Tipy na spánok a domáce nespavosti

• Smieť 10, 2024

Existuje veľa liekov proti nespavosti, ktoré sa týkajú drog. Tento článok sa zameriava na tipy na spánok a domáce opravné prostriedky, o ktorých sa zistilo, že vám poskytujú lepší nočný spánok.

Tipy na spánok a prostriedky na nespavosť v domácnosti - aspekt osobného rozvoja

Ľudské telo zvyčajne potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc, ale asi tretina ľudí v určitom okamihu trpí nespavosťou alebo poruchami spánku. Ak nemôžete ľahko spať alebo máte narušený spánok, máte sklon sa cítiť dosť fyzicky aj psychicky vyčerpaní. S nedostatkom spánku je tiež veľa zdravotných problémov. Ak chcete udržiavať špičku v špičke, z hľadiska rozvoja osobnosti sa oplatí hľadať tipy na pokojnejší spánok.

Tipy na spánok a domáce nespavosti - niekoľko nápadov

Tu je niekoľko nápadov na urovnanie tela a mysle, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie spať a dlhšie spať:

Postele a matrace - Investujte do najlepšej postele a matraca, ktoré môžete stráviť približne tretinou svojho života v posteli. Čím pohodlnejšie je, tým lepšie budete spať.

Dýchanie - Akonáhle ste v posteli, zhlboka sa nadýchnite a zároveň si predstavte, že sa ponoríte hlbšie a hlbšie do matraca. Po niekoľkých minútach by ste mali zaspať.

Počítačové hry - Vyhnite sa vzrušujúcim hrám tesne pred spaním, pretože to vzrušuje váš mozog, aby zostal hore.

Nápoje - Vyhnite sa kofeínu (čaj, káva, atď.) Niekoľko hodín pred spaním. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale je to dočasné a problém je vrátiť sa do režimu spánku. Dobrým nápojom je šálka teplého mlieka s čajovou lyžičkou medu alebo posypaním strúhaného muškátového orecha.

Elektrické prístroje - skúste udržiavať počítače, hodiny, telefóny, nabíjačky, televízory atď. Mimo svojej spálne alebo ich vypnúť. Ak zostanú v pohotovostnom režime, môžu vydávať rušivé zvuky s vysokým tónom.

Cvičenie - Pravidelné cvičenie počas dňa zlepšuje problémy so spánkom, ale nepripravuje sa (telocvičňa atď.) Tesne pred spaním, pretože to stimuluje mozog a udržuje vás hore.

Nohy - ak máte nohy studené, je ťažké zaspať. V prípade potreby noste ponožky. Správne oblečenie a správna teplota v miestnosti výrazne pomôžu.

Jedlo - Hlad vás udrží hore. Bielkovinové občerstvenie a uhľohydráty ako chlieb, ryža, cestoviny alebo zemiaky produkujú chemikálie, ktoré vám pomôžu spať. Vyhnite sa sladkým jedlám, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá zabraňuje spánku. Ľahké občerstvenie pár hodín pred spaním funguje dobre.

Vône - Levanduľa a iné vône majú relaxačné vlastnosti. Dajte pár kvapiek na hanky blízko vankúša.

Svetlo - Umelé svetlo (z pouličných svetiel, televízorov, počítačov, mobilných telefónov atď.) Narušuje vaše vnútorné hodiny. Vytvorte si čo najtmavšiu izbu pomocou poťahov na záclony, zatemňovacích žalúzií alebo jednoducho noste masku na oči.

Hudba - Prehrávajte relaxačnú hudbu alebo počúvajte „biely šum“ (napr. Rádio, ktoré nebolo naladené na stanicu).

Partneri - Ak sú počas noci nepokojní, skúste spať v inej miestnosti.

Uvoľnite svoje svaly - napnite celé svoje telo a potom postupne uvoľňujte svaly od prstov na nohách nahor. Poslednou svalovou skupinou budú tie vo vašom čele okolo očí a čeľuste. Kým vaše ústa mierne otvoria, mali ste zaspať.

Chrápanie - zvuk chrápania môže byť veľmi rušivý. Existujú rôzne spôsoby, ako to obmedziť alebo dokonca odstrániť, napr. Pomocou nosných pásov, nosením chráničov sluchu alebo maskovačmi hluku atď.

Zvuky (iné) - Dopravný hluk, lietadlá, vrzajúce podlahové dosky atď. Môžu narušiť pokojný nočný spánok. Ušné chrániče sluchu na spanie sú dosť efektívne.

Príbehy - Prečítajte si pokojnú knihu. Vyhnite sa thrillerom, vraždám a iným knihám stimulujúcim myseľ.

Stres - Urobte rutinu a začnite s likvidáciou niekoľko hodín pred spaním. Relaxáciu vám môžu pomôcť meditácie, masáže, knihy atď.

Teplota - Zníženie telesnej teploty pomáha spánku. Vyskúšajte teplú sprchu alebo vaňu.

WC - Potreba ísť v noci je narušená. Zabráňte pitiu príliš veľkého množstva tekutín tesne pred spaním.

TV - Vyhýbajte sa sledovaniu v posteli, najmä programom, ktoré vzbudzujú, stimulujú myseľ alebo rušia.

Vizualizácia - skúste si predstaviť nekonečnú aktivitu, ako je chodenie po súvislých krokoch, sledovanie nespočetných bublín, atď.

Hmotnosť - Zistilo sa, že nadváha má výrazný vplyv na spánok. Tiež veľa tuku v oblasti krku prispieva k spánkovému apnoe a chrápaniu, ktoré spôsobujú prerušený spánok.

Strach - Ak sa obávate niečoho alebo ak sa vaša myseľ točí s vecami, ktoré si musíte zapamätať, pravdepodobne nebudete zaspať. Zapíšte si ich, aby ste si pomohli vytvoriť jasnú myseľ a na ďalší deň sa s nimi vysporiadať.

Tipy na spánok a prostriedky na nespavosť v domácnosti - zhrnutie vlastného rozvoja

Tento článok o samostatnom rozvoji obsahuje niekoľko tipov na spánok a domácich opravných prostriedkov proti nespavosti, o ktorých sa zistilo, že vám poskytujú lepší nočný spánok.Aby ste sa udržali v dobrej kondícii, vyskúšajte niektoré z nich buď samostatne, alebo kombinovane, až kým nenájdete to, čo najlepšie funguje, aby vám poskytol spánok, ktorý potrebujete.

Ak chcete dostávať ďalšie články, prejdite na odkaz „ZADARMO pre vlastný rozvoj“ uvedený nižšie. Čo sa týka môjho zázemia, vášní a prečo píšem podobné články, pozri: JOY Madden

Video Návody: Ako rýchlo zaspať ? │Ako na hlboký spánok ? │Vhodné potraviny na nespavosť + Tipy (Smieť 2024).