Vodný aerobik s neuromuskulárnou chorobou

• Smieť 16, 2024

Keď mi lekár povedal, aby som zvážil cvičenie bez nárazu na ochranu nôh pred ďalším zhoršením, najprv som sa bránil. Neúrazové cvičenia? Ako by som sa mohol dobre cvičiť s cvičením bez dopadu? Jednou z možností, ktoré som našiel, je vodný aerobik a plávanie.

Asi pred 5 mesiacmi som sa pripojil k svojej miestnej YMCA (na svoje vlastné náklady), aby som získal prístup k lekciám vodného aerobiku a využívaniu bazénu. Zistil som, že si užívam kurzy plávania a vodného aerobiku a počas týchto kurzov zažívam účinné aeróbne a posilňujúce cvičenie.

Počas lekcií vodného aerobiku používam penové „barbells“ vyrobené pre vodu, čím zvyšujem svalovú odolnosť paží. Nosím tiež flotačný pás, a to aj pri cvičení v plytkej vode, aby som minimalizoval dopad na nohy. Vztlak vody a flotačného pásu mi umožňuje vykonávať veľa druhov cvičení vo vode, ktoré nemôžem vykonávať na súši.

Inokedy beriem svoje deti na „otvorené plávanie“ v YMCA. Počas týchto čias plávam, hrávam sa so svojimi deťmi, používam „plávajúce rezance“ na pádlovanie v bazéne. Aj keď to neposkytuje toľko štruktúrovaného cvičenia, zistím, že prirodzený odpor vody poskytuje určité tónovanie a pohyb zvyšuje moje dýchanie a srdcový rytmus.

Najdôležitejšie je, že cvičenie v bazéne poskytuje účinnú formu celotelového cvičenia a zároveň minimalizuje dopad na moje nohy. Jeden problém, ktorý som našiel, bol vkročiť k bazénu z uzamykateľnej miestnosti. Zistil som, že musím byť veľmi opatrný, aby som nekĺzal a bolo mi nepríjemné chodiť naboso.

U jedincov s neuromuskulárnym ochorením môže dôjsť k nevratnému poškodeniu svalov v dôsledku nevhodného cvičenia. Cvičenie môže mať rôzne účinky v závislosti od typu neuromuskulárneho ochorenia. U niektorých ľudí s neuromuskulárnym ochorením môže byť postihnutý aj srdcový sval. Pred začatím cvičebného programu alebo začatím nového typu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom a informujte sa o možnosti konzultácie s fyzioterapeutom alebo cvičebným špecialistom, ktorý vie o neuromuskulárnom ochorení.

Ďalšie dôležité všeobecné odporúčania pred začatím nového cvičebného programu alebo pridaním nového cvičenia pre kohokoľvek, kto má problémy so zdravím, ako sú neuromuskulárne poruchy, zahŕňajú: začnite pomaly a nepreháňajte to; zahŕňajú aeróbne cvičenie, ľahké cvičenia na tónovanie a / alebo posilňovanie a naťahovacie cvičenia; a nevykonávajú sa až do stavu únavy a / alebo bolesti.

Vodné cvičenie môže byť ťažšie pre tých, ktorí sú obmedzení na invalidný vozík. Existujú však nemocničné programy, ktoré poskytujú vodné cvičebné programy. Tieto programy s väčšou pravdepodobnosťou zahŕňajú špeciálne triedy pre jednotlivcov s telesným postihnutím.

Aj keď som bol spočiatku skeptický, zistil som, že pridanie vodného aerobiku a plávania je vynikajúcim a neovplyvňujúcim môj cvičebný program. Po konzultácii s lekárom zvážte vyskúšanie vody.

zdroje:
Quest Staff, (2009). Varovanie: Najskôr si prečítajte! Úloha 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Načítané 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Uplatnite svoje možnosti. Úloha 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Načítané 6/10/11.
Twardowki, B., a Twardowski, J., (2003). Cvičenie bez potu: Vodné hospodárstvo. Quest. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Načítané 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Účinky cvičenia na rôzne svalové choroby. Úloha 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-deases. Načítané 6/10/11.

ZÍSKAJTE ŠAMPÓNU DNES!

Video Návody: Największym wrogiem Joanny był... jej brzuch [Powrót Doktora Szczyta] (Smieť 2024).