4 zábavné spôsoby, ako cvičiť počas tehotenstva

• Smieť 19, 2024

Je dôležité zostať aktívny počas tehotenstva, kedykoľvek je to možné. Cvičenie udrží vaše telo fit a udržiava priberanie na váhe v zdravom rozmedzí. Aktívne tehotenstvo pripraví vaše telo na narodenie dieťaťa a môže dokonca viesť k kratšej a ľahšej práci.

Výber formy cvičenia počas tehotenstva nie je vždy ľahký. Niektoré typy cvičenia nie sú bezpečné počas tehotenstva, ale mnohé z nich možno prispôsobiť tehotenstvu, ako aj vašej osobnej zdatnosti. Tu sú 4 spôsoby, ako si môžete užiť zábavu počas tehotenstva.

Prenatálna jóga
Jóga je všestranná forma cvičenia, ktoré sa dobre prispôsobuje mnohým ľuďom. V skutočnosti si prenatálna jóga získala popularitu a prispôsobila tradičnú jogu menej náročným pozíciám, ktoré sa tehotným ženám ľahšie zvládnu. Natiahnutie a pohyb, ktorý vyžaduje jóga, je vynikajúci na zmiernenie mnohých bežných fyzických ťažkostí spojených s tehotenstvom.

Ak nemôžete nájsť prenatálnu lekciu jogy vo svojej oblasti, porozprávajte sa s tradičným inštruktorom jogy. Môže vám ponúknuť návrhy na prispôsobenie pravidelnej hodiny jogy, aby vyhovovala vašim potrebám. Máte tiež možnosť robiť prenatálnu jogu doma s DVD alebo inštruktážnym listom základných pozícií.

Brušné tance
Vďaka sústredeniu sa na pohyby brucha a bedra predstavuje brušný tanec vynikajúci spôsob, ako udržať vaše silné svaly počas tehotenstva a vaše boky uvoľnené. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa dostať späť do formy po narodení dieťaťa. Vyhľadajte kurzy brušného tanca alebo inštruktora vo vašej oblasti.

Vodný aerobik
Ďalšou obľúbenou voľbou pre cvičenie počas tehotenstva je vodný aerobik. Cvičenie vo vode má veľa výhod, najmä v poslednom trimestri tehotenstva. Cvičenie vo vode môže spôsobiť, že vaše ťažké telo bude beztiažové a uvoľní tlak zo svojich kĺbov, čo umožní väčší rozsah pohybu.

Je bežné, že prenatálne cvičebné kurzy zahŕňajú nejakú formu vodného aerobiku. Máte tiež možnosť vziať si všeobecnú vodnú aerobiku alebo ísť do bazéna sami. Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali vo vode. Cvičenie vo vode môže byť také ľahké, že necítite všetky účinky cvičenia, kým nie ste hotoví. Príliš namáhavé cvičenie môže vyčerpať vaše telo a prepracovať vaše svaly.

vychádzkové
Jednoduchým a bezpečným spôsobom, ako zostať fit počas tehotenstva, je chôdza. Chôdza vám dáva možnosť dostať sa vonku a získať veľa čerstvého vzduchu a nehrozí veľké riziko jeho preháňania. Aj pri chladnom počasí máte na prechádzky niekoľko možností. Mnoho ľudí chodí do nákupných stredísk a do posilňovne, keď počasie vonku nie je ideálne.

Rovnako ako pri každom cvičení by ste mali byť opatrní a načúvať telu. Niektoré triedy prenatálnych cvičení si budú vyžadovať, aby ste sa so svojím novým režimom fitness nechali odhlásiť so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Je to dobrý nápad, aby sa im darilo, najmä ak ste počas tehotenstva mali nejaké komplikácie.

Video Návody: BabyMama - Cvičenia pre súčasné a nastávajúce mamičky - Tehotenstvo a Materstvo ???? | Zora Czoborová (Smieť 2024).