Prírastok na váhe súvisiaci so stresom

• Smieť 10, 2024

„Môže to byť chyba, že slovo„ STRESSED “je označené ako„ DESSERTS “dozadu?“ ~ Neznámy

Môže vás stres trápiť?
To je alarmujúca myšlienka vzhľadom na to, že každý deň žijeme so stresom. Neustála úzkosť a napätie môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe, zlým stravovacím návykom a nárastu hmotnosti. Ako zvládate stres? Odborníci sa zhodujú v tom, že je to viac než len sebakontrola. Je to viac o tom, čo sa deje chemicky vo vašom tele, ktoré rozhoduje o tom, ako zvládate stres.

Tu je nízka miera stresu a prírastku na váhe.
Prečo sa obraciame na nezdravé potraviny, keď sme v strese? Je to všetko v hlave. Pri strese mozog vysiela signál na uvoľnenie výbuchu adrenalínu. Adrenalín je prirodzenou obranou tela - je to výbuch energie, aby sa človek mohol rýchlo dostať z nebezpečenstva - tiež nazývaný boj alebo útek.

Zvýšenie adrenalínu spustí signál na uvoľnenie hormónu kortizolu. Kortizol, ktorý produkujú nadobličky, dopĺňa stratenú energiu. Ale čo keď stresor nespôsobí, aby ste vyvíjali fyzickú energiu (ako pri úteku od medveďa grizzlyho)? Nie sú spálené žiadne kalórie, ale kortizol je zaneprázdnený doplňovaním energie, ktorú mozog vníma ako nevyhnutný na udržanie tela v homeostáze (rovnováhe).

Túžime po sladkých, slaných a vysokotučných potravinách, pretože stimulujú mozog, aby uvoľňoval potešujúce chemikálie nazývané serotonín, ktoré znižujú napätie. Tento upokojujúci účinok sa stáva návykovým, takže zakaždým, keď máte obavy, chcete výkrm alebo sladké jedlá. Predpokladá sa, že serotonín ovplyvňuje naše mozgy podobne ako návyková povaha drog a alkoholu. Niet divu, ako sa môžeme nevedomky dostať do tejto pasce.

Ako sa teda vysporiadate so stresom?
Vyhýbanie sa stresorom je nemožné. Iste, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na odstránenie niektorých z nich jedy z tvojho života. Ale čo môžete urobiť s nevyhnutným?

cvičenie
Nemôžete sa dostať do telocvične? Choďte von a choďte po schodoch. Správajte sa ako dieťa a obráťte sa na ihrisko. Vykonajte niekoľko sedení-upov, push-upov, zdvíhanie nôh a ohýbanie pásov. Urobte čokoľvek, aby sa vaše telo pohybovalo a cítilo sa silným. Ide o to, aby ste svojim nadobličkám poskytli dôvod na uvoľnenie kortizolu, aby ich telo mohlo správne používať.

Jedzte čisté
Mnoho ľudí sa obracia na pohodlie jedla ako na riešenie svojho stresu. Ale ak namiesto toho budete konzumovať zdravé dobre vyvážené jedlo, týmto impulzívnym chutiam bude bránené v tom, aby si vzniesli škaredé hlavy.

Neobmedzujte potraviny
Zbavenie seba samého zlyhá. Váš mozog vyšle signál na úsporu energie a spomalí váš metabolizmus, pretože si myslí, že hladuje. Prečo namiesto diéty alebo potravinového obmedzenia nechať trochu oddávať? Nebudete sa cítiť zbavení a stále si budete môcť niektoré z týchto príjemných potravín užiť bez viny.

Vypnite to
Keď stresujú, niektorí ľudia trpia nespavosťou, zatiaľ čo iní ju spia. Zostať hore celú noc a dusiť sa nad problémom spôsobí, že priberáte na váhe. Dôvod je ten, že keď ste unavení počas dňa, mozog vyšle signál, ktorý vyzýva na potrebu uhľohydrátov (okamžitá energia). Nedostatok spánku a prejedanie je toxické manželstvo. Presvedčte sa, že v tme sa nič nedá vyriešiť. Choďte spať a na druhý deň narazte na problém s obnovenou energiou. Spať to je zdravšia alternatíva.

Stres je normálnou súčasťou nášho života. Pochopenie toho, ako váš mozog a telo chemicky reagujú na stres, vás núti postarať sa o svoj život a môže vám dokonca pomôcť vyhnúť sa rozširovaniu pása.

Ako sa teda vysporiadate so stresom? Vyskočte na fórum a dajte nám vedieť, aké stratégie pre vás fungujú.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie som lekár a články, ktoré píšem, sú určené na zvýšenie vašich vedomostí o tejto téme. Vždy je dobré sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako zmeníte stravu alebo začnete novú fitness procedúru.

Video Návody: Dokedy si začiatočník a čo so stagnáciou (tliachy #21) (Smieť 2024).