Chudnutie pri chôdzi

• Smieť 3, 2024

Každý niekedy zápasí s problémami s hmotnosťou. Nie si sám.

Než začnete cvičiť, schudnite, kúpte si pekný notebook! Ak chcete uspieť, musíte sledovať svoj pokrok. Je to úžasná motivačná stratégia a povzbudzuje vás to, aby ste pokračovali. Pamätajte tiež, že súťažíte s nikým okrem vás. Všetci sme iní a k našim problémom pristupujeme z inej perspektívy.

Chôdza je vynikajúce cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť. Samozrejme, musíte ju používať v spojení s diétou s kontrolovaným obsahom kalórií. To neznamená, že musíte kupovať špeciálne potraviny alebo dodržiavať obmedzujúce stravovacie návyky. Nezabudnite jesť vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny. Sledujte svoj príjem cukru a uhľohydrátov a cvičte denne.

Krokomer, ktorý si môžete kúpiť v športových obchodoch alebo online, je skvelým nástrojom na sledovanie, kupujte si jednoduchý program, ktorý nevyžaduje veľa programovania.
Spravujte svoj prenosný počítač tak, ako je to znázornené, a denne zaznamenávajte údaje z krokomeru. Každý krok sa počíta, takže ráno si dajte na krokomer prvú vec. Vaším cieľom je 10 000 krokov denne.

Dátum Kroky Čas Vzdialenosť Kalórie


Chôdza vám pomáha budovať svalovú hmotu, čo zase urýchľuje váš metabolizmus, ktorý ľahšie spaľuje tuk. Chôdza má samozrejme ďalšie výhody. Znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny prsníka, cukrovky typu dva a rakoviny hrubého čreva.

Strata jednej libry za týždeň je realistický cieľ. Pamätajte, že ak schudnete príliš rýchlo, je veľmi ľahké ju znova nasadiť. Keď jeme, ukladáme kalórie, aby nám dali energiu na vykonávanie našich bežných každodenných úloh. Ak konzumujeme viac kalórií, ako sme schopní spáliť pri činnosti, priberáme na váhe.

Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám. Ak chcete schudnúť o jednu libru, musíte spáliť toľko kalórií, ako jete za týždeň alebo 500 kalórií denne. Ak vážite 11 stôp (154 libier) a chodíte dve míle priemernou rýchlosťou chôdze 3 míle za hodinu, spálite 163 kalórií.

Ak chcete prísť o chôdzu pri chôdzi, budete musieť kráčať trochu rýchlejšie, o niečo dlhšie, ako by ste sa mohli normálne rozhodnúť, ale odmeny za to stoja. Pred zvyšovaním rýchlosti pracujte na zvýšení vzdialenosti. Pri rýchlejšej chôdzi použijete viac ruky na viac svalov. Toto spaľuje viac kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej alebo viac cvičiť alebo kombinovať oboje.

Akonáhle budete môcť chodiť jednu hodinu denne bez veľkého úsilia, môžete myslieť na zvýšenie svojej rýchlosti. Ak pôjdete rýchlejšie, spálite viac kalórií. Dobrým spôsobom, ako začať rýchlejšie, je prejsť bod vo vzdialenosti asi päťdesiat metrov od miesta, kde sa nachádzate, a potom zrýchliť chôdzu, až kým nedosiahnete tento bod. Potom spomalte tak dlho, ako potrebujete a opakujte. Týmto spôsobom postupne zvyšujete svoju výdrž a rýchlosť.

Pamätajte, že sa počíta každá spálená kalórie a každá dlhá cesta začína jedným krokom. Užite si svoju chôdzu a svoju novú podobu!

Video Návody: Chudnutie a chôdza.avi (Smieť 2024).