Začnite milostný pomer so zdravou zeleninou

• Smieť 4, 2024

Máte radi zdravú zeleninu? Mám na mysli obyčajnú a jednoduchú zdravú zeleninu, tak ako sú - s vysokým obsahom výživy zeleniny, nie vyprážanou, topiaci sa v masle, syrovej omáčke alebo šalátovom dresingu.

Rastlinná výživa pre zdravú zeleninu má veľmi vysoký obsah živín a veľmi nízky obsah kalórií.

Ale viete, ktorá zelenina stojí za milostný pomer? Ktoré z nich majú dosť dobrý charakter na dlhodobý, výživný vzťah? Ak sa im teraz nepáči, chceli by ste sa naučiť milovať zdravú zeleninu - bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť na niečo, čím nie sú?

Zdravá zelenina pre optimálnu výživu zeleniny

Jesť zdravú zeleninu je nevyhnutné pre vaše optimálne zdravie a kondíciu.

Rastlinná výživa je už dlho známa ako vynikajúci zdroj dôležitých vitamínov, minerálov, vlákniny a zdravých komplexných uhľohydrátov. Nedávno však veda zistila, že určitá zelenina a ovocie sú tiež bohaté na silné choroby, ktoré bránia antioxidačným fytonutrientom.

• Karotenoidy sa nachádzajú v jasne žltej, oranžovej, červenej a zelenej zdravej zelenine a ovocí. Karotenoidy sú silné antioxidanty, o ktorých sa dokázalo, že výrazne posilňujú imunitný systém a znižujú celkové riziko rakoviny a srdcových chorôb. Najvyššie hladiny karotenoidov sa nachádzajú v mrkve, paprike, paradajkách a zelenej listovej zelenine.



• Flavonoidy sú fytonutrienty nachádzajúce sa v brilantnej modrej, fialovej a smaragdovej zelenej zelenine a ovocí a niektoré žlté, červené a oranžové, ktoré sa nepripisujú karotenoidom. Flavonoidy sú tiež silné antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine a srdcovým chorobám. Nachádzajú sa v repe, kale, červenej cibuľke, francúzskych boboch, endives a bobuliach.



• Krištáľová zelenina, ako napríklad brokolica, karfiol, ružičkový kel a kapusta zelená, obsahujú niektoré špeciálne fytonutrienty, ktoré sa nenachádzajú v inej zelenine. Ukázalo sa, že tieto krížové zlúčeniny pomáhajú predchádzať rakovinám konkrétnych orgánov, ako je napríklad prostata, maternica, pľúca, hrubé črevo, tráviaci trakt a rakovina prsníka.

Zistilo sa, že naj výživnejšia zelenina a ovocie, najvyšší vo fytonutrientoch, tiež bráni tvorbe katarakty, hypertenzii, vrodeným defektom, divertikulóze, obezite a cukrovke.

Chráňte svoje zdravie 5 až 9 denne

Národný inštitút pre rakovinu, Americká spoločnosť pre rakovinu a Národná rada pre výskum odporúčajú, aby ste každý deň konzumovali najmenej 5 až 9 porcií farebných fytonutrientov.

Ale robíš to? Možno nie! Väčšina ľudí v USA nedosahuje minimálny cieľ.

Štúdie ukazujú, že keď ľudia z modernizovaných krajín, napríklad z Ameriky, jedia ovocie, zvyčajne si nevyberajú pestrú zdravú zeleninu a ovocie. Najobľúbenejšou plodinou je ľadový šalát, zemiaky a banány. Obsahujú veľmi málo dôležitých fytonutrientov.

Možno je čas začať milostný pomer so zdravou zeleninou a ovocím.

Môžete pozvať svojich priateľov na zdravú zeleninovú zmes. Pridajte do svojej rannej cereálie svetlé bobule. Munch na veľkom tmavo zelenom šaláte s paradajkami a karfiolovým kvetom na obed.

Na večeru hostinu na celozrnných cestovinách s paradajkovou omáčkou a restovanou zdravou zeleninou. A medzi jedlami, ľahkým jedlom zo surovej mrkvy, dusenou brokolicou alebo čerstvým ovocím.

Urobte si záväzok a buďte verní

Je vašou najlepšou výhodou zamilovať sa do zdravej, pestrej, výživnej a zdravej zeleniny.

Začnite meniť svoju rutinu dnes tak, aby zahŕňala čo najviac. Nezabudnite však vybrať najzdravšie zo zoznamu zeleniny a ovocia a neprevariť ich alebo ich utopiť v masle, oleji, smotanovej omáčke alebo šalátových dresingoch. Jedzte zdravú zeleninu - čerstvá, jednoduchá a jednoduchá!

A aby ste sa uistili, že ste dostali všetky antioxidačné fytonutrienty, ktoré potrebujete, zvážte doplnenie stravy. Moje najvyššie odporúčanie nájdete na webovej stránke Carotenoid.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Omega 3 výhody pre zdravie rýb pre vás
Tabuľka s vysokým obsahom vlákniny s hodnotením
Výhody antioxidantov proti starnutiu
Potrebujete doplnky výživy

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.

Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Walking Dead COMPLETE Game from start live (Smieť 2024).