Začnite deň zdravými raňajkami

• Smieť 2, 2024

Raňajky sú považované za najzdravšie jedlo dňa, ale mnohí z nás nejedia tak, ako sú. Skúsim začať svoj deň ovocím a potom jesť čokoľvek iné. Ak hľadáte pre raňajky rozmanitosť, tu je niekoľko návrhov na variáciu.

ovocný

Citrusové ovocie je tradičné raňajkové jedlo. Alebo si môžete dať šťavu z pomaranča alebo grapefruitu na raňajkový nápoj. Ráno rád pijem citrónovú šťavu v teplej vode. Je to najzdravšie, čo môžem myslieť na konzumáciu skoro ráno a prebudí ma to viac ako kávu.

Prípadne choďte na bobule - jahody, maliny, čučoriedky a černice. Pridajte lahodné semená granátového jablka a jogurt na chutnú dosku čerstvého ovocia.

smoothies

Zmiešajte svoje ovocie v rannom smoothie. Moja obľúbená je kombinácia vyššie uvedených bobúľ. Moja dcéra má rada plechovku z mandarínok, jahôd a citrónovej šťavy. Môj syn uprednostňuje jahody, banány, čučoriedky a mlieko. Pre skutočne sladký smoothie pridajte javorový sirup.

vajíčka

Vajcia by sa mali nazývať zázračné jedlo, môžu sa variť mnohými spôsobmi. Ľahké raňajky sú miešané vajcia na toastu. Pošírované vajcia sú tiež dosť rýchle a omeletu je možné ľahko variť s pridanou zeleninou. Pre viac pripravené je quiche alebo kôra menej quiche.

sacharidy

Mnoho ľudí jedí toast alebo bagely na raňajky, zvyčajne s kávou. Existujú lepšie veci, ktoré môžete jesť na raňajky, pretože uhľohydráty a káva s nimi vám dávajú vysoké dávky a ráno vás zrúti.

ovsená múka

Ovsené vločky sú skutočne univerzálne. Ovesná múka rezaná oceľou sa pokladá za nízku hladinu cholesterolu. Na ovsené vločky môžete pridať ovocie, sirup alebo cukor.

Palacinky a oblátky

Palačinky a vafle sú podobné ovsenej múke v tom, že môžete pridať širokú škálu potravín. Ale pre obsah uhľohydrátov je to také zlé ako chlieb alebo bagely.

Raňajkové cereálie

Keď som bol dieťaťom, raňajkové cereálie boli zdravým začiatkom dňa, ale teraz je väčšina raňajkových cereálií, najmä tých, ktoré sa predávajú deťom, rovnaká ako cukrovinky. Ak idete na jeden koniec raňajkovej cereálnej uličky, často nájdete raňajkovú cereáliu, ktorá je o niečo zdravšia ako ostatné.

Granola alebo müsli

Granola je podobná ovsenej múke v tom, že sa môže jesť s ovocím (zvyčajne hrozienkami), jogurtom, mliekom alebo medom. Môžete si tiež kúpiť raňajky na úrodu granola bary.

bravčové

Aká je naša posadnutosť bravčovým mäsom na raňajky? Slanina a párky sú v ponuke tradičných raňajok. Kedysi som chodil na raňajky raz týždenne a v ponuke raňajok bolo málo možností, ktoré neobsahovali bravčové mäso.

proteín

Potrebujete bielkoviny pri raňajkách, ale získajte ich vo forme kurčiat alebo moriek a nie bravčového mäsa. Alebo mať proteínový kokteil.

Palacinky a oblátky

Palačinky a vafle sú podobné ovsenej múke v tom, že môžete pridať ovocie alebo sirup. Našou obľúbenou rodinou je javorový sirup.

Bez raňajok jedlo

Toto je niekoľko návrhov, čo môžete jesť na raňajky. Samozrejme nemusíte jesť raňajky na raňajky, normálne jedlo na raňajky. Ak urobím koláč alebo koláč a v chladničke zostane nejaký kus, môžete si zaručiť, že ho niekto bude jesť na raňajky.

nápoje

Káva a ovocná šťava sú tradičné raňajkové nápoje, čaj nie je neobvyklý a tiež mlieko.

Väčšina ľudí súhlasí s tým, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Dúfam, že tento zoznam návrhov pridá do vašich raňajok rozmanitosť.

Video Návody: Raňajkujte sviatočne každé ráno (Smieť 2024).