Vitamín C RDA a informácie

• Smieť 5, 2024

Vitamín C je rozhodujúci vitamín, ktorý sa má užívať každý deň. Ak nemáte dostatok vitamínu C, zostúpite so skorbutom, ktorý je nakoniec smrteľný. Preto námorníci vzali na svoje cesty citrusové plody! Preto sa britskí námorníci nazývali „vápno“, pretože na svojich cestách mali limetky, aby sa vyhýbali kurvičkám.

Scurvy je nepríjemné ochorenie, pri ktorom vaše ďasná začínajú zjemňovať, zuby začínajú vypadávať a iné telesné systémy pomaly zlyhávajú, až kým nezomriete. Nedávno sa v Kalifornii objavil prípad tínedžera, ktorý mal kurivosť, pretože celý deň jedol nezdravé jedlo!

Je dôležité si uvedomiť, že US RDA (odporúčaná denná dávka) alebo DV (denná hodnota) bola nastavená na zabezpečenie veľmi základnej minimálnej úrovne zdravia. Bolo nastavené tak, aby sa najchudobnejší ľudia mohli aspoň snažiť dostať toto holé minimum do svojich systémov, aby neboli veľmi chorí. To vôbec nie je vaše plne správne denné množstvo vitamínov.

Takže, keď dostanete multi-vitamín, ktorý obsahuje 60 mg vitamínu C, je to určite lepšie ako nič! Ak tak urobíte, dá vám 100% z vášho množstva DV a zabráni vám to. Avšak, viac je určite pre vás lepšie. Otázka, ktorú vedci už roky hádajú, je, ako veľa viac. Niektorí cítia, že potrebujete podstatne viac vitamínu C. Niektorí majú pocit, že ich potrebujete iba o niečo viac. Skoro všetky zdroje súhlasia s tým, že pre optimálne zdravie potrebujete viac ako 60 g denne. 500 mg / deň by bolo o základnej hodnote toho, čo mnohí vedci cítia, že by osoba mala zobrať minimum za deň. Vidíte, že je to asi desaťnásobok holej minimálnej hodnoty DV.

Ďalším dôvodom, prečo je také dôležité brať vitamíny každý deň, je to, že vaše telo nemôže ukladať vitamín C. Vitamín C jete, prechádza cez váš systém a potom je preč. Vaše telo musí teraz čakať na ďalší príjem vitamínu C. Naozaj ho musíte brať každý deň. Našťastie väčšina výrobcov vitamínu C predáva žuvaciu verziu v chutnej pomarančovej aróme, ktorú je celkom ľahké vziať.

Mnohé štúdie ukazujú, že vitamín C vám pomáha zahnať prechladnutia a rýchlejšie sa z nich zotaviť. Niektorí majú pocit, že vitamín C pomáha udržiavať vaše oči zdravé a môže zabrániť tvorbe katarakty.

Okrem multivitamínových tabliet alebo tabliet s obsahom vitamínu C sú k dispozícii aj prírodné potraviny! Napríklad:

Red Pepper - 283 mg / 1 šálka
Zelený korenie - 133 mg / 1 šálka
Brokolica - 82 mg / 1 šálka
Kale - 80 mg / 1 šálka

Na porovnanie, pomaranče majú iba 70 mg na celú pomaranč, ktorý je plný cukru, takže by som šiel najskôr vegetariánskou cestou! Tiež si uvedomte, že svetlo ničí vitamín C, takže ak budete piť pomarančový džús, uistite sa, že je z pevného farebného džbánu.


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: How much Vitamin C do you need?? - Vitamin C RDA (Smieť 2024).