Každý môže mať úžitok z jogy

• Apríl 27, 2024

„Jóga, staroveká, ale dokonalá veda, sa zaoberá vývojom ľudstva. Tento vývoj zahŕňa všetky aspekty ľudskej bytosti, od telesného zdravia po sebarealizáciu. Jóga znamená spojenie - spojenie tela s vedomím a vedomie s dušou. Jóga kultivuje spôsoby udržiavania vyváženého postoja v každodennom živote a poskytuje zručnosti pri výkone svojich činov.”~B.K.S. Iyenga

Keď uvažujete o joge, myslíte na niekoho mimoriadne flexibilného, ​​ktorý dokáže skrútiť svoje telo do nepredstaviteľných pozícií? Vidíte obraz jogína (cvičiaceho jogy) sediaceho na podlahe v preclíku ako mantry pozičnej polohy? Akonáhle otvoríte svoju myseľ a vyskúšate jogu, budete závislí na celý život. Kľúčom je nájsť správneho inštruktora, triedy a určiť typ jogy, ktorú chcete trénovať.

Jóga môže byť taká jednoduchá ako cvičenie naťahovania, vysoko kvalifikovaná sila a atletické cvičenie alebo hlbšie duchovné cvičenie. Vaša prax môže byť prispôsobená tak, aby vyhovovala vašej osobnosti, vášmu životnému štýlu a / alebo vašim konkrétnym zdravotným a fitnes potrebám. Nezáleží na tom, koľko ste rokov alebo ako ste flexibilní; jóga je pre každého. Ak chcete vo svojom živote zvýšiť silu, flexibilitu, rovnováhu a znížiť stres, potom je pre vás joga.

Vzhľadom na zvýšenú popularitu jogy existuje mnoho lekcií jogy a inštruktorov, z ktorých si môžete vybrať. Nie všetky triedy sú však vhodné pre začiatočníkov a nie všetci inštruktori majú primerané školenie a základné vedomosti na výučbu jogy. Vykonajte výskum a uistite sa, že inštruktor, ktorého vyberiete, má národnú certifikáciu jogy. Dobrým odkazom by bolo absolvovanie 200 hodín odbornej prípravy na ich certifikáciu a registrácia v Yoga Alliance. Ďalšou dobrou alternatívou by bolo vyskúšanie triedy telesného toku Les Mills v miestnej telocvični. Inštruktori Les Mills absolvovali ďalšie školenie s neustálym vzdelávaním, aby držali krok s priemyselnými štandardmi. Triedy Body Flow sú určené pre začiatočníkov až stredne pokročilých a zahŕňajú kombináciu jogy, pilates a tai chi.

Veľa fitness centier dodáva vybavenie triedy v ich zariadení. Možno by ste však mali zvážiť kúpu vlastnej rohože, ktorú môžete priniesť do triedy. Podložky na jogu poskytujú odpruženie a pomáhajú predchádzať pošmyknutiu počas držania jogy. Bloky sa používajú v určitých pozíciách ako podpery, ktoré pomáhajú zlepšovať zarovnanie a formu počas vašej praxe. Ak sa nemôžete úplne dostať na podlahu, bloky sú umiestnené tak, že môžete položiť ruku na blok namiesto podlahy. Môžete tiež sedieť na blokoch, ktoré pomáhajú nakláňať chvostovú kosť a zvyšujú dosah pri pohybe do pozícií, ako sú predklony. Popruhy sa dajú použiť v sediacich alebo ležiacich pózach, aby sa zvýšila flexibilita poskytnutím väčšej dĺžky v pózach. Napríklad, ak sedíte a nemôžete dosiahnuť prsty na nohách, jednoducho položte popruh okolo oblúka chodidla a uchopte konce popruhu, aby ste pomohli posunúť úsek ďalej.

Keď začnete cvičiť, je dôležité, aby ste si to brali pomaly a naučili sa základy týkajúce sa formy a techniky. Vždy počúvajte svoje telo a rešpektujte svoje obmedzenia. Posunutím sa za hranice svojej flexibility môžete dosiahnuť bolesť a zranenie. Počas tréningu sa chcete len posunúť tam, kde cítite určité napätie vo svale. Dajte svojim svalom čas na uvoľnenie, predĺženie a pustenie. Veľmi dobre si uvedomte svoje dýchanie a ako to uľahčuje vaše pohyby. Odporúča sa dýchať dovnútra a von z nosa, aby sa telo počas zohrievania tela zohrialo.

Pred vyskúšaním jogy sa uistite, či sa o nej pýtate, a uistite sa, že je to trieda pre začiatočníkov. Pri učení sa jogy je dôležité začať s dobrým základom. Začiatočná trieda sa zameria na vaše dýchanie, formu a techniku, zatiaľ čo sa učíte základné pózy. Toto je nevyhnutné, aby ste zabránili zraneniu a správne postupovali v praxi.

Jóga nie je o súťaži; naše telá sú rôzne. V ktorýkoľvek daný deň máme rôzne stupne flexibility v závislosti od nedávnych aktivít alebo zranení, predchádzajúcich skúseností a úrovne zručností atď. Naučte sa rešpektovať svoje telo a počas svojej praxe sa prispôsobte akýmkoľvek obmedzeniam alebo obmedzeniam. Pomôže to predchádzať zraneniam a pomôže vám správne prejsť na pokročilejšie pozície.

Preto vždy rešpektujte svoje telo a jeho obmedzenia. Zasunutie do polohy k bodu bolesti môže spôsobiť vážne zranenie. Venujte osobitnú pozornosť nastaveniu chrbtice; kolená, ramená, chrbát a krk počas tréningu. Mali by ste cítiť iba mierne napätie v póze - nikdy nebolesť. Keď je vaše telo pripravené, použitie správneho dýchania a uvedomenia si tela vám pomôže v postupe správne.

Jóga je náročná prax s množstvom pozícií a variácií. Existuje niekoľko pozícií, ktoré nikdy nedosiahnete z dôvodu obmedzení flexibility, sily alebo predchádzajúcich zranení, ktoré môžete utrpieť. Niektoré zo stredne pokročilých a pokročilejších pozícií je možné zvládnuť potom, čo ste sa naučili vhodnú techniku ​​v základnej póze. Toto vás pripraví na to, aby ste sa presunuli do pokročilejších pozícií so správnymi krokmi a inštrukciami od svojho učiteľa.

Jóga je skvelý spôsob, ako rozvíjať silu, flexibilitu a väčšiu rovnováhu.Môže to byť meditatívny začiatočník alebo náročná, prepocená, pokročilá trieda. Začnite so základným programom pre začiatočníkov od certifikovaného inštruktora jogy. Pred začatím tréningu si zakúpte potrebné vybavenie na jogu. Pred pokusom o pokročilejšie pózy si treba nejaký čas osvojiť základy. Nezabudnite si vždy vziať čas na odpočinok alebo na konci triedy meditovať, aby sa vášmu telu a mysle mohol čas úplne nabiť a zotaviť. Môže to byť jedna z najcennejších a najcennejších častí vašej praxe.

Video Návody: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ✿2658C (Apríl 2024).