Cvičenie pomáha PRIDAŤ príznaky

• Smieť 3, 2024

Čo môže človek urobiť vo svete, ktorý často hľadá rýchle a dômyselné riešenie, aby prirodzene zlepšil príznaky poruchy pozornosti? Dve nedávne štúdie skúmali účinok cvičenia na príznaky ADD. Poskytujú nádej deťom, ktoré potrebujú zlepšiť negatívne príznaky poruchy pozornosti.

V roku 2013 British Journal of Sports Medicine diskutovali o štúdii, ktorá sa zaoberala účinkami krátkodobých cvičení na myslenie na vyššej úrovni, ktoré zahŕňa výkonnú funkciu. Toto je typ myslenia, ktorý sa odohráva v pred frontálnej kôre. Pre-frontálna kôra je časť mozgu, ktorá pomáha ľuďom dobre fungovať v triede. Riadi impulzivitu, inhibíciu a tvorbu pamäte, všetko dôležité pre aktivity v triede. Autori štúdie sa domnievali, že zvýšený prietok krvi do pred frontálnej kôry z intenzívnych zábleskov cvičenia by mohol podporiť činnosti výkonnej funkcie prednej čelnej kôry pridaním kyslíka do tejto časti mozgu.

Zdá sa, že štúdia z roku 2014, ktorú napísali vedci z Michiganskej štátnej univerzity a univerzity vo Vermonte v Atlantickom oceáne, potvrdzuje predchádzajúce britské zistenia o účinkoch cvičenia na študentov s poruchou pozornosti. Štúdia zahŕňala 200 žiakov základných škôl a trvala 12 mesiacov. Táto štúdia nasledovala po predchádzajúcom štúdiu na Michiganskej štátnej univerzite, v ktorom sa zistilo, že u žiakov základných škôl sa zlepšilo fungovanie mozgu cvičením. Vylepšená funkcia mozgu vďaka cvičeniu mala pozitívny vplyv na matematické a čitateľské zručnosti. V 12-týždňovom štúdiu mali študenti cvičiť pred školou. Kontrolná skupina vykonala sedavé činnosti. Študenti s poruchou pozornosti mali zvýšenú pozornosť a náladu po absolvovaní denného cvičenia. Aj keď sa zdá, že to prospeli všetkým študentom, študenti s ADD vykázali významné zlepšenie už po polhodine denného cvičenia.

Tu je niekoľko návrhov na predškolské cvičenie:
* Akýkoľvek typ čistenia v domácnosti, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a ktorý zahŕňa vyzdvihnutie predmetov, vysávanie, zametanie a čistenie mopov.
* Wii fitness hry. Deti musia mať vysokú intenzitu cvičenia pre Wii, aby pomohli zlepšiť fungovanie mozgu.
* Chôdza alebo beh do školy. Ak nie je bezpečné, aby deti chodili sami, rodičia by mohli spolupracovať pri poskytovaní pešej karavanovej služby. Niekoľko rodičov kráča rýchlo s deťmi a zastavuje sa, aby si vyzdvihli ďalšie deti. Rodičia si môžu vybrať dni, ktoré budú sprevádzať deti na ich prechádzkach do školy.
* Tai chi a joga pomáhajú pri zvyšovaní prietoku krvi v tele.
* Silný tanec na ich obľúbenú hudbu môže mozgu poskytnúť ďalší kyslík.

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby deti a dospievajúci mali každý deň aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity. Toto odporúčanie sa javí obzvlášť dôležité pre deti s poruchou pozornosti. Tieto cvičebné štúdie vyvolávajú otázky týkajúce sa účinkov cvičenia na deti s ADD. Aké je optimálne množstvo cvičenia? Ktoré typy cvičení majú najväčší úžitok? Prispieva vek dieťaťa k účinku cvičenia? Kedy je najlepší čas na cvičenie, aby ste pomohli dieťaťu v triede? Na zodpovedanie týchto a ďalších otázok o výhodách cvičenia pre deti s poruchou pozornosti je potrebné vykonať ďalšie štúdie.


zdroje:

BMJ-British Medical Journal (2013, 6. marca). Krátke cvičenia posilňujú sebaovládanie. ScienceDaily. Načítané 25. marca 2013.

Michiganská štátna univerzita. „Cvičenie pred školou môže u detí zmierniť príznaky ADHD.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 9. septembra 2014..


NEWSLETTER: Pozývam vás, aby ste sa prihlásili na odber nášho týždenného bezplatného spravodajcu. Takto získate všetky aktualizácie na webe ADD. Vyplňte medzeru pod článok svojou e-mailovou adresou - ktoré sa nikdy neprevádza ďalej. Nikdy nebudeme predávať ani obchodovať s vašimi osobnými údajmi.

Video Návody: MUDr. Richard Smíšek - funkčná anatómia a liečba špirálne stabilizovaným svalovým korzetom (Smieť 2024).