Potraviny bohaté na anémiu a bielkoviny

• Smieť 17, 2024

Anémia je v podstate, keď máte v krvi nízky obsah železa. V modernej strave, kde ľudia žijú na hranolkách a zemiakových lupienkoch, nie je prekvapením, že mnoho ľudí má tento problém.

Železo okrem iného riadi, ako sa kyslík pohybuje v tele v krvných bunkách. Ak vo svojom systéme nemáte dostatok železa, môže to spôsobiť mimoriadne nebezpečné problémy vo všetkých vašich hlavných orgánoch.

Typický ľudský dospelý človek potrebuje 18 mg denne, aby zostal zdravý. Upozorňujeme, že rovnako ako pri každom inom vitamíne by ste nikdy nemali predávkovať vitamíny. Len preto, že je 18 mg zdravých, neznamená to, že by ste mali jesť 18 000 mg, aby ste sa stali zdravšími.

Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete jesť, aby ste zvýšili obsah železa -

Sezamové semienka (3,5 oz) - 10 mg
Kešu orechy (3,5 oz) - 6,2 mg
Mandle (3,5 oz) - 3 mg
Řeřicha (3,5oz) - 2,2 mg
Chudé hovädzie mäso (3,5 oz) - 2,5 mg
Vajíčka tvrdé na varenie (1) - 1,1 mg

Pokiaľ každý deň neskĺznete na sezamových semenách, pravdepodobne je najmúdrejší, aby ste si boli istí, že váš denný vitamín obsahuje doplnky železa, ktoré sú vhodné pre váš vek a pohlavie.

Ak pijete ťažký čaj, môže nastať čas na jeho skrátenie. Kofín nielenže spôsobuje početné zdravotné problémy, ale brzdí aj to, ako vaše telo absorbuje železo. Prejdite na bylinné horúce nápoje, ktoré nie sú „čajmi“ :) Čaj zahŕňa čajový list, zatiaľ čo bylinné nápoje zahŕňajú bylinky.

Mnoho zŕn tiež obsahuje zlúčeniny, ktoré bránia telu správne vstrebávať železo.

Na druhej strane nezabudnite do tela dostať každý deň dostatočný vitamín C.

Je zaujímavé, že jesť bielkoviny pomáha telu vstrebávať železo. Príroda je dosť múdra! Takže keď budete jesť mäso, dostanete spolu s proteínmi aj železo, ktoré vám pomôže správne vstrebať.

Napriek tomu, ako vidíte z vyššie uvedeného počtu, aj keby ste si na obed a večeru dali na raňajky vajíčko a štvrťkilár hovädzieho mäsa, jednoducho by ste nenarazili na potreby celého tela. Uistite sa, že máte multivitamín, ktorý si užívate, a užívajte ho každý deň. Či už ide o typ, ktorý prehltnete, tekutinu, žuvaciu alebo čokoládovú čokoládu, je to dôležité pre vaše zdravie.


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: 20 potravín s vysokým obsahom bielkovín (Smieť 2024).