Stravovanie pre zimné športy

• Smieť 17, 2024

Keď som zistil, že byť aktívny a vonku v zime by doslova zdvojnásobil moje potreby kalórií, bol som nadšený a zastrašený. Iste, mohol by som ľahšie spáliť extra váhu len tým, že som zostal zaneprázdnený vonku, ale tiež som vedel, že kalórie, ktoré vkladám do môjho tela, by mali byť lepšie výbery jedál a nápojov, ktoré by som mohol urobiť pre svoje činnosti. Konzumácia správneho jedla a nápojov pre zimné outdoorové aktivity vám môže pomôcť udržať vašu energiu a zdravie trvalo udržateľnú, zabrániť vám v tom, aby ste sa stali príšernými, a dokonca vám môžu zabrániť zraneniam v chladnom počasí.

Teplota jedla a pitia - Keď budete jesť alebo piť chladný predmet, vaše telo použije energiu, ktorá sa ho snaží zohriať na teplotu tela. S vysokými kalorickými požiadavkami zimných športov je lepšie mať telesnú teplotu alebo teplý nápoj alebo občerstvenie. Vyskúšajte horúcu čokoládu alebo teplý nápoj v izolovanej nádobe, aby ste ju hydratovali. Pokiaľ ide o občerstvenie, zamyslite sa nad granolami alebo športovými barmi, ktoré budú teplejšie, ak sa skladujú vo vnútri vrstveného oblečenia. Ak budete väčšinu dňa vonku v chlade, nezabudnite jesť teplé jedlo, či už idete vonku jesť alebo pripraviť jedlo vonku.

Extra hydratácia - Vaše telo potrebuje dodatočnú hydratáciu, aby udržalo krok s požiadavkami aj na malé chvenie. Budete tiež potrebovať ďalšiu vodu, aby ste nahradili všetku pary, ktorú vidíte pri dychu. Iba teplokrvnosť znamená, že budete dýchať teplú vlhkosť, ktorú musíte vymeniť. Pre každú aktivitu je dôležité, aby zostala dobre hydratovaná, ale ešte viac pre zimné športy.

Ak chcete zostať hydratovaní, nezabudnite sa vyhnúť diuretikám, ako je káva, iné kofeínové nápoje a alkohol. Tieto nápoje hovoria vášmu telu, aby sa zbavilo ešte väčšej hydratácie, ktorú vaše telo potrebuje na chlad. Namiesto toho skúste vypiť teplú vodu, bylinné čaje alebo horúcu čokoládu.

Snacking - uistite sa, že máte dobré občerstvenie po celý deň, aby ste udržali svoju energiu hore. Občerstvenie by malo byť asi 100 - 200 kalórií každú jednu až dve hodiny, v závislosti od úrovne aktivity. K dobrému občerstveniu patrí mix chodníkov, športové bary a sušienky alebo chlieb s maslom alebo krémovou nátierkou.

Komplexné sacharidy - vaše telo potrebuje na udržanie športu v chladnom počasí dlhotrvajúcu energiu. Ak sa chystáte byť na viac ako pár hodín, nie je čas na low-carb. Vaše jedlo by sa malo skladať predovšetkým z komplexných uhľohydrátov. Vaše telo potrebuje komplexné uhľohydráty, aby rýchlo a udržateľne zostalo aktívne v chlade. Dobré výbery potravín zahŕňajú ovsené vločky s prírodnými, nerafinovanými sladidlami, celozrnnú ryžu, celozrnné pečivo, špagety, fazuľu alebo šošovicu. Mnohé z vašich najlepších komplexných uhľohydrátov budú mať nízky glykemický index, takže dodávajú energiu dlhšiu dobu, nielen rýchlu dávku.

Získajte tuky a bielkoviny - Okrem zložitých sacharidov bude vaše telo potrebovať aj primeraný tuk a bielkoviny. Po vložení veľkej časti komplexného sacharidu na tanier by mal zvyšok pozostávať z bielkovín a zdravších tukov. Potrebujete bielkoviny, ktoré vám pomôžu pri budovaní svalov a tukov, aby ste získali dobré kalórie. Trávenie času vonku v chlade vám pomôže rýchlo pochopiť, prečo je veľrybí tuk dôležitou súčasťou stravy severného Inuitu a prečo lyžiari stredozápadnej oblasti radi nosia tyčinky masla na občerstvenie.

Príkladom dobrých raňajok na strávenie aktívneho dňa v zime je misa ovsených vločiek so sušeným ovocím, orechmi a maslom, spolu so stranou klobásy. Zdravý obed môže zahŕňať teplý celozrnný chlieb s majonézou a chudé hovädzie mäso. Dobrou večeru by mohla byť misa mäsa a fazuľových chilli preliaty syrom a strana kukuričného chleba s maslom.

Pri výbere správneho jedla vám pomôže stráviť celý deň vaše aktivity pri zimných športoch.

Video Návody: Cukrovka – existuje lepší model stravovania, kolika u detí a iné otázky (Smieť 2024).