Vzorce na spaľovanie kalórií pri chôdzi

• Smieť 1, 2024

Jednou z najčastejších otázok, ktorú dostávam, je „Koľko kalórií môžem spáliť pri chôdzi?“ A najlepšia (zatiaľ neuspokojivá) odpoveď je „Závisí to.“ Neexistujú presné vzorce na spaľovanie kalórií pri chôdzi. Metabolizmus je komplexný a individuálny proces, takže definitívne odpovede naň vyžadujú presné merania, ktoré môžete získať iba v laboratóriu. A ak zopakujete testy v priebehu niekoľkých mesiacov, je pravdepodobné, že dostanete rôzne odpovede, pretože vaše telo je živý, neustále sa meniaci organizmus.

Môžete však použiť priemery, ktoré vám poskytnú vodítko na vyváženie vášho kalorického príjmu a fyzickej aktivity, aby ste si mohli udržať požadovanú váhu. Tieto vzorce sú založené na priemerných rýchlostiach spaľovania kalórií, plus vašej vlastnej hmotnosti, rýchlosti chôdze a času stráveného chôdzou.

Tieto vzorce začínajú pri rýchlosti chôdze 2 míle za hodinu a zvyšujú sa na rýchlosť chôdze 5 míľ za hodinu. Ak chcete zistiť, koľko kalórií spálite chôdzu, nájdite rýchlosť chôdze a potom pomocou vzorca pod ňou určte, koľko kalórií ste spálili.

2,0 alebo dve míle za hodinu (tridsaťminútová míľa)

1 X vaša hmotnosť X 1 jednu hodinu (použite 0,25 po dobu 15 minút, 0,50 po dobu tridsiatich minút a 0,75 po dobu 45 minút.)

2,5 alebo 2 a pol míle za hodinu (24 minútovej míle)

1,3 X vaša váha X 1 počas jednej hodiny (použite 0,25 po dobu 15 minút, 0,50 po dobu tridsiatich minút a 0,75 po dobu 45 minút.)

3,0 alebo tri míle za hodinu (20 minút na míľu)

1,5 x vaša hmotnosť X 1 na jednu hodinu (použite 0,25 po dobu 15 minút, 0,50 po dobu tridsiatich minút a 0,75 po dobu 45 minút.)

3,5 alebo tri a pol míle za hodinu (17 minútovej míle)

1,8 x vaša hmotnosť X 1 na jednu hodinu (použite 0,25 po dobu 15 minút, 0,50 po dobu tridsiatich minút a 0,75 po dobu 45 minút)

4,0 alebo štyri míle za hodinu (15 minút na míľu)

2,3 X vaša váha X 1 počas jednej hodiny (použite 0,25 po dobu 15 minút, 0,50 po dobu tridsiatich minút a 0,75 po dobu 45 minút.)

4,5 alebo päť a pol míle za hodinu (tempo 13 minút)

3,0 X vaša váha X 1 na jednu hodinu (použite 0,25 po dobu 15 minút, 0,50 po dobu tridsiatich minút a 0,75 po dobu 45 minút)

5,0 alebo 5 míľ za hodinu (12 minútovej míle)

3.6 X vaša váha X 1 na jednu hodinu (použite 0,25 po dobu 15 minút, 0,50 po dobu tridsiatich minút a 0,75 po dobu 45 minút.) (Pri tejto rýchlosti vaše telo veľmi tvrdo pracuje a spaľujete toľko alebo viac kalórií ako by ste bežali.)

Na ilustráciu príkladu použite ženu s hmotnosťou 150 libier a nechajte ju chodiť jednu hodinu rýchlosťou 3,0 míľ za hodinu.

1,5 x 150 x 1 hodina nám teda spálilo 225 kalórií. Ak je táto žena normálne neaktívna, potrebuje 1500 kalórií denne, aby si udržala svoju aktuálnu hmotnosť. Ak chodí jednu hodinu trikrát týždenne, spaľuje ďalších 675 kalórií týždenne. Asi za päť týždňov príde o libru. (Libra je 3500 kalórií.)

S tepelným efektom a budovaním svalov a stratou vody ju pravdepodobne asi stratí asi za mesiac, pričom jej príjem potravy zostane rovnaký. Navyše, po cvičení asi 45 minút v jednej relácii začnete spaľovať viac tuku na energiu. Buduje tiež viac svalového tkaniva, ktoré bude spaľovať viac kalórií aj v pokoji.

Takže pridanie tejto trikrát týždennej chôdze jej časom pomôže stratiť viac ako libru za mesiac, čo je veľmi bezpečná a účinná miera chudnutia. Zníženie príjmu kalórií samozrejme pomôže rýchlejšie schudnúť, ale neklesajte na menej ako 1200 kalórií denne, inak by ste mohli skutočne znížiť svoj metabolizmus.

Pamätajte si, že toto všetko je „odhad“ na základe priemerov. Metabolizmus ovplyvňuje toľko faktorov, že žiadny vzorec nie je presný. Veci, ako sú menopauza, lieky, genetický make-up, problémy so štítnou žľazou, problémy s hormónmi a ďalšie, môžu zvýšiť alebo znížiť rýchlosť metabolizmu. Ak však nechcete platiť a vydržať veľa veľmi drahých metabolických testov, tieto odhady vám poskytnú dobré pokyny, ktorými sa musíte vydať.

Aby ste držali krok s vašou vzdialenosťou a časom, odporúčam digitálny krokomer Omron HJ-112.

Dôležitá je aj presná kontrola porcií a táto digitálna stupnica výživy EatSmart - profesionálna kalkulačka potravín a výživných látok vám pomôže zmerať a zlepšiť výber potravín.

Video Návody: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Smieť 2024).