BMI a cvičenie

• Smieť 9, 2024

BMI (Body Mass Index) je výpočet, ktorý sa používa na meranie telesného tuku na základe výšky a hmotnosti. Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí vykonávajú každý deň najmenej 30 minút mierneho až intenzívneho cvičenia, je vyššia ako dvojnásobná pravdepodobnosť udržania stabilného BMI v priebehu veku. Výskum ukazuje, že s pribúdajúcim vekom pribúda na váhe a riziko úmrtnosti je vyššie u jedincov s nadváhou. Takže do veku 50 rokov môže byť vaša úmrtnosť až o dvadsať až štyridsať percent vyššia, ako by mala byť.

V ideálnom prípade sa váš BMI pohybuje v rozmedzí od 20 do 24, čím sa dostanete do normálneho rozsahu; BMI 25 - 29 sa považuje za nadváhu; a viac ako 29 rokov je obéznych. Je jednoduchšie použiť výpočet BMI, ako sa snažiť pracovať so vzorcami sami. Nižšie uvádzam odkaz. Napríklad:

• Joe je 6 metrov a váži 200 libier. = 27,10 BMI
Joe je v kategórii s nadváhou.

• Sally je 5 stôp a váži 112 libier. = 21,9 BMI
Sally je v normálnej kategórii.

Index telesnej hmotnosti sa považuje za presný spôsob stanovenia telesného tuku. Mali by ste sa obávať, ak je váš BMI v kategórii s nadváhou alebo obezitou, pretože tieto môžu prispievať k týmto ochoreniam a ďalším: koronárne ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, mozgová príhoda, cukrovka 2. typu, rakovina a osteoartritída.

BMI, srdcová frekvencia a cvičenie,

• Hmotnosť je dôležitým meradlom pre celkovú kondíciu. Tu vstupujú do hry BMI a cvičenia. Cvičenie môže byť dôležitým nástrojom na chudnutie, ako aj na zlepšenie účinnosti srdca.

• Jedným z faktorov, pri ktorých môže BMI viesť k nesprávnym hodnotám kondície, je výnimočne svalová situácia. Svalové cesty viac ako tuk, ktoré zvyšujú telesnú hmotnosť.
• Chôdza alebo jogging sú skvelé spôsoby, ako vylepšiť BMI. Svižná tridsaťminútová chôdza päť dní v týždni. Fyzická aktivita spaľuje kalórie a zvyšuje váš metabolizmus. Povedzme napríklad, že spálite 200 kalórií na prechádzku. To by bolo celkom spálených 1 000 kalórií a porovnateľných s 0,40 libier telesného tuku.

• Hmotnostný tréning je tiež efektívnym spôsobom, ako znížiť hladinu BMI. Silový tréning posilňuje svaly a svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Všetko, čo potrebujete, je tréningový program s pevným odporom dva až tri dni v týždni. Ak chcete, aby sa vaše cvičenie stalo ešte produktívnejším, skúste použiť zložené cvičenia, pri ktorých na cvičenie cvičíte viac ako jeden sval.

BMI je iba jedným zdrojom na meranie telesného tuku. Existujú aj iné spôsoby, niektoré oveľa technickejšie a vyžadujú hodnotiteľa zdatnosti. Ale BMI je vynikajúci spôsob, ako sledovať svoju kondíciu, pretože je jednoduché používať online kalkulačky a tabuľky BMI. Nižšie sú uvedené odkazy na online kalkulačku BMI a tabuľku indexov telesnej hmotnosti.

Vždy sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že ste dosť zdraví na to, aby ste mohli začať cvičiť. Buď zdravý, buď šťastný!

Kliknutím sem zakúpite moju EBOOK: Základy cvičenia

Kalkulačka BMI

Video Návody: Unikátna kalkulačka BMI - návod ako vypočítate jedlo, pitie i tréning (Smieť 2024).