Sprievodná relaxačná meditácia

• Smieť 5, 2024

Príprava: Vyberte si teplé miesto, kde nebudete vyrušovaní. Ľahnite si na chrbát na posteľ, kus koberca na podlahu, na prikrývku na trávniku alebo na teplú piesočnatú pláž. Položte ruky na bok; nohy uvoľnené a mierne od seba vzdialené. Zatvor oči. Možno budete chcieť získať viac tepla pre vaše telo, aby sa viac zohrialo, pretože telo sa po uvoľnení ochladzuje.

Zatvor oči; Predstavte si, že klesá dole a dole na povrch. Užite si uvoľnený pocit vo svojom tele, ktorý leží tak jemne; začnite sa cítiť všade.

Ľahko a rovnomerne vdýchnite a vystúpte. Žiadne zadržiavanie dychu.

Príklad rytmu:
inhalovať 1 počet;
počet výdychov 1;
inhalovať 1 počet;
Ďalej ...

Zatiaľ čo leží tak pokojne a uvoľnene, začne počúvať zvuk tvojho dychu.

Ak ste veľmi uvoľnení, môžete začať počuť vnútorné vibrácie, zdanlivo umiestnené pod temenom hlavy. Ak počujete tento bzukot alebo zvuk, ktorý je ako jemne prúdiaca voda, začnite ho skôr počúvať, než počúvať svoje dýchanie.

Počúvanie dychu alebo vnútorných vibrácií, upokojenia, centier, uvoľňuje myseľ tela. Zameraná telesná myseľ sa stáva tvorivým nástrojom vo všetkých aspektoch života vrátane praktických životných problémov a riešenia problémov - počnúc hneď počas meditačného času.

Po nejakom čase sa zhlboka nadýchnite, otvorte oči a natiahnite ruky a nohy.

Ponechajte si túto relaxačnú meditáciu ako užitočný nástroj pre kedykoľvek, keď máte pre seba pár minút a potrebujete prestávku alebo len odpočinok. Relaxačná meditácia, ktorá sa praktizuje pred spaním, uzavrie deň pozitívnou poznámkou.

Ľahké dýchanie, relaxačný čas
Udržujte nás v pocite

Hodiny meditácie pre dospievajúcich a dospelých
Viac ako 70 ponúk, od vedených meditačných techník až po cestovanie, pri zmierňovaní stresu a vzťahových meditáciách, ktoré sa prelínajú s veršom a časťou modlitieb pri zvláštnych príležitostiach. 114 strán. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

Meditácia pre všetky deti
Meditácie na sedenie, chôdzu, tanec a skupinový kruh, spolu s pozitívnymi potvrdeniami, veršmi a výhodami meditácie pre deti všetkých vekových skupín a schopností v 100-stranovej knihe s ilustráciami. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

POZNÁMKA: Prihláste sa nižšie alebo do pravého stĺpca pre náš informačný bulletin o meditačných stránkach. Vyžaduje iba vašu e-mailovú adresu a nikdy sa nikomu nedá alebo nepredá. Ak chcete kedykoľvek prestať dostávať správy, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlásenie. Urobte z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny.

Článok Susan Helene Kramer

Video Návody: Ľahké a hlboké zaspatie - SPRIEVODNÁ MEDITÁCIA (Smieť 2024).