Zdravá strava počas tehotenstva pre zdravé dieťa

• Smieť 2, 2024

To, ako mať zdravé tehotenstvo, sa v škole niečo nevyučuje. A keďže lekárske školenie je založené na vyliečení choroby, ani váš lekár pravdepodobne nevie dosť o jedle super zdravej výživy počas tehotenstva, aby mohol poistiť super zdravé dieťa.

Fakty sú však jasné, pre vynikajúce zdravie dieťaťa v tehotenstve potrebujete vynikajúcu tehotenskú stravu.

A ak nechcete jesť zdravo počas tehotenstva, vaše telo je navrhnuté tak, aby okrádalo základné živiny, aby vyživovalo vaše rastúce dieťa. Keďže však štandardná americká strava tak chýba, ani obetovanie vlastného zdravia nemôže zabezpečiť dostatok výživy pre zdravé dieťa.

Ako mať zdravé tehotenstvo

Môže zdravé tehotenstvo priniesť šťastné, zdravé a inteligentné dieťa? Stavíte sa, že to môže!

A to, čo jete, je kľúčom k zdravému tehotenstvu. Jedlo prechádza do úst, do žalúdka a stáva sa výživou pre vás a dieťa. Nezdravé jedlo môže viesť k mnohým zdravotným problémom.

Ale veľká výživa počas tehotenstva znižuje riziko vrodených chýb a je nevyhnutná pre vaše blaho a pre rast dieťaťa, jeho inteligenciu, zdravie a šťastie.

A skvelá výživa pre tehotenstvo, zdravie dieťaťa a zdravá mama znamenajú, že musíte zo zoznamu zdravých výživových doplnkov pre tehotenstvo získať vyššiu hladinu bielkovín, vitamínov, minerálov, fytonutrientov a éterických olejov a kvalitných doplnkov.

Nezabudnite, že aj keď zdravé tehotenstvo vyžaduje, aby ste dostali dvakrát toľko výživy, jesť oveľa lepšie neznamená jesť oveľa viac.

Potrebujete menej ako 300 kalórií navyše denne, celkovo nie viac ako 2 500. Použite tabuľku prírastku telesnej hmotnosti pre zdravé tehotenstvo.

Tu je to, čo zdravé stravovanie pre tehotenstvo vyžaduje zdravie dieťaťa:

• Proteín dodáva stavebné kamene na výrobu dieťaťa a pôsobí ako prírodný diuretikum, čím zabraňuje opuchom a hromadeniu tekutín, ktoré môžu viesť k toxémii. Požiadavky na kvalitné bielkoviny počas tehotenstva sú vyššie - medzi 75 a 100 gramami denne. Dobre uvarené chudé mäso, ryby, hydina bez kože, fazuľa a vajcia sú vaše najvyššie zdroje.


• Celé zrná vám poskytujú kvalitnú vlákninu, minerály, éterické oleje a vitamíny, najmä komplex B, ktorý je životne dôležitý počas tehotenstva. Jeden vitamín B, kyselina listová, môže pomôcť zabrániť vážnym vrodeným vadám. Je však dôležité získať celú vyváženú komplexnú rodinu B.


• Zelenina a ovocie sú bohaté na dôležité vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu. Zamerajte sa hlavne na pestrofarebné čerstvé produkty, ako sú červené a zelené papriky, tmavo zelená listová zelenina, paradajky, bobule, pomaranče a papája. Toto nezahŕňa šťavy s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny.


• Mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika pomáhajú dieťaťu pestovať silné kosti a zuby. Väčšina z nich je tiež dobrým zdrojom bielkovín a vitamínov A a D. Zabráňte nadmernému množstvu nasýtených tukov tým, že sa budete držať nízkotučných mliečnych výrobkov s vysokým obsahom výživy, ako napríklad nízkotučného hladkého jogurtu.


• Esenciálne oleje zlepšujú vašu náladu, energiu, hormonálnu rovnováhu, vývoj plodu a znižujú opuch. Štúdie ukazujú, že rybí olej Omega 3 výrazne zlepšuje vývoj mozgu a pomáha dieťaťu lepšie spať po narodení. Esenciálne oleje sa nachádzajú v celých zrnách, semenách, orechoch a mastných rybách, ako je napríklad losos.

Dobrá výživa v tehotenstve si vyžaduje nielen zdravé stravovanie v tehotenstve, zdravie dieťaťa. Potrebujete tiež fyzickú aktivitu a osem pohárov vody denne. Voda a cvičenie pomáhajú prenášať živiny do vášho dieťaťa a zabraňujú zápche, hemoroidom, infekciám, dehydratácii a nadmernému opuchu.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Fotografie tehotenstva
Rybí olej pre inteligentné a zdravé dieťa
Ranné choroby a lieky na nápravu
12 Veľmi skoré príznaky a príznaky tehotenstva

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Prečo jesť orechy každý deň? (Smieť 2024).