Kráčajúca meditácia

• Smieť 18, 2024

Kráčajúca meditácia je produktívny a pokojný spôsob, ako stráviť nejaký čas vonku. Najskôr zvoľte trasu, po ktorej môžete bezpečne chodiť a nebude vás rušiť. Niektoré nápady zahŕňajú blok okolo domu, do miestneho parku az neho, obvod školy, parkovisko pre obchodné domy, úsek pláže, cestu okolo jazera, cestu do miestneho obchodu. Mali by ste byť oboznámení s vašou cestou, aby ste sa nemuseli obávať, že sa stratíte.

Dôležité informácie: Pohodlné vychádzkové topánky. Chôdza musí byť hladká, aby sa vaša myseľ nerozptyľovala a snažila sa vyhnúť kameňom alebo iným prekážkam. Noste malý batoh s reflexnou nášivkou. Zahrňte vodu, baterku, telefón, čiapku, šatku alebo iný odev, aby ste sa prispôsobili počasiu. Šťavnaté ovocie, ak budete na chvíľu vonku. Akékoľvek lieky, ktoré budete potrebovať, ak bude vaša prechádzka predĺžená. Poznámkový blok a pero na zaznamenávanie nových poznatkov na záver alebo na zastávku.

Kráčajúca meditácia

Roztiahnite sa na začiatok. Akonáhle sa vydáte na chôdzu, nastavte rytmus na koordináciu dýchania a krokovania. Napríklad pri vdýchnutí vykonajte dva kroky a pri výdychu vykonajte dva kroky. Počas meditácie držte krok s týmto vzorcom. Nedýchajte dych kedykoľvek. Natiahnite ruky v protiklade k vašim krokom. To znamená, že keď vykročíte dopredu pravou nohou, nakloňte ľavú ruku dopredu a keď vykročíte dopredu ľavou nohou, nakloňte pravú ruku dopredu.

Teraz, keď je vaše telo v pohybe koordinované s dýchaním v rytmickom vzore, obráťte svoju pozornosť na to, čo si myslíte. Ak používate mantru, koordinujte slabiky slov so svojím dýchaním. Napríklad, keď používam Om Shanti, nadýcham sa na Om a vydýchnem na Shanti. Mentálne povedzte svoju mantru, nie nahlas.

Ak sa vaša myseľ unáša, jednoducho si vezmite svoju mantru bez toho, aby ste sa sami súdili. Ide o to, aby ste získali vedomú kontrolu a ovládli to, čo robíte. Táto prax prenáša aktivity vo vašom každodennom živote.

Ukončite svoju meditáciu v chôdzi natiahnutím a zaznamenajte všetky nové postrehy do svojho denníka na neskoršiu kontrolu.

Jednou z krás meditácie v chôdzi je, že nikto iný nemusí vedieť, čo robíte. Je to súkromná, mierová a regeneračná prax, ktorú môžete robiť na verejnosti.

Hodiny meditácie pre dospievajúcich a dospelých
Viac ako 70 ponúk, od vedených meditačných techník až po cestovanie, pri zmierňovaní stresu a vzťahových meditáciách, ktoré sa striedajú s veršom a časťou modlitieb pri zvláštnych príležitostiach. 114 strán. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

Meditácia pre všetky deti
Meditácie na sedenie, chôdzu, tanec a skupinový kruh, spolu s pozitívnymi potvrdeniami, veršmi a výhodami meditácie pre deti všetkých vekových skupín a schopností v 100-stranovej knihe s ilustráciami. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

POZNÁMKA: Prihláste sa nižšie alebo do pravého stĺpca pre náš informačný bulletin o meditačných stránkach. Vyžaduje iba vašu e-mailovú adresu a nikdy sa nikomu nedá alebo nepredá. Ak chcete kedykoľvek prestať dostávať správy, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlásenie. Urobte z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny.

Článok Susan Helene Kramer