Pocit úzkosti? Jedzte kyslá kapusta

• Smieť 3, 2024

Tento potápajúci sa pocit vo vašom čreve, ktorý ohlasuje úzkostný záchvat, by v skutočnosti mohol reagovať na konzumáciu fermentovaných potravín. Profesori Matthew Hilimire a Catherine Forestell z William and Mary College spolupracovali s asistentkou profesora Jordan DeVyldera z Marylandskej školy sociálnej práce s cieľom preskúmať priaznivé spojenie medzi fermentovanými potravinami, ktoré obsahujú probiotiká, a sociálnou úzkosťou.

Zaujímavý výsledok: Vedci zistili, že mladí dospelí, ktorí jedia viac fermentovaných potravín, majú menšie príznaky sociálnej úzkosti, a prekvapivo je účinok najväčší u tých, u ktorých je genetické riziko sociálnej úzkostnej poruchy merané neurotizmom. "Je pravdepodobné, že probiotiká vo fermentovaných potravinách priaznivo menia prostredie v čreve a zmeny v črevách zase ovplyvňujú sociálnu úzkosť," uviedol Hilimire. "Myslím si, že je úplne fascinujúce, že mikroorganizmy vo vašom čreve môžu ovplyvniť vašu myseľ." A čím viac je človek nervózny, tým viac na škále neurotizmu, tým lepšie to funguje!

Tento nový výskum stavia na základe toho, že črevo je zapojené do serotonínových receptorov a že črevá má svoj vlastný „malý mozog“, a teda termín črevná reakcia. Mozog a črevá majú veľa spoločného, ​​vrátane spôsobov, akými nervové bunky spolu komunikujú prostredníctvom neurotransmiterov. Serotonín je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov pre tento mozog vo vašom čreve. Mnoho odborníkov v oblasti zdravia súhlasí s tým, že pre udržanie zdravia celého tela, orgánov a systémov je mimoriadne dôležitá zdravá rovnováha črevnej flóry, črevnej mikrobioty v tráviacom trakte a najmä v črevách.

Tu sú niektoré nízkorizikové zásahy do úzkosti:

• Jedzte fermentované potraviny ako kyslá kapusta, jogurt, kimchi, tempeh, kefír, miso, nakladané potraviny. Pridajte probiotiká do svojej stravy
  
• Cvičenie na presmerovanie vášho zamerania
  
• Meditujte a zhlboka dýchajte, aby ste uvoľnili mozog a srdce. Odporúčané dychy, vdychujte 2 účty cez nos a vydýchnite 4 počty
  
• Akupunktúra a akupresúra môžu byť užitočné
  
• Hovorová terapia môže pomôcť pri rozvoji zvládacích schopností
  
• Vytvorte relaxačné techniky, ktoré fungujú ako prechádzka vonku na slnku pri počúvaní hudby, pózu z jogy, auto-hypnóza

Niektorí ľudia však môžu potrebovať lieky spolu s intervenciami s nízkym rizikom. Na základe tejto štúdie nevyhadzujte lieky. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste pre vás ako jednotlivca dosiahli najlepší výsledok. Možno, že zmena na zdravšiu stravu s probiotikami môže znížiť potrebu medikovať alebo dokonca pomôcť pri znížení dávky. Jedlo a nálada sú v korelácii ako porekadlo: „Vy ste to, čo jete.“

---

Ak chcete získať ďalšie informácie o zvládaní stresu a kultivácii svojho života, prečítajte si moju knihu. Závislá od stresu: Sedemstupňový program pre ženy na regeneráciu radosti a spontánnosti v živote, Ak si chcete vypočuť archivované rozhlasové relácie s hosťujúcimi odborníkmi, navštívte Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Návody: Top 7 Slav hangover cures (Smieť 2024).