Dve cvičenia ranných bojových umení

• Smieť 5, 2024

Jednou z vecí, ktoré na teplejšom počasí milujem, je schopnosť pracovať vonku. Robiť Tai Chi ráno za jasného slnečného dňa je skvelý zážitok a odporúčam každému, kto robí bojové umenia. Aj keď nie ste zapojený do Tai Chi, urobte jednu z rôznych kata alebo foriem, ktoré možno poznáte, v pomalšom pohybe a absorbujte slnečné svetlo skoro ráno. Kľúčom k úplnému využitiu tejto dennej doby je relax a otvorenie sa novému dňu. Toto je čas revitalizácie a povzbudenia tela. Preto si radšej vyberajte pohyby, ktoré sú určené na to, aby energizovali a budovali vašu energiu, než aby vás spálili.

Aj keď bojové umenia nerobíte, existuje niekoľko jednoduchých pohybov bojových umení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť podobný pocit. Tu sú dve jednoduché cvičenia Chi Kung, ktoré môžete urobiť:

Zbierame ovocie
Zbieranie ovocia stelesňuje obraz niekoho, kto vyberie čerešne alebo jablká zo stromu, opäť viac obrázkov spojených s teplým počasím a letom. Ak chcete urobiť toto cvičenie, stojte s nohami šírky ramien od seba a rukami voľne po boku. Pravou rukou siahajte nahor smerom k opačnej strane, ako keby ste zbierali ovocie vo vysokej vetve. Natiahnite celú stranu do bodu, kde sa pravá noha dostane do bodu. Premiestnite pravú ruku späť do pokojovej polohy a potom zopakujte pohyb na druhej strane. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, čo znamená, že zaberá rovnaké množstvo času ako vy. Keď sa vrátite do pokojovej polohy, vaše dýchanie by malo vydýchnuť.

Hmotnosť radenia
Radenie hmotnosti je opäť veľmi jednoduchá sada pohybov, ktoré môžu byť dobrým spôsobom, ako začať ráno. V tomto cvičení stojte v postoji s dlhým lukom. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s bojovými umeniami, je postoj pomerne jednoduchý. Postavte sa o jednu nohu vpred, akoby ste niečo napredovali. Potom ohnite vodiacu nohu vpred tak, aby koleno zvieralo uhol 90 stupňov. Zadnú nohu nastavujte pod určitým uhlom, až kým sa nebudete cítiť dobre. (Za normálnych okolností to môžete dosiahnuť zadnou nohou v uhle asi 45 stupňov smerom von.) Teraz, ak chcete posunúť svoju hmotnosť, jednoducho narovnajte prednú nohu a sklopte chrbát. Vaše telo by sa malo prirodzene otočiť na jednu stranu. Keď sa váha posúva dopredu, otočte sa späť do prednej polohy. Opäť udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný a pohybujte sa vpred tak dlho, ako sa pohybujete dozadu. Predstavte si svoje ruky v kaluži vody a pri pohybe sa vznášajú okolo vás. Nadýchnite sa, keď sa zrútite dozadu, vydýchnite pri pohybe vpred. Keď ste pripravení, vykročte s druhou nohou vpred a cvičenie zopakujte. Uistite sa, že urobíte rovnaký počet zákrutov na každej nohe, aby vaše telo bolo vyvážené.

Ak je počasie pekné, začnite premýšľať o včlenení týchto a iných cvičení skoro ráno. Toto sú skvelé spôsoby, ako začať svoj deň a udržiavať vás po celý čas pod napätím.

Video Návody: NAJVÄČŠÍ VÍŤAZ Drsný týždeň bojových umení (Smieť 2024).