Šesť fáz zmeny

• Smieť 19, 2024

Keď píšem tento článok, očakávam, že pôjdem do malej reštaurácie, ktorú som zistil tento rok, aby mal veľký kúsok koláča s ružovou a bielou polevou. Po tom, ako som sa v priebehu rokov zbavil toľkých nezdravých „dobrôt“, som teraz uprostred relapsu. S týmto predpokladaným úmyslom som si teraz nechal tento koláč bežať týždenný pôžitok niekoľko mesiacov. A dodnes som nikomu nepovedal.

Zhruba v tom istom čase, keď som začal opäť pravidelne jesť koláč, som začal sledovať trenéra života na Twitteri, ktorý ponúka duchovný životný tréning a tréning zdravia a wellness. Je o niečo staršia ako ja (na začiatku 50. rokov) a vo fantastickej fyzickej kondícii. On-line zverejňuje fotografie toho, čo jej za deň, a krátke videá s úryvkami z cvičenia. A zakaždým, keď sa pozriem na jeden z jej príspevkov, myslím To by som mohol urobiť, Ale potom si pamätám svoj koláč a skutočnosť, že stále jedem chlieb a príležitostný kúsok mäsa (niekedy vyprážaný). Navyše, keď cvičím každý deň, musím trochu zvýšiť intenzitu, aby som bol ako môj nový vzor.

Zlepšenie stravy a tréningu je pre mňa prioritou. Bohužiaľ však ešte nie som pripravený zaviazať sa k zmene. Vďaka stabilnej strave kníh svojpomocných rokov v kombinácii s mojím súčasným školením poradkyne v oblasti návykových látok, som si vedomý, že nám neuniknú prsty a nezmení sa. Zmena je vlastne proces, ktorým prechádzame postupne. Týchto šesť etáp zmeny identifikovali Carlo C. DiClemente a J. O. Prochaska na začiatku osemdesiatych rokov. Podľa PsychCentral.com, DiClemente a Prochaska's Stages of Change Model „nie je založený na abstraktných teóriách, ale na ich osobných pozorovaniach, ako ľudia šli o úprave problémového správania, ako je fajčenie, prejedanie sa a problémové pitie.“

Šesť etáp modelu je:

prekontemplace: Ostatní okolo vás si môžu uvedomiť, že máte problém, ale v tomto okamihu si nie ste vedomí alebo nejednoznačný.

rozjímanie: Keď ste v tejto fáze, ste si vedomí, že niečo nie je v poriadku a zápasíte s problémom. V tejto fáze môžete začať s prípravou predbežných plánov, ale nevykonali ste žiadne kroky.

príprava: To je, keď začnete robiť definitívne zmeny. Telefonujete, robíte výskum a možno hovoríte priateľom a rodine, že chcete zmeniť.

akčné: Začali ste podnikať kroky, ktoré sú potrebné na zmenu. Ste v programe, sledujete diétu, cvičíte, rozposielajte životopisy, vytvárajte profil na zoznamovacej webovej stránke. Usporiadali ste si život, aby ste mohli sledovať svoj cieľ.

údržba: Od upravenia správania uplynulo šesť mesiacov. Zaviazali ste sa k tomuto novému životnému štýlu.

recidíva: Toto je voliteľná fáza, ktorej sa treba vyhnúť. Recidíva znamená, že ste sa vrátili k zvykom / správaniu, ktoré ste tak ťažko zmenili.

Ako som už uviedol vyššie, pokiaľ ide o môj týždenný koláč, som vo fáze relapsu. Zároveň som v kontemplácii. Fázy nie sú statické a môžete byť v skutočnosti súčasne v dvoch. Jednotlivec môže byť v predstieraní, ale môže podniknúť kroky, ak im zmena prinútila. Poznanie, kde som v modeli Stage of Change, je skutočne užitočné. Nie som nadšený z recidívy. Zároveň viem, že nie som odsúdený na to, aby som tu zostal navždy. Jednotlivci môžu prechádzať fázami niekoľkokrát predtým, ako vstúpia do udržiavacej fázy dlhodobo, bez toho, aby sa skĺzli alebo sa vrátili späť do starých vzorcov správania.

Slipy poskytujú skvelú príležitosť učiť sa. Dozvedel som sa, že hoci môžem povedať „nie“ veľkému množstvu nezdravých potravín, stále chcem „liečiť“. Takže mojou cestou k zmene môže byť znižovanie škôd na rozdiel od úplnej abstinencie. Namiesto každého týždňa som si mohol naplánovať prípravu koláča, každých 10 dní, potom každých 14 dní atď.

Zmena často nie je lineárna cesta. Podľa článku o skúsencelife.com „zmena sa vyvíja z jemnej, zložitej a niekedy aj obojstrannej progresie - tej, ktorá zahŕňa myslenie, váhanie, krok vpred, klopýtanie dozadu a celkom pravdepodobne aj odznova.“

Video Návody: S2E6 'Seven of Hearts' - Impulse (Smieť 2024).