Obézni chodci by sa mali prechádzať.

• Smieť 5, 2024

Na dosiahnutie optimálnych zdravotných výhod sa odporúča absolvovať tridsaťminútovú svižnú prechádzku najmenej päť dní v týždni. Ak ste však obézni, môže to byť nemožné a môžete si myslieť, že je to nedosiahnuteľné. Nestrácajte srdce, pretože výskum na University of Colorado naznačil, že prechádzky pre obéznych ľudí by mohli mať za následok viac straty kalórií ako svižná chôdza. Aj keď závery tejto štúdie sú otvorené na diskusiu, ak dáva nádej a povzbudenie ľuďom, ktorí majú ťažkosti s cvičením, dosiahne obrovskú sumu.

Pravidelné prechádzky sú lepšie ako žiadne cvičenie a ak ich budete udržiavať, budete ťažiť z lepšieho pocitu, zažite pocit úspechu a užite si zvýšenú mobilitu.

Existuje rozdiel medzi nadváhou a obezitou. Index telesnej hmotnosti sa používa na hodnotenie toho, či ste obézni alebo nie. Každá osoba má ideálnu telesnú hmotnosť v závislosti od svojej výšky a toho, či má malý, stredný alebo veľký rám tela.

Obezita je zdravotný stav, pri ktorom sa nahromadil nadbytočný telesný tuk do tej miery, že môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, čo vedie k zníženiu očakávanej dĺžky života a zdravotným problémom. Nadváha je pre vašu výšku príliš ťažká. K nadváhe prispieva svalová a kostná hmota, ako aj hromadenie tuku. Ak máte o 20% alebo viac vyššiu ako ideálna telesná hmotnosť, ste považovaní za mierne obéznych. Svoj BMI (index telesnej hmotnosti) môžete vypočítať vydelením svojej hmotnosti v kilogramoch svojou výškou v metroch. Ak je váš BMI vyšší ako 30, považujete sa za mierne obézneho.

Chôdza je cvičenie na nosenie záťaže, a preto je pravdepodobné, že svižná chôdza zvyšuje riziko osteoartritídy u obéznych jedincov kvôli telesnej hmotnosti, ktorú nesú, a následnému stresu na kolenných kĺboch. Chôdza pomalším tempom kladie menší dôraz na spodnú časť tela osoby a je pravdepodobné, že zaťaženie kolena môže byť znížené pomalým chodením. Preto je prechádzka na rozdiel od svižnej chôdze pre obéznych ľudí prijateľnou formou cvičenia.

Budete potrebovať dobrú vychádzkovú obuv, ktorá má primeranú oporu a dobré vlastnosti absorbujúce nárazy. Použite vychádzkovú palicu, aby ste pomohli vyrovnať sa a zobrať časť váhy. Pred začatím sa uistite, že ste dobre hydratovaní a prineste so sebou malú fľašu vody, pretože obézni ľudia sa počas cvičenia potia viac a môžu sa rýchlejšie dehydratovať. Prejdite sa po rovnomernom teréne a otestujte svoju schopnosť začať s. Vyskúšajte krátku vzdialenosť a nezabudnite, že sa musíte vrátiť na základňu. Ak môžete pohodlne prejsť zvolenú vzdialenosť, môžete ju zväčšiť, až kým sa nebudete môcť pohodlne prechádzať tridsať minút. Môže to chvíľu trvať, ale buďte trpezliví.

Kombinujte svoje každodenné cvičenie s niektorými zdravými úpravami vašej stravy a skôr ako dlho si všimnete rozdiel vo svojom zdraví. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do akéhokoľvek cvičebného programu alebo úpravy stravy.
Užite si prechádzku!

Video Návody: Policajti vodičom nerozdávali pokuty, ale deti smajlíkov (Smieť 2024).