si bradu na hruď a pomaly ju posuňte doprava, smerom k pravému ramenu. Počkajte 3 hlboké dychy. Posuňte hlavu do stredu, zatiaľ čo brada zostane klesnutá. Od stredu opakujte pohyb smerom k ľavému ramenu.

Prineste hlavu do stredu tvárou vpred; pomaly otočte hlavu doprava a pozerajte sa cez pravé rameno. Počkajte 3 hlboké dychy. Priveďte hlavu späť do stredu a otočte sa a podržte vľavo.

Spoločné uvoľnenie rúk a zápästí
Stále si užívajte teplú vodu, zoberte každú ruku a urobte malú voľnú päsť. Začnite pohybovať každou päsťou v kruhu. Tento pohyb by mal byť iniciovaný na zápästí, nie na lakte. Uistite sa, že päsťkrát alebo štyrikrát otočíte päsť.

Ďalší pohyb začína na zápästiach. S ľavou rukou natiahnutou pred vami, dlaňou smerom k podlahe, pravou rukou jemne pritiahnite prsty ľavej ruky k podlahe a držte 3 hlboké dychy a potom uvoľnite. Jedná sa o malé pohyby, takže neočakávajte, že sa vaše ruky budú pohybovať veľmi ďaleko v ľubovoľnom smere.

Otočte ľavú dlaň nahor. Pravou rukou jemne pritiahnite prsty doľava smerom k podlahe, ohýbajúcej sa na zápästí. Dýchajte 3 plné dychy. Opakujte na opačnej strane. Buďte opatrní.

Pri modlitbe dávajte ruky tak, ako by ste boli. Z tejto polohy pritlačte dlane rúk pevne k sebe. Držte 3 hlboké dychy.

Elbow Circles
Položte ruky na svoje plecia a začnite krúžiť lakte. Keď krúžíte, zdvihnite lakte. Urobte 4 kruhy vpred a 4 kruhy obrátené.

Ramenné ramená
Jednoducho pritiahnite svoje plecia k ušiam, potom ich prevlečte dozadu a nechajte ich skĺznuť po chrbte. Opakujte 4 krát a potom pohyb obráťte.

Dovtedy by sa mali kĺby hornej časti tela uvoľniť. Akonáhle sa naučíte pohyby, môžete ich automaticky prejsť asi za 5 minút. Zatiaľ si zabalte teplé oblečenie, sadnite si a vychutnajte si rannú kávu. Buď zdravý, buď šťastný!

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: Super cvik na rozcvičenie krčnej chrbtice (Apríl 2024).