Znížte úzkosť z poruchy pozornosti

• Smieť 18, 2024

Mnoho ľudí trpiacich poruchou pozornosti má tiež extrémnu úzkosť. Úzkosť je ten nepríjemný pocit, ktorý vás umýva a signalizuje, že vo vašom živote niečo nie je v poriadku. Je to pocit strachu, či dokážete zistiť príčinu tohto pocitu alebo nie. Často neexistuje žiadna konkrétna príčina, iba pocit, že život sa vám zhroutí. Pre ľudí s ADD môže byť konečnou príčinou to, že existuje veľa častí ich života, ktoré si vyžadujú starostlivosť, a že sa nevenovala pozornosť detailom. Projekty boli odložené. Papierovanie je čiastočne skončené. Termíny uplynuli alebo sa zbližujú. Čo môžete urobiť pre zmiernenie úzkosti? Výskum začal ukázať, že meditácia, najmä meditácia všímavosti, môže byť kľúčom.

Čo je to meditácia všímavosti? Osoba praktizujúca všímavosť si je vedomá toho, čo sa v súčasnosti deje. Dôraz je kladený na to, čo sa deje s vaším telom a okolím. Myseľ je trénovaná, aby viac pozorne sledovala udalosti vo vašom živote a vo vašom prostredí. Niekoľko nedávnych štúdií zistilo, že meditácia všímavosti môže pomôcť pri znižovaní úzkosti.

V nedávnej štúdii uskutočnenej na Wake Forest University sa pomocou zobrazovania mozgu ukázalo, že meditácia všímavosti aktivuje časti mozgu, ktoré sú spojené s funkciou výkonnej úrovne. Výkonná funkcia sa spája s odôvodňovaním problémov; je tiež kľúčovým prvkom na monitorovanie a hodnotenie výkonnosti pri plnení úloh. Výkonná funkcia je spojená s emočnou reaktivitou. Študijné predmety si vzali štyri 20-minútové hodiny, aby ich naučili meditácii všímavosti. Po praktizovaní tejto techniky vedci zistili, že sa ich úzkosť znížila. Zníženie úzkosti bolo významné; pre niektorých to bolo až 39 percent.

Ďalšia štúdia, ktorá bola zverejnená v časopise Psychoneuroendocrinology prepojení vedci zo Španielska, Wisconsinu a Francúzska. Študovali expresiu génov pred a po meditácii všímavosti. Po meditácii všímavosti vykazovali študované subjekty rýchle zmeny v génovej expresii v génoch, ktoré regulujú zápalové reakcie v tele. Zistili tiež zmeny v schopnosti tela zotaviť sa z kortizolu, steroidného hormónu, ktorý je spojený so stresovými reakciami, po meditácii všímavosti. Obe tieto genetické odpovede by mohli pomôcť zmierniť účinky úzkosti.

Analýza 47 predchádzajúcich štúdií meditácie všímavosti prišla od Johna Hopkinsa. Vedci zistili, že niektoré podmienky, vrátane úzkosti, možno zlepšiť meditáciou všímavosti. Už za 30 minút dennej meditácie je možné zmierniť príznaky úzkosti. Meditácia všímavosti je priaznivejšia ako úľava, ktorú poskytujú antidepresíva.

Ak má osoba s poruchou pozornosti obmedzenú úzkosť, môže jej to pomôcť prejsť problémami a prácou života. Úzkosť sa zameriava na nevyhnutné každodenné činnosti. Zbavuje človeka schopnosti zvládnuť každodennú prácu a krízy, s ktorými sa musíme vysporiadať. Vo vašom dni nemusí byť veľa času navyše, ale časom môžete dobre využiť praktizovaním meditácie všímavosti. Zmierte úzkosť, urobte viac a žite svoj život naplno, keď sa vyrovnáte s negatívnymi príznakmi ADD.

zdroje:
Zdravotné stredisko Wake Forest Baptist (2013, 4. júna). Úzkosť? Aktivujte trochu prednej cingulate mozgovej kôry s malou meditáciou. ScienceDaily. Načítané 23. januára 2014, z //www.sciusalaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

University of Wisconsin-Madison (2013, 8. decembra). Štúdia odhaľuje zmeny génovej expresie s meditáciou. ScienceDaily. Načítané 23. januára 2014 od //www.sciusalaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6. januára). Meditácia pre úzkosť, depresia ?. ScienceDaily. Načítané 23. januára 2014, z //www.sciusalaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Súvisiace odkazy: Súvisiace odkazy uvedené nižšie v tomto článku vás môžu zaujímať.

NEWSLETTER: Pozývam vás, aby ste sa prihlásili na odber nášho týždenného bezplatného spravodajcu. Takto získate všetky aktualizácie na webe ADD. Vyplňte medzeru pod článok svojou e-mailovou adresou - ktoré sa nikdy neprevádza ďalej. Nikdy nebudeme predávať ani obchodovať s vašimi osobnými údajmi.

Video Návody: Soustředěná pozornost vás zbaví úzkosti (Smieť 2024).