Potraviny, ktoré pomôžu zvýšiť metabolizmus

• Smieť 17, 2024

Váš metabolizmus určuje, ako rýchlo každý deň spaľujete kalórie a sacharidy. Ako môžete zvýšiť svoj metabolizmus, aby ste spálili viac energie?

Piť vodu
Pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre to, aby váš metabolizmus pracoval čo najrýchlejšie, je pitie dostatočného množstva vody každý deň. Takmer každá časť vášho metabolizmu potrebuje vodu, aby správne pracovala. Vypite najmenej 8 pohárov každý deň. Používam 20oz okuliare, takže sa nemusím dopĺňať tak často.

Vyvarujte sa sódy a kofeínu - obidve slúžia na prepláchnutie vody z vášho systému.


Jedzte malé, pravidelné jedlá
Ak idete medzi jedlami príliš dlho, vaše telo si bude myslieť, že hladomor zasiahol a začne šetriť vašu zostávajúcu energiu. Zníži váš metabolizmus a pomôže vám prežiť tento problém. Musíte si nechať prísť jedlo - samozrejme zdravé jedlo!

Jedzte komplexné / vláknité potraviny
Trávenie vyžaduje energiu. Ak ste práve zjedli čistý cukor, vaše telo by to bez problémov mohlo okamžite zmeniť na tuk. Avšak, ak ste zjedli zeler, vyžaduje to, aby vaše telo spracovalo všetku vlákninu podstatnú časť chudých sacharidov, ktoré tento zeler poskytuje. Okrem toho vás zeler naplní, takže nebudete jesť ďalšie kaloricky naložené jedlo. To znamená, že ste mohli stratiť hmotnosť jednoducho konzumáciou dostatočného množstva zeleru.

Proteín je podobný. Pre vaše telo je veľa práce pri premene bielkovín na palivo. Spracovanie 100 kalórií bielkovín, ktoré jete, môže trvať až 30 kalórií energie!

Vyhnite sa cukru
Ak budete jesť cukor alebo jedlo s vysokým obsahom sacharidov, spôsobí to dočasné zvýšenie hladiny cukru v krvi a potom, čo sa dokončí „vlna“, klesne hladina cukru v krvi. To spôsobí, že váš metabolizmus prejde na funk a zastaví správne spracovanie potravín. To je dôvod, prečo budete mať hlad po jedle amerického čínskeho bufetu v štýle čínskeho jedla. Získate rýchlu podporu, potom hlboký žľab, ktorý si vaše telo myslí, je znakom problémov. Pre ideálny vysoký metabolizmus chcete hladký a konštantný tok energie a rovnomernú hladinu cukru v krvi.

Pite studenú vodu
Každý kúsok pomáha! Ak vypijete pohár studenej vody, vaše telo musí minúť asi 17 kalórií, aby sa zohrialo. Ak pijete osem pohárov vody denne, je to asi 140 kalórií. V mojom prípade pijem každý deň asi osem 20 litrov vody. To je 168 kalórií každý deň, čo sa zo mňa jednoducho topí. Nie je to cvičebný program - ale každý kúsok pomáha!

korenie
Niekoľko malých štúdií ukázalo, že korenené jedlá zvyšujú váš metabolizmus asi tridsať minút. Zvýšenie je dosť malé (nanajvýš 20%), ale môže vás prinútiť ísť do toho extra kola, kde ste ho normálne nazvali. Použite každý nástroj vo svojom arzenáli na dosiahnutie pokroku smerom k vašim cieľom.


Aby som to zhrnul, neexistujú žiadne obrovské magické guľky, ktoré vyriešia všetky vaše problémy. Ak však vytvoríte súbor nástrojov, ktorý bude obsahovať rôzne stratégie, všetci vám pomôžu. Keď tieto činnosti robíte, vo vašej mysli zdôrazňujú, že sa staráte o svoje zdravie. To vytvára celkové prostredie, ktoré vás vedie k zdravšiemu životnému štýlu!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Prečo nám chaos v jedení skracuje život? (Smieť 2024).