Prechádzka alebo jogging zábavná udalosť 5 km

• Apríl 27, 2024

Od konca jari mnohé charitatívne organizácie organizujú 5 km chôdze / zjazdovky s cieľom získať finančné prostriedky. Mnohé z nich sú zábavné jazdy a ich cieľom je väčšia účasť a zvyšovanie povedomia ako víťazstvo. S trochou pravidelného školenia a pozitívnym prístupom môžete byť tam s tými najlepšími. Ak dokážete presvedčiť priateľa, aby sa stal vašim spoločníkom v oblasti odbornej prípravy, pomôže vám to nesmierne. Budete mať spoločnosť a motiváciu a školenie sa stane spoločenskou udalosťou a menej ako práca.

Najprimeranejší ľudia budú môcť chodiť o 5 km menej ako hodinu. Ak sa rozhodnete pre jogging alebo beh, budete to samozrejme robiť v kratšom čase. Začnite so školením asi šesť týždňov pred podujatím. Chôdza alebo jogging každý druhý deň a odpočinok medzi nimi. Zahrejte sa najprv svižnou päťminútovou chôdzou, potom sa zastavte a natiahnite, pretože teplé svaly sú menej náchylné na zranenie. V deň 5 km chôdze alebo behu sa môžete zahriať pešo po mieste päť minút. Najprv si nemusíte robiť starosti s tým, ako rýchlo idete. Zostavte si svoju vzdialenosť a keď robíte vzdialenosť pohodlne, môžete pracovať na zvýšení vášho tempa.

Chôdza svižne znamená chodiť, akoby ste sa ponáhľali chytiť autobus. Nerobte si starosti, ak nemôžete udržať svižný chôdza po celú dobu. Urobte to tak dlho, ako len môžete, a nasledujúci deň sa pokúste zvýšiť množstvo svižnej chôdze. Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Urobte to, čo môžete pohodlne dosiahnuť. Vaším cieľom je nepretržite chodiť približne hodinu bez nepohodlia.

Nižšie je uvedený jednoduchý školiaci program. Ak ho budete nasledovať, budete silní a dostatočne fit na beh alebo beh 5 km. Ak máte v úmysle prejsť 5 km, môžete vynechať behanie a sústrediť sa na svižnú chôdzu. Noste vhodnú obuv a uistite sa, že je správne hydratovaná.

Trénujte každý druhý deň.

1. týždeň: Choďte svižne po dobu 20 minút
2. týždeň: Choďte svižne po dobu 30 minút
Týždeň 3: Choďte svižne 40 minút
4. týždeň: Choďte svižne a behajte striedavo každých 5 minút po dobu 20 minút
5. týždeň: Choďte svižne a behajte striedavo každých 5 minút po dobu 30 minút
6. týždeň: Choďte svižne po dobu 50 minút.

Nezabudnite sa zastaviť a pretiahnuť po prvých piatich minútach chôdze.

Po absolvovaní tohto množstva tréningu budete môcť buď rýchlo prejsť 5 km, alebo ho úplne zabehnúť, čo uprednostňujete. Ak chcete, môžete samozrejme použiť kombináciu joggingu a chôdze.

Veľa šťastia a užite si 5 km!

Video Návody: Labin / Rabac / Croatia / Pointers Travel DMC / 4k (Apríl 2024).