Cvičenie po veku 50 rokov

• Apríl 26, 2024

Existuje veľa dôvodov, prečo cvičiť po dosiahnutí veku 50 rokov. Cvičenie vás môže udržať v mladosti, pomôcť zvládať existujúce zdravotné problémy a predchádzať budúcim. Môže vám tiež dodať viac energie, zmierniť stres, zlepšiť vašu náladu a zvýšiť pocit pohody. Môže však tiež byť ťažšie cvičiť so starnutím kvôli chorobe, zdravotným problémom, strachu z pádu a jednoducho neviem, ako začať.

Tu je niekoľko zdravých faktov a tipov, ktoré vám pomôžu začať a cvičiť bez ohľadu na vek.

• Ak ste zdravotne postihnutí, môžete cvičiť. Existuje veľa fitness programov, ktoré sa vyrábajú na stoličkách. Sedí na stoličke, môžete použiť ručné závažia a pásky, ktoré vám pomôžu rozvíjať silu a rozsah pohybu.
• Mať rozvrh. Vyberte čas dňa a dni v týždni. Usporiadajte rozvrh okolo jedál, liekov a lekárskych stretnutí. Pravdepodobne budete pokračovať vo vykonávaní cvičení, ak nebudete zasahovať.
• Program pravidelného cvičenia môže pomôcť pri šťastnom odchode do dôchodku pridaním štruktúry, účelu a prepojenia na komunitu.
• Zamerajte sa na krátkodobé ciele. Vyberte jednu vec, ktorú chcete vylepšiť, napríklad mať viac energie a pracovať na dosiahnutí tohto cieľa. Nasleduje mnoho ďalších výhod a nemusíte o tom ani premýšľať.

príprava

• Pred začatím cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek problémy, ako sú bolesti hlavy, dýchavičnosť, závraty alebo prudká bolesť, okamžite zastavte a kontaktujte lekára.
• Dozviete sa viac o cvičení, najmä ak existuje špecifická schopnosť, ktorú chcete získať.
• Akonáhle ste sa rozhodli začať cvičenie, budete chcieť vhodné vybavenie. Navrhujem začať s dobrou robustnou vychádzkovou obuv. S pokrokom môžete získať to, čo ešte potrebujete, ale dobrá obuv bude prínosom pre väčšinu aktivít.
• Verte v seba samého. Vaše telo možno starne, ale stále ste to mladé dievča vo svojej mysli. Využite jej odhodlanie a odhodlanie a potom sa nesklamte.

Formovanie vášho kondičného programu- váš plán obsahuje tieto 4 základné prvky, ktoré uznávajú orgány pre fitnes.

• Cardio: Toto je cvičenie, ktoré vám začne pumpovať krv a vaše srdce preteká (aj keď nie príliš rýchlo). Návrhy na kardio aktivity sú: chôdza, jazda na bicykli, turistika a používanie vybavenia telocvične, ako je eliptický trenažér.
• Sila: Silový tréning vytvára kost a zabráni budúcej strate kostnej hmoty; čo je dôležité pri obrane proti osteoporóze. Svalová sila vám zaistí sebadôveru a lepšiu schopnosť zvládať bežné každodenné udalosti. Svaly môžete budovať pomocou ručných závaží, zariadení na posilňovanie hmotnosti tela a pružných pásov alebo hadičiek.
• Flexibilita: Flexibilita podporuje zdravie kĺbov, ktoré zahŕňa rozsah pohybu. Správne rozťahovanie udrží vaše kĺby stratené a vaše svaly pružné, uľahčí pohyb a pomôže zaistiť vašu bezpečnosť.
• Vyváženie: Získate rovnováhu s kardio, silou a flexibilitou cvičenia. Dobrá rovnováha vás udrží stabilne a pohodlne na rôznych miestach. Svoju rovnováhu môžete zlepšiť jednoduchými cvičeniami alebo niektorými z nasledujúcich špeciálnych aktivít.

Špeciálne činnosti, ktoré sú príjemné a dobré pre starších (a mladších) dospelých

• Chôdza je možno perfektné cvičenie. To je ložisko, ktoré zvýši vašu kostnú a svalovú hmotu. Niektoré z najväčších svalov vášho tela sú vo vašom dolnom tele a ich posilnenie zvýši vašu stabilitu.
• Jóga zvyšuje pružnosť a pomáha kĺbom udržiavať rozsah pohybu. Posilňuje, pomáha pri rovnováhe a je veľkým prostriedkom na odbúranie stresu.
• Pracujte vo vode pešo alebo sa zapojte do skupinovej triedy. Cvičenie s vodou nie je rázové a chráni vaše kĺby.
• Tai Chi alebo Qi Gong sú inšpirované bojovým umením, ale pohyby vo väčšine súčasných štýlov sú pomalé a plynulé. Tieto činnosti zvyšujú silu, rozsah pohybu a rovnováhu.

Každý môže mať z cvičenia úžitok bez ohľadu na vek. Začnite tým, že do svojho každodenného života pridáte viac pohybu. Nájdite cvičenie, ktoré vás baví, niečo, čo nie je príliš náročné a bavte sa.

Buď zdravý, buď šťastný!

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: Ako by mal cvičiť každý začiatočník, aj ženy (Apríl 2024).