Dýchacie cvičenia na úľavu od stresu

• Smieť 3, 2024

Stres je v týchto dňoch všetkou zlosťou, alebo skôr nás zúri. Neznášam stres; je však potrebné určité množstvo stresu, aby sa veci dosiahli. Neustály stres, ktorý sa zdá byť stále väčší, je veľmi nezdravý a môže spôsobiť fyzické problémy, nespavosť a len pocit frazzlu. Pomáha sa cítiť pokojne a uvoľnene, aby sa dalo jasne myslieť a dobre žiť.

Aké sú kroky na odstránenie stresu alebo zníženie stresu? Stručne povedané, predstavte si koníčky, cvičenia alebo iné činnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnene a umožní vám na chvíľu zabudnúť na vonkajší svet. Možno by ste radi chodili na filmy alebo robili jogu. Možno by ste chceli na pár kilometrov bežať alebo chodiť, aby ste zabudli. Možno je to koníček ako výroba šperkov, šitie, spracovanie dreva alebo reštaurovanie automobilov. To všetko sú skvelé spôsoby, ako znížiť stres. Mám niekoľko de-stresujúcich techník, ktoré používam. Cvičenie sa zdá byť číslo jedna; ťažké cvičenie pred spaním vás však môže zobudiť. Cvičenie, joga, tai chi, meditácia, relaxácia dýchaním alebo vizualizácia sú vynikajúce spôsoby, ako sa zbaviť stresu.

Niektorí ľudia majú problém zaspať alebo zostať zaspať, vrátane mňa. Počul som, že sa na to sťažuje mnoho starších ľudí. Zostať aktívny po celý deň a vypnúť televízor, počítač a mobilný telefón hodinu pred spaním vám môže pomôcť spať. Protahovanie, ľahké cvičenie, čítanie, pletenie, korálkovanie, čokoľvek, čo vám pomôže uvoľniť sa, sa môže stať súčasťou vášho spánku.

Dýchacie cviky sú veľkou úľavou od stresu, pretože spôsobujú, že sa sústredíte na svoje dýchanie a zabudnete na všetko ostatné. Niektoré techniky sú upravené z techník jogy a Piláta. Nevyžadujú žiadne vybavenie a dajú sa vykonať kdekoľvek. Moje najobľúbenejšie rýchle dychové cvičenie je vyfúknutie nafúknutím mi lícov, silno potlačím dych a opakujte, kým sa necítim pokojnejšia. Tu je niekoľko dýchacích techník, ktoré vám pomôžu začať na vašej ceste k upokojeniu.

Stimulačný dych je prispôsobený z jogy. Vdýchnite a rýchlo vydýchnite nosom, aby boli vaše ústa zatvorené, ale uvoľnené. Vaše dychy dovnútra a von by mali byť rovnaké a čo najkratšie. Vykonajte najskôr 15 sekúnd a potom zvyšujte čas o päť sekúnd, až kým nedosiahnete minútu. Vykonajte tri dychové a dýchacie cykly za sekundu a potom normálne dýchajte po každom cykle. Toto cvičenie je dobré pre rýchle zvýšenie energie.

Na relaxačné dychové cvičenie položte špičku jazyka za predné zuby a vydýchnite ústami okolo jazyka. V prípade potreby môžete očistiť pery. Vydýchnite úplne ústami a okolo jazyka. Zatvorte ústa a vdychujte nosom na štyri. Zadržte dych po dobu siedmich, potom vydýchnite úplne cez ústa a urobte húf na počet osem. Toto je jeden cyklus. Opakujte ešte trikrát, aby ste celkom štyria dychy. Urobte dvakrát denne so štyrmi dychmi naraz počas prvého mesiaca cvičenia, potom expandujte na osem dychov.

Počítanie dychov je technika používaná v Zen, ktorá je formou budhizmu. Pri tejto technike si sadnite s rovnou chrbticou, hlava naklonená mierne dopredu. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu prirodzene dýchajte a počítejte si pre seba. Pri druhom výdychu spočítajte dve a pokračujte až po piate výdych. Pre každý cyklus si spočítajte jeden na začiatku výdychu. Sústreďte sa na dýchanie a pracujte až desať minút.

Kompletné dych využíva pľúca naplno a uvoľňuje telo. Dýchajte do bránice a rebrá roztiahnite do strán. Nadýchnite sa, aby stúpala horná časť brucha. Cítite rozpínanie v podpazuší a prsná kosť stúpa. Ak chcete vydýchnuť, obráťte smer troch dychov po jednom. Dychy by mali byť rovnaké a rovnaké.

Alternatívny Nostril Breath zapája obe nosné dierky, aby pomohol vyrovnať dýchanie. Nadýchnite sa a vydýchnite všetok vzduch v pľúcach oboma nozdrami. Zatvorte pravú nosovú dierku palcom pomaly vdýchnutým cez ľavú nosovú dierku. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Zatvorte ľavú nosovú dierku ukazovákom tej istej ruky, keď pustíte palec z pravej nosovej dierky. Vydychujte cez pravú nosovú dierku, zatiaľ čo ľavú zatvorte. Podržte niekoľko sekúnd. Opakujte striedavé dýchanie nosovej dierky, kým nepracujete až 8 cyklov. Keď skončíte, urobte jednu poslednú inhaláciu cez nosné dierky a pomaly vydýchnite.

Dýchanie pilatesov

Bočné dýchanie
Udržiavanie brušných svalov vtiahnutých, hlboko vdychovaných a udržiavanie kontrakcie abs. Dýchajte nadol dozadu a do strán hrudného koša. Cítite dych pod podpazuším. Výdych pomaly; hrudník sa pomaly vypustí. Opakujte, až kým nebudú dychy hladké a rovnomerné.

Membránové dýchanie
Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami alebo si sadnite do neutrálnej chrbtice. Položte jednu ruku na spodnú časť brucha, aby ste cítili dych. Uvoľnite svoje ramená, nechajte svoju chrbticu prirodzene odpočívať a pomaly a hlboko vdychujte cez nos. Dych by mal rozširovať bočné a spodné rebrá, vyplniť bránicu a ísť do panvy, aby sa vaša abs vytlačila.Pustite dych v opačnom poradí: vyrovnajte spodnú časť brucha a bránicu, nechajte hrudník klesnúť a vytlačte všetok vzduch. Opakujte, až kým každý pohyb neprejde do ďalšieho.

Ogle, Maguerite. "Naučte sa bočné dýchanie." Moviesvideofoto.info: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28. októbra 2008

Weil, Dr. Andrew. "Dýchanie: Tri cvičenia." Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. "Dýchacie cvičenia pre život a milujúci to." Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Video Návody: Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom (Smieť 2024).