Nespavosť a astma

• Smieť 3, 2024

Astma a nespavosť idú ruka v ruke; podľa WebMD má asi 90% všetkých astmatikov problémy so spánkom. Nespavosť je porucha spánku, ktorá ľuďom sťažuje spanie a spánok. Nespavci (ľudia, ktorí zažívajú nespavosť) sú často ospalý počas dňa, čo spôsobuje problémy v práci, škole alebo dokonca v ich vzťahoch. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť zmeny fyzického a duševného zdravia (vrátane depresie).

Ako sa spájajú astma a nespavosť
Astma, ktorá sa vyskytuje v noci, sa nazýva nočná astma. Počas noci sa pľúcne funkcie znižujú; podľa WebMD môžu pľúcne funkcie u ľudí s astmou klesnúť až o 50%. Vedci zistili, že tí, ktorí majú ťažkú ​​astmu, majú zvýšené riziko nespavosti; zatiaľ čo astmatici, ktorí trpia nestabilnou astmou a upchatím nosa, sú tiež vystavení väčšiemu riziku nespavosti. Vedci si nie sú úplne istí, čo spôsobuje astmu v nespavosti. Zistili však niekoľko možných príčin nespavosti u ľudí s astmou:

• Sinusitída, post-nazálna kvapkanie, upchatie nosa
• Zvýšená produkcia hlienu
• Spánkové apnoe
• Vystavenie sa denným astmatickým spúšťačom
• Astma sa spúšťa v spálni: domáce zvieratá, roztoče, peľ atď.
• GERD: gastroezofageálna refluxná choroba (kyselina žalúdka presakuje do pažeráka)
• Hormonálne zmeny v dôsledku cirkadiánnych rytmov tela
• Zvýšený zápal dýchacích ciest v noci
• Niektoré lieky, vrátane liekov na astmu, môžu spôsobiť nespavosť.

Lekári odporúčajú, aby pacienti s astmou trpiaci nespavosťou precvičovali dobrú liečbu astmy spolu s hygienou spánku. Čo je to hygiena spánku?

Hygiena spánku pre astmatikov
Podľa organizácie Sleep Foundation „hygiena spánku je množstvo rôznych praktík, ktoré sú potrebné na normálny, kvalitný nočný spánok a bdelosť počas dňa.“ Metódy hygieny spánku vám môže odporučiť váš praktický lekár alebo špecialista na spánok, aby vám pomohli dosiahnuť dobrý nočný spánok a zároveň sa vyhli problémom s astmou.

Tu je zoznam príkladov postupov hygieny spánku, ktoré by sa mohli odporučiť pacientom s astmou:

• Spájajte svoju spálňu a posteľ ako miesto na odpočinok a spánok. Nezabudnite nechať rozptýlenie vášho televízora a počítača / tabletu v inej miestnosti, aby ste ich nemali v pokušení používať ich v posteli.
• Spať iba v prípade ospalosti.
• Ak nechcete spať do 20 minút pred spaním, je najlepšie vstať a niečo urobiť, kým nebudete spať.
• Počas dňa si nekričte.
• Vstávajte ráno a každý deň choďte spať v rovnakom čase. Pomáha to udržiavať váš spánkový cyklus v pravidelnom rytme.
• Vyhnite sa cvičeniu 4 hodiny pred spaním.
• Vyhnite sa kofeínu, nikotínu a alkoholu najmenej 4 hodiny pred spaním.
• Teplú sprchu alebo máčanie vo vani asi 90 minút predtým, ako normálne idete spať.
• Ak trpíte alergickou astmou, je užitočné udržať spálňu bez prachu a neporiadku. Môže byť tiež potrebné, aby ste v noci zabránili spánku domácich miláčikov.

Liečba astmy a hygiena spánku
Liečba astmy a hygiena spánku sú dôležité pre astmatikov, ktorí trpia nočnou astmou a nespavosťou. Nespané noci môžu viesť k problémom v práci, škole, doma a vo vzťahoch. Vedci si nie sú celkom istí, čo spôsobuje mnoho astmatikov nočnú astmu a nespavosť. Správnou liečbou astmy a dobrou hygienou spánku však môžete získať dobrý nočný spánok a dýchať ľahko aj napriek astme!

Prosím, pozrite sa na moju novú knihu Astma nie je na čo pískať!


Teraz tiež k dispozícii na Amazon Astma nie je Wheeze At!

Video Návody: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song (Smieť 2024).