Krk, horná časť chrbta a bolesti hlavy

• Apríl 26, 2024

Bolesti hlavy vznikajú z mnohých príčin. Národná nadácia pre bolesti hlavy v skutočnosti uvádza, že bolesti hlavy u každej osoby sú iné. Študovali bolesti hlavy z hľadiska kombinácií príznakov bolesti, rozsahu poškodenia, priebehu bolesti hlavy, ako dlho trvá hlava, aké sú spúšťače a aké môžu byť riešenia.

Z hľadiska ergonómie existujú dve základné otázky.

1. Sú bolesti hlavy alebo napätia spojené s držaním tela počas práce, spánku alebo vykonávania činností?

2. Existuje spôsob, ako znížiť funkčný účinok bolesti hlavy alebo napätia zlepšením držania tela (napr. Zabránenie tomu, aby bolesť hlavy alebo napätie zasahovalo do práce, ktorú musíte urobiť)?

Tento článok sa zameriava na držanie tela pri sedení pre tých, ktorí trávia najmenej jednu hodinu sedením bez státia počas dňa. Zásady platia pre každého, kto používa stoličku.

Majte na pamäti, že držanie tela spôsobujúce bolesti hlavy vo všeobecnosti vedie tiež k napnutiu svalstva krku a hornej časti chrbta - a tiež k celkovej neoptimálnej ergonómii.

Na pozícii tela sú dve základné teórie. Vylučujú sa navzájom - to znamená, že ich nemôžete robiť súčasne. Optimálne sa však môžete pohybovať z jedného dňa na druhý v priebehu celého dňa, ale nemôžete ich používať súčasne.

1. Dobré sedenie vyžaduje dobrú podporu chrbta.

Je to založené na teórii, že udržiavanie správnych posturálnych kriviek v chrbte je nesmierne dôležité. V skutočnosti to tak je.

Chrbtica je postavená z troch rôznych typov stavcov, z ktorých každý je tvarovaný tak, aby mu umožnil vykonávať pohyb a činnosť určitým spôsobom, ktorý umožňuje človeku pohybovať sa silou a flexibilitou. Stoličky založené na tomto princípe (ak sú správne namontované) môžu byť veľmi podporné a veľmi pohodlné. Zvyčajne majú vynikajúcu bedrovú oporu, niekedy oporu krku a hlavy, opierky rúk a kolísku.

Avšak (to sa vracia k otázke stability verzus mobilita), môžu vás tiež držať alebo vás povzbudiť, aby ste držali jedno držanie tela. ŽIADNE držanie tela po dlhú dobu môže byť problematické.

2. Ľudské telo je postavené na pohyb. Najlepšia pozícia je pozícia NEXT. V skutočnosti je to pravda.

Stoličky založené na tejto teórii sú pohyblivé. Krútia sa, kývajú, pohybujú sa zo strany na stranu a takmer každý iný pohyb, na ktorý si dokážete myslieť. Existujú stoličky Sedlové sedadlá, ktoré majú malú alebo žiadnu bedrovú oporu. Existujú stoličky, ktoré sú naozaj gule. Existujú vankúše na sedenie, ktoré môžete pridať k bežným stoličkám, ktoré sú v podstate balóny.

Na udržanie rovnováhy sa musíte aktívne pohybovať. Vyváženie hlavy a chrbtice nestačí. , POŽADUJÚ, aby ste aktívne pracovali na udržaní dobrej polohy tela. Potrebná práca sa líši v závislosti od zvolenej stoličky a od práce, ktorú vykonávate. Čím je práca stabilnejšia, tým menej práce je potrebná.

Tieto dve základné teórie slúžia na ergonomické navrhovanie stoličiek. Stolička je navrhnutá tak, aby podporovala správne držanie tela, alebo je navrhnutá tak, aby spochybňovala rovnováhu. Ani nie je zlé. To, čo je pre vás to pravé, závisí od vašej fyzickej kondície a od toho, čo robíte, keď sedíte.

