Tripartitné dych

• Smieť 3, 2024

Mnohí z nás si myslia, že dýchanie je niečo, čo sa deje v hornej časti hrudníka, ale je to anatomicky nesprávne. V skutočnosti dýchanie nastáva v celom trupe. Začína kontrakciou v dvoch sériách svalov: bránica, ktorá sa nachádza pod pľúcami, a medzistupeň, nájdená po stranách hrudného koša. Keď sa tieto svaly napnú, vytvorí sa v hrudnej dutine priestor. To zase mení tlak okolo pľúc, čo spôsobuje ich expanziu. Uvoľnenie bránice a medzikovcov umožňuje proces zvrátiť, čo potom spôsobuje výdych. Aj keď sa táto progresia zvyčajne stáva automaticky, môžeme si dať čas na štúdium a zlepšenie spôsobov dýchania. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť? Uistite sa, že využívame celú oblasť, nielen hornú časť hrudníka.

Pre mnohých študentov jogy je prvým naučeným dychovým cvičením trojdielny dych, ktorý je v sanskrte známy ako Dirga Swasam Pranayama, Toto relatívne jednoduché cvičenie povzbudzuje hlbší pohyb hrudných svalov, ktorý pôsobí ako kontrapunkt k nekonečným hodinám, ktoré Západniari trávia sedením, prekrížením paží nad hrudníkom a skĺznutím vpred na klávesnici (čo všetko obmedzuje pohyby spojené s dýchaním). môže praktizovať trojdielny dych z akejkoľvek polohy, na akomkoľvek mieste alebo čase; to pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a panikou a ďalšou relaxáciou. Z tohto dôvodu je to skvelý spôsob, ako mať vo svojom repertoári. Cítiš sa pri práci blázon? Choďte do kúpeľne a zaberie vám to päť minút Dirga Swasam Pranayama, Budete oživení.

Mechanika trojdielneho dychu je jednoduchá. Začnite mentálnym rozdelením trupu do troch horizontálnych pásiem. Prvý siaha až po gombík brucha a zapadne do bránice. Druhá oblasť obsahuje intercostals okolo rebra. Nakoniec, tretia časť sa týka hornej časti hrudníka. Mám to? Dostaňte sa do stabilnej polohy, ktorú môžete držať niekoľko minút, či už je to b Sukhasana alebo sedí na okraji toalety vo vnútri stánku. Potom sa pravidelne vdýchnite a vydychujte. Nasledujte to nasmerovaním dychu do každej z troch skupín. Pri nádychu budete cítiť dych najskôr v bruchu, potom za hrudným košom a nakoniec hrudníkom. Pri výdychu zvrátite tento proces, najskôr vydýchnite z hrudníka, potom z hrudného koša a nakoniec z brucha. Zopakujte tieto inhalácie a výdychy, pričom zvyšok tela udržujte v pokoji. Bonusové body získate, ak spomalíte aj svoje dýchanie, aby ste nedýchali, ale aby ste si našli čas, aby ste zaistili, že každý z dychu aj z dychu je plný a úplný.

Tu nie je potrebné vynútiť dych. Jednoducho nechajte svoje telo upadnúť do tripartitného rytmu a uvoľnite túžbu ovládať pohyby. Tým, že svoju myseľ uvediete do úlohy, vytvárate príklad jogy: spojenie tela a ducha. Keď ste pripravení, pravidelne sa nadýchnite a vydychujte, aby ste cyklus uvoľnili, a pokračujte v ďalšej označenej úlohe.