Cvičenie pomáha zmierňovať sezónne afektívne poruchy

• Smieť 18, 2024

December je mesiac informovanosti o národnej sezónnej afektívnej poruche (SAD). Približne 6% Američanov je postihnutých SAD, čo je typ opakujúcej sa depresie, ktorá sa mení, zvyčajne v období od novembra do februára. SAD má veľa symptómov a najbežnejšie sú: ťažkosti s koncentráciou; nízka energia a únava; a znížený záujem o každodenné činnosti, najmä o spoločenské aktivity. Ak sa domnievate, že trpíte SAD, neodfúknite to, zistite si diagnózu a liečbu u svojho lekára.

Skúsenosti s SAD sú frustrujúce a je ťažké motivovať k cvičeniu. Štúdie však ukazujú, že cvičenie je jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť vydržať príznaky SAD. Akékoľvek množstvo cvičenia môže zlepšiť vašu náladu a zvýšiť vašu energiu. Cvičenie môže zahŕňať každodenné akcie, ako je záhradníctvo, odhadzovanie snehu alebo čistenie domu. Na množstve a type cvičenia nezáleží, pokiaľ vstanete a budete sa pohybovať.

Tu je niekoľko bodov, ktoré treba zvážiť o výhodách cvičenia a jeho vplyve na SAD.

• Cvičenie uvoľňuje mozgové chemikálie, ktoré môžu pomôcť zmierniť depresiu.
• Cvičenie vám môže pomôcť získať dôveru, čo je dôležité pri stanovovaní cieľov cvičenia.
• Cvičenie udržuje vašu myseľ obsadenú a poskytuje úľavu od negatívnych, vzrušujúcich myšlienok.
• Cvičenie zvyšuje váš spoločenský kontakt. Je to veľmi dôležité, pretože ľudia so SAD sa často snažia opustiť svoje domovy.
• Cvičenie je zdravý a pozitívny spôsob zvládania depresie a úzkosti.

Tu je niekoľko rád, ako udržiavať cvičebný program počas celej depresie.

• Zistite, akú činnosť máte radi. Kľúčom je vybrať si niečo, o čom viete, že vás baví, aby ste sa s tým mohli držať. Zamyslite sa nad niektorými minulými aktivitami, ktoré sa vám páčili, napríklad pri prechádzke, jazde na bicykli alebo joggingu.

• Stanoviť dosiahnuteľné ciele. Zvážte svoje schopnosti a potreby. Nevystavujte cvičebnú pyramídu; s väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať, ak je to jednoduché. Stanovte si jeden malý cieľ cvičenia, ktorý podľa vás môžete dosiahnuť, aj keď ste v depresii. Môžete odtiaľ stavať.

• Štúdie ukazujú, že môžete mať výraznú úľavu od depresie cvičením 30 plus minút denne, počas 3-5 dní v týždni. Postupne môžete postupovať nahor.

• Vyberte si vhodné cvičenie. Pomysli na veci, ktoré ti uľahčia cestu. Možno je blízko domu alebo blízko vašej práce trieda alebo telocvičňa. Vyhľadajte aktivitu, ktorá nezahŕňa veľa vybavenia alebo stojí veľa peňazí.

• Pripojte sa k telocvični. Požiadajte o posúdenie spôsobilosti a najmite osobného trénera. Váš tréner môže navrhnúť cvičebný program vhodný pre vás, ktorý vás povedie pri dosahovaní vašich cieľov.

• Pripojte sa ku skupine fitness. Vyskúšajte niečo ako Zumba, joga, pilates alebo rôzne cvičebné kurzy. Môže to byť zábava a možno sa na vás usmeje. Skupinové triedy sú tiež dôležité z dôvodu sociálnej interakcie. Je bežné, že ľudia trpiaci SAD majú ťažké opustiť svoje domovy.

• Vyskúšajte sezónny šport. V závislosti od toho, kde bývate, väčšina zimných športov zvyčajne zahŕňa sneh. Môžete vyskúšať lyžovanie, bežecké lyžovanie, snowboarding alebo snežné topánky. Cvičenie vonku poskytuje ďalšiu výhodu slnečnému žiareniu, ktoré je užitočné pri zmierňovaní príznakov SAD.

• Ak problémy s odchodom z domu stále pretrvávajú, vyskúšajte vybavenie na cvičenie doma alebo cvičenie DVD. Urobte malý prieskum a rozhodnite sa o niečom, čo si myslíte, že sa vám bude páčiť. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú činky, pásy, guľôčka stability a penové valčeky; alebo možno zväčšiť a získať bežiaci pás alebo ležiaci bicykel. Nájdite priateľa, ktorý by s vami chcel cvičiť doma. Môžete zdieľať disky DVD a vybavenie.

• Nájdite si cvičebného partnera, ktorý vám pomôže v pohybe. Požiadajte svojho partnera, aby vám zavolal a pripomenul vám, že sa chystáte na tréning za hodinu. Stanovte si so svojím partnerom pravidelné stretnutie, ktoré vám nedovolí rozbiť sa.

• Cvičenie nie je záťaž. Nech je súčasťou vašich každodenných aktivít a pozerajte sa naň rovnako, ako keď beriete lieky alebo idete na liečbu. Je to len ďalšia časť procesu, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie.

• Buďte pripravení na neúspechy. Budú dni, keď to jednoducho nemôžete urobiť. Ak ste vynechali deň, začnite ďalší deň. Nenechajte sa odradiť od toho, aby ste prestali.

Ak máte s nástrojmi na duševné zdravie plnené cvičebné tipy, dostanete vás na liečivú cestu.

Pred začatím cvičenia sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!


Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Cvičenie pomáha zmierňovať sezónne afektívne poruchy, cvičenie, cvičenie, duševné zdravie, aktivita, SAD,