Zlepšenie detských stravovacích návykov

• Smieť 8, 2024

Od kuracích uhryznutí a hranoliek po makaróny a syry deti konzumujú pravidelne príliš veľa spracovaného jedla, cukru, tuku, konzervačných látok a ďalších negatívnych zložiek.

Rastúce telá potrebujú potraviny s vysokým obsahom živín, vlákniny s nízkym obsahom tuku! Americká vláda odporúča, aby deti dostali denne 8-13 porcií čerstvého ovocia a zeleniny. Toto množstvo je skutočne nedostatočné a väčšina detí dostáva menej ako 2 porcie denne, čo zahŕňa nezdravé jedlá, ako sú hranolky, kečup a konzervované ovocie.

Zlepšenie stravovacích návykov detí si vyžaduje plánovanie a čas. Nižšie uvádzam niekoľko návrhov, ktoré klientom odporúčam v mojej praxi koučovania v oblasti wellness:

1. Začnite bábätká hneď s materským mliekom. Materské mlieko je biologicky určené pre dojčatá, dojčenská výživa nie. Väčšina receptúr je vyrobená z rafinovaných olejov, kravského mlieka a vitamínov. Kravské mlieko je spojené s juvinilným cukrovkou, ekzémom, astmou a alergiami. Okrem toho neexistuje dlhodobá štúdia, ktorá by preukázala, že vitamíny vyrobené človekom vytvárajú dlhodobé zdravie. Vitamíny vo svojej prírodnej potravine sa lepšie vstrebávajú do materského mlieka. Nerobte výhovorky, získajte vzdelanie a investujte nejaký čas s konzultantom v oblasti laktácie, aby ste zaistili úspech dojčenia.

2. Zapojte deti do kuchyne čoskoro! Nechajte ich pomôcť zbaviť sa kukurice, olúpať cesnak a umyť ovocie a zeleninu. Deti sú vhodnejšie jesť potraviny, ktoré im pomáhajú pripraviť. Porozprávajte sa s nimi o nutričnej hodnote toho, čo pripravujete, a povedzte im, aby pomohli zmerať korenie a naliať.

3. Pochopte, ako čítať štítky s prísadami a naučte ich svoje deti čítať tiež! Vyhnite sa negatívnym prísadám, ako je čiastočne hydrogenovaný olej, rafinované oleje, rafinované cukry, organický cukor, umelé sladidlá, jodizovaná soľ, MSG, kazeín, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, BHT a ďalšie konzervačné látky, umelé farbivá a príchute.

4. Ste šéfom, pokiaľ ide o kŕmenie vášho dieťaťa. Ak sú ponechané na rozhodnutie, čo jesť, môžete si byť istí, že nebudú robiť zdravé rozhodnutia, pokiaľ nebudú mať na výber iba zdravé voľby.

5. Rozlišujte medzi tým, čo je jedlo a čo je jedlo. Zaobchádza v balíčkoch a vyrábajú sa v továrňach alebo v peciach doma. Celé potraviny sú balené v prírode a nevyžadujú si špeciálnu prípravu.

6. Pestujte malú záhradu na záhrade alebo si na terase alebo verande vytvorte záhradu s kontajnermi. Nechajte svoje dieťa podieľať sa na spájaní pôdy a výsadbe semien. Keď sa deti zapájajú do pestovania svojho jedla, teší sa, že si tieto jedlá užívajú v jedle.

7. Prečítajte si knihy pre malé deti, ktoré podporujú konzumáciu ovocia a zeleniny.

8. Vezmite svoje dieťa na exkurzie na farmárske trhy a ekologické farmy v okolí. Farmy typu U pick sú tiež skvelým spôsobom, ako prinútiť deti, aby sa zaujímali o viac ovocia.

9. Pripojte sa k družstvu na nákup biopotravín a požiadajte svoje dieťa, aby vám občas pomohlo pracovať v družstve. Deti dokážu vážiť produkty a baliť vrecia pod dohľadom dospelých.

10. Zapojte svoje dieťa do procesu plánovania jedla. Umožnite im prezerať kuchárske knihy s fotografiami alebo hľadať na rôznych webových stránkach o zdravých potravinách, ako je fatfreevegan.com. Nechajte ich, aby vybrali, z ktorých vecí na vašom zozname chcú, aby vás našli v obchode, a urobte z nich samostatný zoznam, z ktorého môžete nakupovať. Posilnite, že nakupujete iba zo zoznamu, žiadne doplnky, pokiaľ nejde o zdravé ovocie alebo zeleninu.

11. Vždy podávajte ovocný šalát na začiatku každého jedla a šalátový a zeleninový šalát pri večeri. Alebo si pripravte smoothie so surovým špenátom a ovocím pomocou vysoko výkonného mixéra ako je Vitamix alebo Blendtec. Je to vynikajúci spôsob, ako získať viac surového čerstvého ovocia a zeleniny do stravy vášho dieťaťa.

Urobte zo stravovacích návykov vášho dieťaťa prioritu! Chceme pre naše deti to najlepšie, ale kŕmenie našich detí má pravdu, akosi sa stalo menej dôležitým, ako poslať ich do správnej školy, zapojiť ich do mimoškolských športových aktivít a aktivít a poskytnúť im najnovšie pomôcky.

Spomaľte a urobte si čas na zdravé stravovanie pre celú svoju rodinu. Začnite ešte dnes implementáciou niektorých mojich návrhov a uverejnením niektorých vašich vlastných tipov vo fóre.

Video Návody: Fitness Centrum Future Relax - Fitness Bardejov (Smieť 2024).