Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus

• Smieť 4, 2024

Miera metabolizmu sa u jednotlivých osôb líši. Medzi kľúčové faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu patrí sex, vek, telesný tuk a svaly. Muži majú tendenciu schudnúť rýchlejšie ako ženy, pretože majú viac svalov a menej telesného tuku. Keď metabolizmus spomaľuje, telo má tendenciu získavať viac tukov, až kým nebudete mať nadváhu alebo obezitu. Uvedomte si, že chudnutie, keď máte pomalý metabolizmus, je veľmi ťažké. Ale nemaj obavy! Tu je 6 potravín, ktoré môžete jesť na urýchlenie vášho metabolizmu.

Chilli papričky

Chilli papričky obsahujú chemikáliu známu ako kapsaicín, ktorá pomáha urýchliť váš metabolizmus zvýšením počtu kalórií a tukov, ktoré spaľujete. Výskum uskutočnený University of Wyoming zistil, že kapsaicín stimuluje telo, aby vytváralo teplo prostredníctvom procesu nazývaného termogenéza. Termogenéza je proces, pri ktorom telo premieňa kalórie na teplo, ktoré využíva na palivo. Robí to tak, že aktivuje receptory, aby sa začal proces spaľovania energie. Receptory sa nachádzajú v hnedých a bielych tukových bunkách. Biele tukové bunky absorbujú kalórie a ukladajú ich ako tuky (zvyčajne viditeľné v brušných kvetináčoch, zvlnených stehnách a úchytkách lásky). Sú známe ako „zlé“ tuky.

zeler

Zeler je jedným z tých potravín, ktoré, ako sa zdá, má zlú povesť. To by sa však naozaj nemalo. Zeler je ideálnym krmivom pre dietológov, pretože má pomerne nízky obsah kalórií. Nielen to, ale zeler je termogénne jedlo. Pomáha zvyšovať rýchlosť látkovej výmeny v tele, čo vám pomáha rýchlo schudnúť. Zeler tiež obsahuje vysoké hladiny vápnika.

Grécky jogurt

Jogurt v gréckom štýle je jedným z najlepších jedál, ak sa snažíte zvýšiť metabolizmus a schudnúť. Jogurt obsahuje vysoké hladiny bielkovín a vápnika. Dodáva telu veľké množstvo energie a pomáha pri budovaní svalovej hmoty. Grécky jogurt má živé kultúry, ktoré prispievajú k regulácii tráviacej dráhy prispievaním mikroflóry.

špenát

Špenát je bohatý na vitamíny B, ktoré pomáhajú prirodzene urýchliť metabolizmus. Ak ste silový tréning, táto zelenina vám pomôže získať svaly, čo následne povedie k rýchlejšiemu metabolizmu. Je to preto, že skončíte s vyššou svalovou hmotou, čo má za následok, že telo spaľuje viac kalórií.

ryby

Mastné ryby, ako napríklad losos, sú bohaté na omega-3. Omega 3 je životne dôležitá, ak hľadáte na podporu svojho metabolizmu. Omega-3 obsahujú esenciálne mastné kyseliny, DHA a EPA, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na hormón leptín. Leptín pomáha regulovať rýchlosť metabolizmu.

avokádo

Avokádo je nevyhnutné ovocie, ktoré pomáha zrýchliť metabolizmus, najmä keď sa jesť ráno. Tieto plody obsahujú zdravé tuky, napríklad omega-3, ktoré prirodzene zvyšujú rýchlosť metabolizmu a zároveň udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi. Avokádo vám tiež pomáha schudnúť tým, že zabraňuje túžbe po jedle.

Toto sú len niektoré z najlepších potravín, ktoré môžete jesť, aby sa zvýšila vaša rýchlosť metabolizmu. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, nezabudnite pravidelne cvičiť a piť veľa vody.

Video Návody: Prečo nám chaos v jedení skracuje život? (Smieť 2024).