Bolesti hlavy, napätie chrbta a napätie krku / bolesti na nohách môžu byť výsledkom stoličky, ktorá sa nehodí do práce, alebo stoličky, ktorá vám nedáva podporu alebo mobilitu, ktorú vaše telo potrebuje. Za predpokladu, že sedíme v kreslách, ako to má v úmysle dizajnér.

HA! Je tu rub!

Akonáhle budete mať správne kreslo pre svoje telo a svoju prácu, musíte v ňom správne sedieť!

Patrí sem vaša poloha chvostovej kosti, kde si môžete odpočinúť a kde si udržujete napätie, ako si udržujete svoju polohu krku, keď sa prispôsobujete akýmkoľvek zmenám videnia, ktoré zažívate v dôsledku starnutia alebo iného zhoršenia videnia, akékoľvek miesta na obrazovke monitora, akékoľvek oslnenie alebo odrazené svetlo atď.

Zahŕňa to, ako držíte polohu krku, ramien a paží pri používaní telefónu, kde sú umiestnené vaše klávesnice a myši a kde sú umiestnené akékoľvek ďalšie predmety, ktoré potrebujete pre svoju prácu.

Zahŕňa to váš celkový svalový tonus a ako vaše telo reaguje na gravitáciu počas celého dňa práce.

Ó, môj milý! Hovorím, že blížiace sa bolesti hlavy a napätie hornej časti tela pri pohľade na vašu pracovnú plochu je nemožná úloha?

Len hovorím, že je to zložité. Pre väčšinu ľudí budú mať niektoré základné zmeny veľký význam.

- Potrebujete stoličku, ktorá pracuje pre vás. Ak sa rozhodnete prejsť od stoličky založenej na jednej teórii k stoličke založenej na inej, musíte to urobiť pomaly a umožniť telu, aby sa znovu naklonilo, čo sa od neho vyžaduje. Ak máte časté bolesti hlavy, pravdepodobne potrebujete stoličku, ktorá vám poskytne väčšiu podporu.

- Nezabudnite si sadnúť na stoličku. Uistite sa, že chrbtová kosť je čo najďalej dozadu v kresle, ako ju môžete získať.

- Čím je staršie, tým dôležitejšia je výška vášho monitora.Pre väčšinu ľudí nad 30 rokov by výška očí mala byť približne rovnaká ako výška hornej časti monitora, čo umožňuje uvoľnený pohľad nadol.

- Svoje pracovné nástroje musíte mať blízko. Minimalizujte dosah.

- NIKDY neťahajte telefón medzi rameno a bradu. Ak na telefón často odpovedáte ALEBO ste na telefóne dlhšie ako niekoľko minút, získajte headset. Rozdiel si všimnem, aj keď mám menej ako 5 hovorov denne - pravdepodobne preto, že musím pristupovať k svojmu počítaču súčasne s telefónom.

- Postavte sa často. Nastavte si v kalendári stretchové pripomenutia, aby ste si ich pripomínali aspoň každú hodinu. Ak môžete chodiť po uličke, je to lepšie. Ak dokážete robiť protahovacie cvičenia, je to ešte lepšie.

- Nezabudnite každú hodinu vydýchnuť. To vám poskytne podporu kyslíka a posturálne pripomenutie.

- Nezabudnite relaxovať a baviť sa, a to aj v stresujúcom prostredí. Znižuje to celkové napätie a mierne zmierňuje bolesti hlavy.

Video Návody: JOGA na Krčnú Chrbticu (Apríl 2024).

Krk, napätie v hornej časti chrbta a bolesti hlavy, ergonómia, bolesť krku, bolesť ramien, bolesť rúk, bolesť lakťa, opakované poškodenia kmeňa, RSI, kumulatívne poruchy traumy, poruchy pohybového ústrojenstva, bolesť súvisiaca s prácou, ergonómia, poloha pri spánku, spánok bez bolesti, čo spôsobuje bolesť krku, prevenciu úrazov, bolesti hlavy, počítač, monitor, bolesti hlavy