Zimný tenisový tréning

• Smieť 18, 2024

Nie je nič lepšie, ako zahodiť polia do ohňa a za studeného zimného dňa zabaliť do prikrývky šálku horúcej čokolády. Možno nájdete nejaký čas, aby ste si prečítali dobrú knihu alebo upiekli niečo úžasné v kuchyni, ktorá rezonuje v celom dome. Toľko dní a vaša tenisová hra bude mierená z kopca celkom rýchlo.

Či už si zahráte tenis pre zábavu alebo súťažíte, zimné počasie vám môže na vaše vonkajšie prípravy položiť tlmič. Aj keď na zemi nie je sneh ani dážď a súdy sú úplne suché, nízka teplota vám nedáva presne motiváciu zasiahnuť kurty vonku.

Zvážte mnoho ďalších alternatívnych aktivít, ktoré môžete robiť v interiéri a ktoré vám pomôžu pracovať na vašej tenisovej hre bez toho, aby ste skutočne zdvihli raketu.

• Footwork - nájdite nejaký priestor v garáži alebo suteréne a pracujte na svojej footwork. Existuje mnoho spôsobov, ako dostať svoje nohy do pohybu, od skákacieho lana po základné pohyby hopscotch. Môžete tiež postúpiť bokom po imaginárnej línii, striedajúc sa na jednej nohe zo strany na stranu. Zapnite nejakú hudbu. Buď kreatívny.


• Váhy a odporové pásy - môžete to urobiť v telocvični alebo doma, ale ak si v skutočnosti nehráte tenis, tieto svaly zmiznú okamžite. Pokračujte v týchto kučeravkách bicepsu alebo skúste výpady s ťažšou váhou. Pokúste sa zapojiť hlavné svalové skupiny a venovať pozornosť zápästiu, lakťu, kolena, členku a jadra.


• Strečing - nie je lepší čas na strečing, ako keď sa aktívne nezúčastňujete nejakého iného druhu fyzickej aktivity. Vaše svaly vám ďakujú za naťahovanie a budete sa cítiť lepšie na kurte aj mimo neho. Nezabudnite sa odraziť, keď je v polohe držania. Nezabudnite tiež urobiť nejaký úsek pre krk a chrbát.


• Couch Surfing - skutočne môžete pracovať na vašej tenisovej hre a relaxovať na pohovke. Neodporúčame to celú zimu, ale vaše telo si občas potrebuje prestávku. Venujte pár hodín sledovaniu tenisu v televízii, venujte veľkú pozornosť stratégii a umiestneniu súdu alebo nájdite knihu o duševnej tvrdosti na tenisovom kurte.

Okrem toho, že keď sa chladné počasie trochu uvoľní, vydajte sa vonku na svižnú prechádzku, rýchlu jazdu po okolí, sánkovanie alebo lyžovanie, ak máte sneh, alebo pešiu turistiku, ak nemáte.

Video Návody: Tenisový tréning detí od 5 rokov v TK AS Trenčín (Smieť 2024).