Neutrálna poloha - prsty, zápästie a predlaktie

• Smieť 6, 2024

V ergonómii budete často počuť výraz „neutrálne polohovanie“. Vysvetlite, čo tento výraz znamená. Toto je časť 1 dvojdielnej série, ktorá sa zaoberá prstami, zápästím a predlaktím. Časť 2 bude diskutovať o lakte, ramene a krku.

definícia

Podľa lekárskeho slovníka na adrese thefreedictionary.com je neutrálna poloha ramena predpokladom polohy tela, ktorá zabraňuje kumulatívnemu traumatu s ramenom. Zahŕňa správne umiestnenie zápästia, lakťa a ramena.

Dôležitosť neutrálneho určovania polohy

Neočakávané umiestnenie vo vašom počítači môže zvýšiť tlak alebo napnúť nervy alebo spôsobiť trenie a napätie, keď sa šľachy pohybujú cez alebo okolo systémov kladiek. To môže viesť k chronickému zápalu a bolesti. Umiestnenie v uvoľnenejšej a neutrálnej polohe môže pomôcť zmierniť namáhanie tela a zvýšiť pohodlie pri práci.

Prsty

Prsty by mali byť uvoľnené a mierne zakrivené, akoby spočívali na veľkej loptičke. Mnoho ľudí má tendenciu držať prsty príliš rovno. Držanie prstov pevne tuhých je v skutočnosti dosť stresujúce pre malé svaly v ruke. Medzi dve bežné príčiny nevhodného umiestnenia prstov patrí 1) nechty prstov, ktoré sú príliš dlhé a spôsobujú narovnanie prsta pri aktivácii klávesnice pomocou podložky prstov, a 2) napätie alebo stres spôsobujúce operátorovi počítača búšenie klávesnice.

Ďalšie informácie sa nachádzajú v téme Štýl písania - Opakované úrazy nie sú iba o klávesnici.

Zápästie

Zlé umiestnenie zápästia je často zapojené do syndrómu karpálneho tunela a zápalu zápästia zápästia. Udržiavanie neutrálnej polohy zápästia môže byť rozhodujúce pre pohodlné písanie. Neutrálna poloha zápästia je rovná s zápästím (nie je ohnutá dopredu alebo dozadu) a nie je zošikmená zo strany na stranu. Každých pätnásť stupňov, keď je zápästie ohnuté dopredu alebo dozadu, sa na nerv, ktorý prechádza cez karpálny tunel, pôsobí zvýšený tlak.

Bežné príčiny bolesti zápästia zahŕňajú 1) zasadenie zápästia nadol na stôl alebo opierku zápästia pred klávesnicu a 2) príliš malá klávesnica, ktorá spôsobí, že zápästie sa pri vkladaní prstov na domáce kľúče nakloní k malému prstu.

Ďalšie informácie nájdete v časti Zápästie a opakované zranenia

Predlaktie

Väčšina počítačových staníc umiestňuje naše predlaktia do polohy dlaní. Neutrálne polohovanie je vlastne polohou predlaktia na polceste medzi dlaňou nahor a dlaňou dole (palcom hore a dlaňami smerujúcimi k sebe). Aby ste vám pomohli nájsť túto neutrálnu polohu, položte ruku na bok svojho tela a potom si ohnite lakte bez toho, aby ste si točili predlaktie. Ak trpíte bolesťou predlaktia alebo lakťa, možno budete chcieť pozrieť na používanie klávesnice alebo myši, ktorá vám pomôže otočiť ruku do neutrálnejšej rotácie.

Ďalšie informácie sa nachádzajú v mojej recenzii zvislých myší.

Evoluentná myš

Vertikálna myš 3M

Prichádza budúci týždeň

2. časť Neutrálne umiestnenie lakte, ramien a hlavy

Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným ručným terapeutom pôsobiacim v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Video Návody: Rehan Fyzio (Nová Dubnica) : Seriál pre domáce cvičenie diastázy: 3... (Smieť 2024).