Otočte prepínač a schudnite

• Smieť 18, 2024

Sila a výdrž sú riadené štyrmi kľúčovými hormónmi: štítnou žľazou, inzulínom, kortizolom a adrenalínom. Udržiavanie týchto malých elektrární vyvážené dodá trvalé, stabilné palivo, ktoré vám pomôže prejsť ďalším tréningom. Bohužiaľ, životné nehody (stres) a strava môžu negatívne ovplyvniť funkciu týchto malých chlapcov.

Hormóny hrajú obrovskú úlohu v tom, ako naše telá vyzerajú a ako fungujú: chudá, silná, obézna, štíhla, slabá, letargická, energická, šťastná, smutná (dostanete bod).

Čo sú to hormóny? Oxfordský slovník definuje hormón, ktorý pochádza z gréckeho slova hormón, čo znamená uviesť do pohybu, vzrušiť, stimulovať. „Regulačná látka produkovaná v organizme a transportovaná v tkanivových tekutinách, ako sú krv alebo miazga, na stimuláciu pôsobenia špecifických buniek alebo tkanív.“

Orgán v zásade vytvára hormón, ktorý pôsobí ako posol, ktorý stimuluje určitý typ zmien v tele. Pokiaľ ide o silu a výdrž, hlavnými kategóriami, na ktoré sa zameriavame, sú anabolické a katabolické hormóny.

Anabolické hormóny, ako napríklad inzulín, vytvárajú molekuly (sval alebo tuk), ktoré sa neskôr môžu použiť ako palivo. Katabolické hormóny, ako je kortizol a adrenalín, rozkladajú molekuly a uvoľňujú energiu. Hormóny štítnej žľazy regulujú metabolizmus tela. Inými slovami, hormóny štítnej žľazy majú schopnosť vyrábať, uchovávať a používať energiu.

Inzulín má zlé rapovanie kvôli svojej schopnosti vytvárať tukové tkanivá, čo môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane cukrovky 2. typu. Môže však tiež pomôcť pri budovaní svalov. Závisí to len od zdravia vášho tela a od toho, či ste sedavý alebo aktívny. Inzulín vtiahne glukózu z krvi do svalov, ktoré používa ako palivo. Ak je vaša denná drvina na stole celý deň, je pravdepodobné, že vaše telo bude náchylnejšie na syntézu tuku, pretože vaše tukové tkanivá sú citlivejšie na inzulín. Aby ste udržali inzulín v zdravom prevádzkovom stave a na vysokej hladine energie, je najlepšie sa podieľať na aeróbnej aktivite najmenej trikrát týždenne. Zistilo sa, že aktivita inzulínu sa zlepšuje dva dni po cvičení. Keď cvičíte, svaly čerpajú glukózu z krvi, aby ju využili na energiu bez potreby inzulínu.

Kortizol je stresový hormón. Kortizol reguluje bdelosť. Úrovne sú zvyčajne vyššie ráno a začínajú sa znižovať po celý deň. Hladiny kortizolu môžu zostať vysoké, ak ste nespali dobre alebo ste neustále stresovaní. Vaše telo rád rozloží sacharidy najskôr na energiu, potom na tuk, potom na bielkoviny. Keď sa však kortizol uvoľní (kvôli nedostatku spánku alebo vysokému stresu), poradie sa zmení, čo znamená, že proteín sa najskôr rozloží na energiu a to znamená, že vaše telo bude ukladať sacharidy ako tuk. Zničte, spite a podľa potreby použite doplnok, ako je napríklad koreň ashwagandha, ktorý vám pomôže regulovať nadobličkový systém.

Adrenalín je bojový alebo letový hormón. Má schopnosť vyvolať tvorbu kortizolu a zaplaviť telo glukózou pre okamžitý energetický nárast. Čo nás privádza späť k nebezpečenstvu príliš veľkého množstva kortizolu. Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti adrenalínovej horúčke, je relaxovať. Počúvajte upokojujúcu hudbu, meditujte alebo cvičte jogu. Akákoľvek upokojujúca činnosť bude fungovať.

Hormóny štítnej žľazy sú rozhodujúce pri regulácii metabolizmu tela. Existujú určité potraviny a výrobky, ktoré môžu brániť správnemu fungovaniu štítnej žľazy. Surová zelenina, ako napríklad brokolica, kukurica, karfiol, vodnice a niektoré ďalšie obsahujú prírodné chemikálie nazývané goitrogény (výrobcovia strumníkov), ktoré môžu narušiť syntézu hormónov štítnej žľazy. Našťastie varenie alebo mierne naparovanie týchto vegetariánov deaktivuje goitrogény, vďaka čomu sú bezpečnejšie jesť pre tých, ktorí už trpia nízkou štítnou žľazou. Ďalšou príčinou obáv sú bisfenol a ftaláty - dve chemikálie nachádzajúce sa v plastových výrobkoch, ako sú fľaše na vodu a nádoby na potraviny. Tieto chemikálie môžu zbaviť funkcie štítnej žľazy a spôsobiť únavu. Vyhýbajte sa používaniu plastových výrobkov vždy, keď je to možné a bez ohľadu na to, plasty nezahrievajte. Môže to spôsobiť, že sa BPA a ďalšie chemikálie vylúhujú do vášho jedla.

Všetky štyri tieto hormóny spolupracujú. Ak jeden zlyhá, stáva sa to ako dominový efekt s ostatnými - každý skočí do akcie, spôsobí zmätok na vašom tele. Cieľom je vždy udržiavať svoju energiu v práci na optimálnej úrovni, aby ste sa mohli každý deň dostať so silou a vytrvalosťou. Otočte prepínač týchto hormónov a navždy uvoľnite tieto ďalšie libry.

Ako vždy by som rád pokračoval v konverzácii vo fóre. Uvidíme sa tam!


disclaimer:
Nie som lekár a články, ktoré píšem, sú určené na zvýšenie vašich vedomostí o tejto téme. Pred zmenou stravovania, užívaním doplnkov alebo začatím cvičebného programu je vždy dobré sa poradiť so svojím lekárom.

Video Návody: Lněné krekry s parmazánem (Smieť 2024).