Úľava od stresu

• Smieť 15, 2024

Najlepším spôsobom, ako zmierniť stres, je využiť relaxačnú reakciu tela. Ako nájsť správnu techniku ​​pomocou mnohých spôsobov, ako vyvolať relaxáciu, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia, vizualizácia, joga, tai chi a aeróbne cvičenie? Môžete vyskúšať niekoľko techník, alternatívne techniky každých pár dní alebo každý druhý týždeň, napríklad, kým nenájdete program, ktorý vám vyhovuje a ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Môžete vyskúšať rôzne denné doby, pred alebo po raňajkách, pred prácou alebo pred spaním. Dobrý čas je počas alebo po cvičení, pretože ste už v tréningovom režime. Relaxačné techniky môžu trvať 10 až 30 minút denne. Váš program alebo techniky by vás mali nechať uvoľnene, pokojne a sústredene.

Kľúčom k výberu relaxačného programu je zistiť, ako reagujete na stres ako jednotlivec. Ak sa cítite podráždení a zranení, keď ste stresovaní, vyberte si relaxačné techniky, ktoré vás upokojia, napríklad meditácia, dychové cvičenia alebo vedené snímky. Ak trpíte depresiou alebo odstúpením, vyberte program, ktorý vás povzbudí, napríklad chôdza alebo bicyklovanie. Ak sa striedate medzi oboma stavmi, najlepšie by mohli byť rytmické relaxačné techniky, ako je napríklad výkonná jóga, baletné cvičenia alebo rytmický tanec. Ak potrebujete relaxovať sami, môže byť ideálny program zameraný na meditáciu alebo progresívnu svalovú relaxáciu. Ak máte radi ľudí, zapojte sa do triedy, ktorá vám pomôže zostať motivovanou.

Existuje mnoho rôznych druhov relaxačných techník; niektoré používajú pohyb, iné nie. Základné techniky, ktoré nevyužívajú pohyb, sú hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia a vedené snímky, čo je variácia meditácie, pri ktorej človek predvída pokojné a pokojné scény, aby znížila napätie. Medzi techniky, ktoré využívajú pohyb, patria rytmické a aeróbne cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie, beh, joga a tai chi. Môžete sa sústrediť na cvičenie a zabudnúť na svoje starosti. Môžete si vybrať cvičenia s vysokým alebo nízkym dopadom a prispôsobiť program svojim individuálnym potrebám.

Urobte si zvyk alebo svoje relaxačné techniky tým, že sa ich budete snažiť robiť každý deň v rovnakom čase. Niektorí ľudia radi robia svoju rutinu ráno, takže ich neprerušia denné udalosti. Ak nastavíte rovnaký čas každý deň pre svoju rutinu, bude jednoduchšie vytvoriť z nej zvyk. Denné aktivity môžete kombinovať s aktivitami na zmiernenie stresu. Keď ležíte v posteli alebo čakáte vo fronte, môžete meditovať alebo precvičovať hlboké dýchanie. Zistil som, že mi pomáha spať meditácia a hlboké dýchanie.

Zaostrovanie na telo počas cvičenia je formou meditácie. Cielené dýchanie môže byť tiež súčasťou aeróbneho cvičenia. Mnoho ľudí zameriava svoje dýchanie pri behu alebo zdvíhaní závaží. Ak potrebujete prestávku, urobte si jednu. Ak je to možné, obnovte program. Ak však urobíte príliš veľa prestávky, dostanete vás z cvičenia alebo programu na zmiernenie stresu, takže ak to potrebujete, skúste si urobiť krátke prestávky. Ak sa dostanete zo svojej rutiny, budete sa musieť znova vybudovať.

Vyskúšajte rôzne dýchacie techniky, meditácie alebo formy jogy, z ktorých každý má veľa. Sú ľahko dostupné na internete alebo v knihách z vašej knižnice. Možno budete potrebovať odrodu, takže sa nebudete nudiť. Mám veľa rôznych cvičných DVD, takže sa nebudem nudiť. Urobte z učenia nových techník hru alebo výzvu, ktorú môžete zvládnuť. Budete mať zábavu pri hľadaní a učení sa nových techník a získate ďalšie výhody, keď sa vaše telo stane fitterom, sústredenejším a uvoľnenejším. Najdôležitejšie je nájsť alebo vytvoriť techniku ​​alebo program, ktorý sa vám páči. Páčia sa vám vaše aktivity, ktoré vás motivujú a znížia pravdepodobnosť nudy.

Video Návody: Relaxing Sleep Music, Fall Asleep Fast, Stress Relief, Inner Peace (Smieť 2024).