Kráčajúca meditácia na dych

• Smieť 15, 2024

Kráčajúca meditácia môže byť pre vás pohodlnejšia, ak idete normálnou cestou a nemusíte premýšľať o tom, kam idete.

Vyberte cestu, ktorá pokryje najmenej 10 minút chôdze. To vám dáva čas na odpočinok a na pravidelný rytmus.

Predtým, ako začnete, sa uistite, že ste navštívili toaletu a dali si drink a možno aj desiatu. Vezmite si so sebou kúsok šťavnatého ovocia do malého denného batohu, ak si myslíte, že ho budete potrebovať, ako aj ďalšiu vrstvu oblečenia, ak budete na nejaký čas mimo. Nezabudnite opaľovací krém a tieňový klobúk.

Teraz, keď ste fyzicky pripravení, tu je spôsob, ako chodiť: Nechajte svoje ruky kývnuť v opozícii k nohám, čo znamená, že keď pravou nohou vykročíte vpred, ľavú ruku vyklopíte dopredu a naopak.

Dýchajte pravidelným a rytmickým spôsobom, ktorý by mohol byť pri dýchaní dvoma krokmi a pri dýchaní dvoma krokmi. Keď začnete svoju meditáciu v chôdzi, pravdepodobne budete minútu koordinovať svoje dýchanie s chôdzou, ale potom sa automaticky stane automatickým.

Po prvej minúte prispôsobenia sa rytmickej chôdzi si treba nejaký čas zaslať myšlienky lásky a pokoja stvoreniu. Nechajte svoju lásku na špirále ďalej s každým krokom, až kým sa necítite byť súčasťou univerzálneho diela. Ste nevyhnutným ozubeným kolesom života, každý má svoje miesto a účel na zemi i na celom svete.

Venujte pár minút oceneniu života a máte príležitosť ísť vonku a chodiť. Keď som pracoval v školskom areáli, obed chodil som na vonkajší chodník. Možno som bol unavený, keď som začal, ale vrátil som sa posilnený.

Pred ukončením meditácie v chôdzi vyslovte tiché ocenenie za dobro vo svojom živote. Naplánujte si, ako sa môžete zlepšiť a pomôcť ostatným. Láskavosť zlepšuje seba aj ostatných. Vďaka tomu, že sa počas dňa budete starať len o to, aby ste boli spokojní, by sa mohli ostatní usmievať.

Keď sa dostanete na koniec chodníka, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Doprajte si pokoj, ktorý ste si užili, do zvyšku dňa.

Kráčajúca meditácia je iná ako meditácia v sede, ale obaja majú výhodu spočívajúcu v relaxácii tela a osviežení vášho postoja, čo sa vylepší a natiahne do sveta, postupne, jeden po druhom.

Ak chcete získať ďalšie meditačné hodiny, kliknite na odkaz pod týmto článkom s názvom Súvisiace články.

Hodiny meditácie pre dospievajúcich a dospelých
Viac ako 70 ponúk, od vedených meditačných techník až po cestovanie, pri zmierňovaní stresu a vzťahových meditáciách, ktoré sa prelínajú s veršom a časťou modlitieb pri zvláštnych príležitostiach. 114 strán. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

Meditácia pre všetky deti
Meditácie na sedenie, chôdzu, tanec a skupinový kruh, spolu s pozitívnymi potvrdeniami, veršmi a výhodami meditácie pre deti všetkých vekových skupín a schopností v 100-stranovej knihe s ilustráciami. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

POZNÁMKA: Prihláste sa nižšie alebo do pravého stĺpca pre náš informačný bulletin o meditačných stránkach. Vyžaduje iba vašu e-mailovú adresu a nikdy sa nikomu nedá alebo nepredá. Ak chcete kedykoľvek prestať dostávať správy, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlásenie. Urobte z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny.

Článok Susan Helene Kramer

Video Návody: Pranajáma - Udždžáji dych | Návod (Smieť 2024).