Urobte zdravé srdcové riešenia

• Apríl 29, 2024

Vedeli ste, že február je Americký mesiac srdca? Červená farba, tvary srdca všade a Valentín sú február dobrý mesiac, keď sa zameriavame na vzdelávanie verejnosti o srdcových chorobách. Obzvlášť dôležité je to pre ženy, pretože časté mylné predstavy sú to, že muži majú srdcové infarkty a kardiovaskulárne choroby (CVD), nie ženy. Srdcové choroby sú však hlavnou príčinou úmrtia oboch pohlaví.

Ďalšou mylnou predstavou je, že srdcové choroby majú iba starší ľudia. Nepravda! Srdcové choroby sú treťou hlavnou príčinou úmrtí žien vo veku 25-44 rokov. U žien vo veku 45 - 64 rokov sa stáva druhou najčastejšou príčinou. V týchto skutočnostiach zohrávajú veľkú úlohu národné nárasty obezity, cukrovky, stresu v každodennom živote a sedavých pracovných miest. Ďalšou príčinou je fajčenie a dokonca aj fajčenie z druhej ruky. Za posledných 10 rokov sa miera fajčenia u mužov skutočne znížila, u žien sa však zvýšila.

Ako to urobiť „Zdravé srdce“ v tomto mesiaci, rovnako ako novoročné predsavzatia? Tu sú nejaké návrhy:

Najprv, Prestaň fajčiť ak fajčíte! Ak nefajčíte, ale niekto blízko vás robí, urobte všetko, aby ste sa ochránili pred fajčením. Nikotín v krvi poškodzuje steny tepien a žíl a spôsobuje ich slabosť. Bunky sa môžu tiež zapáliť a opuchnúť, zúženie tepny a pravdepodobnejšie zablokovanie spôsobené mastnými plakmi a zrazeninami. Nikotín ovplyvňuje krvné doštičky a spôsobuje ich lepivosť, takže sa zhlukujú a zvyšuje hladinu fibrinogénu v krvi, ďalšieho zrážacieho činidla. Nakoniec fajčenie nepriaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu, najmä LDL alebo „zlý“ cholesterol, a znižuje dostupnosť kyslíka v krvi. Všetky tieto účinky sa kombinujú tak, že fajčiari (alebo tí, ktorí vdychujú veľa sekundárneho dymu) majú častejšie srdcové choroby.

Po druhé, vyriešiť zvýšiť svoju dennú úroveň aktivity, Všimnite si, že som nepovedal „cvičenie“. Je pravda, že aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, je najlepším spôsobom, ako udržať kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii, ale pomôže vám to aj to, že sa v každodennom živote viac pohybujete. Sčítajú sa krátke (5-10 min.) Aktivity po celý deň. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako začleniť viac fyzickej aktivity do môjho života, je využitie času, ktorý trávim sledovaním televízie. Baví ma sledované televízne programy; niektoré sú vzdelávacie, zatiaľ čo iné ma smejú a relaxujú. Ale zatiaľ čo moja myseľ je zaneprázdnená, dokážem svoje telo zaneprázdniť.

Prvá vec, ktorú robím, je skryť moje diaľkové ovládanie! Je to len trik, keď sa dostanem na zmenu kanálov alebo hlasitosti. Počas reklám (ktoré sa mi vôbec nepáčia) robím mini tréning. Kráčajúc po mieste alebo späť a po miestnosti, zdvíham a spúšťam ruky, natiahnem a zakrúžkujem ich, ohýbam sa a natahujem. Predtým, ako sa to dozviem, sa výstava opäť spustí! Priemerný hodinový program má takmer 20 minút reklamy. Ak sledujete 3 hodiny televízie v noci s aktívnymi komerčnými prestávkami, takmer bez námahy si do dňa pridáte takmer hodinu fyzickej aktivity.

Po tretie, dobre sa pozrite na svoje stravovacie návyky, Ak by vás lekár požiadal, aby ste si viedli záznamy o všetkom, čo jete, urobili by ste drastické zmeny vo vašej strave alebo by ste sa o záznamy len rozmaznávali? Ak si nie ste istí, či je vaša strava zdravá na srdci, tu je niekoľko rýchlych tipov od American Heart Association: menej soli, menej tukov, menej cukru, menej cholesterolu a menej rafinovaných - ale oveľa viac chuti! Keď odstránite všetky ďalšie veci, je to šok. Nebojte sa, pretože čoskoro si uvedomíte, že znova ochutnávate skutočné jedlo. Navyše je k dispozícii mnoho ďalších korenín a ochucovadiel - uistite sa, že majú nízky obsah sodíka!

Nakoniec sa rozhodnite užívaj si život viac, Lekárski vedci sa učia viac o sile spojenia medzi mysľou a telom - niečo, čo východná medicína pozná už tisíce rokov. Dostatok spánku je nevyhnutný pre zdravie vašej mysle i tela. Pozitívny prístup, smiech, relaxácia a modlitba alebo meditácia sú všetky techniky, ktoré ovplyvňujú telo prostredníctvom mysle. Môžu znížiť váš krvný tlak, zmierniť zápal v tele a prípadne dokonca znížiť hladinu cholesterolu. Určite ich využite - sú zadarmo a nemajú žiadne vedľajšie účinky!

Video Návody: Kolagén ako doplnok stravy – aký druh a akú dávku užívať? (2. časť) (Apríl 2024).