Ako prirodzene predchádzať Alzheimerovej chorobe

• Smieť 3, 2024

Mali by ste sa obávať Alzheimerovej choroby? V súčasnosti 1 z 3 Američanov zomiera na Alzheimerovu chorobu. Takže, ak sa nezaujímate o seba alebo o niekoho, koho zaujímate, dostať túto chorobu ničiacu myseľ, možno je už príliš neskoro na to, aby ste si to rozmysleli.

Alzheimerova choroba je zďaleka najbežnejšou formou demencie. A to rýchlo rastie.

Je možné zabrániť Alzheimerovej chorobe? Áno! Vedci z celého sveta teraz objavujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ochránili mozog pred touto hroznou chorobou.

Príznaky a prevencia Alzheimerovej choroby

Alzheimerova choroba nie je normálnou súčasťou starnutia. Je to progresívne degeneratívne ochorenie mozgu, ktoré môže byť spôsobené zlou výživou, alkoholom, pomôckami, mozgovou príhodou alebo poškodením krvných ciev. Medzi príznaky patrí:

• Strata pamäte - začína jemnými zmenami zábudlivosti, nie je schopná usporiadať myšlienky a problémy so spracovaním informácií.


• Problémy s každodennými úlohami - napríklad telefonovanie alebo oprava jedla.


• Jazykové ťažkosti - nemožnosť nájsť správne slová alebo porozumieť tomu, čo znamenajú ostatní.


• Nevhodný úsudok - napríklad vloženie diaľkového ovládača televízora do mrazničky, rozdávanie veľkých súm peňazí alebo nosenie takmer ničoho v chladnom počasí.


• Zmeny osobnosti a zmeny nálady - od pokoja k slzám alebo hnevu bez dôvodu.

Alzheimerova choroba pomaly a bolestivo odníma osobnú identitu a schopnosť myslieť, hovoriť, jesť a chodiť. Nakoniec vás môže zabiť alebo viesť k niečomu ďalšiemu, čo je fatálne.

Mnohí si myslia, že čím starnete, všetko, čo môžete urobiť, je nádej na to najlepšie a modliť sa, aby veda nakoniec vyliečila liek, ktorý vás ochráni. Vedci však zistili, že zdravý životný štýl srdca nielen chráni vaše srdce, ale tiež môže oddialiť a dokonca zabrániť Alzheimerovej chorobe.

A tu je dôvod, prečo? Alzheimerova choroba má rovnaké tri hlavné rizikové faktory ako choroba srdca:

• Obezita,
• Vysoký cholesterol
• A vysoký krvný tlak.

Ako prirodzene predchádzať Alzheimerovej chorobe

Mnoho vedcov v súčasnosti verí, že Alzheimerovu chorobu môžete spomaliť, odložiť alebo dokonca zabrániť, a to podľa siedmich jednoduchých pokynov uvedených nižšie. Týchto sedem krokov vám pomôže byť pri tom všetkom - a nikdy nie je príliš skoro alebo príliš neskoro začať.

Tu je návod, ako pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe a srdcovým chorobám v siedmich jednoduchých krokoch:

1. Jedzte super zdravú stravu. Váš mozog potrebuje dobrú výživu, aby bol najlepší. Vychutnajte si stredomorskú stravu chudých bielkovín, dobrých tukov a zdravých komplexných uhľohydrátov, ako sú pestrofarebné čerstvé ovocie a zelenina, fazuľa a celé zrná. Eliminujte transmastné tuky a obmedzte nasýtené tuky a cukry tak, že sa vyhnete spracovávaniu, vyprážaniu a rýchlemu jedlu, červenému mäsu a mliečnej mlieku s vysokým obsahom tuku.

2. Zahrňte Omega 3 rybí olej. Vedci zistili, že Alzheimerova choroba je u populácií rýb konzumovaných omnoho menej. Nezabudnite teda najesť aspoň dvakrát týždenne na morské plody omega 3 a doplňte svoju každodennú stravu kvalitnými kapsulami rybieho oleja omega 3.

3. Získajte veľa cvičenia. Alzheimerova výskumná a preventívna nadácia tvrdí, že pravidelná fyzická aktivita môže znížiť vaše riziko o päťdesiat percent. A aj keď už máte nejaké príznaky, cvičenie môže spomaliť priebeh Alzheimerovej choroby. Zamerajte sa na tridsať minút zdravého srdcového cvičenia najmenej päť dní v týždni plus dve alebo tri sedenia na silový tréning.

4. Zostaňte duševne aktívny. Posilnite svoj mozog učením sa a zapamätaním si nových vecí a vyzývaním sa na hlavolam. Zdravá mozgová stimulácia môže tiež poskytnúť krížovky alebo sudoku a hranie hier, ako sú dáma, šach, Scrabble alebo most.

5. Spravujte svoju úroveň stresu. Naplánujte si čas každý deň v náročnom rozvrhu, aby ste sa len ochladili a uvoľnili. Cvičte jogu, choďte do parku, zahrajte si so psom alebo si len kúpajte v príjemnom teplom kúpeli. Všetci vám pomôžu spomaliť. Meditácia a modlitba sú niektoré ďalšie veľké látky, ktoré zmierňujú stres.

6. Spite dobrú noc. Váš mozog nedokáže efektívne pracovať bez dostatočného spánku. Väčšina dospelých potrebuje sedem alebo osem hodín spánku. Začínajte zvykať každý deň spať a vstávať v rovnakom čase. Váš mozog ocení pravidelnosť. Vyhýbajte sa zdriemnutiu, ak narúša pokojný spánok. Pred vypnutím svetla si každú noc vyhradte čas na usadenie.

7. Užite si aktívny spoločenský život. Sociálne aktívni ľudia robia oveľa lepšie v testoch pamäti a kognície. Plánujte pravidelné trávenie kvalitného času s rodinou a priateľmi, najmä keď starnete. Ak nemáte rodinu alebo priateľov, pripojte sa k sociálnej skupine vo svojom kostole alebo komunitnom centre, dobrovoľne sa zapojte do svojej obľúbenej charitatívnej organizácie alebo spoznajte ľudí vo vašom okolí.

Zdravé stravovanie, udržiavanie kondície, udržiavanie pozornosti mysle, odpočinku, relaxácie a dobrého aktívneho spoločenského života nie je len skvelé pre váš mozog a srdce, ale tiež prispieva k spokojnému zdravému životnému štýlu.

Moje najvyššie odporúčanie pre rybí olej Omega 3 nájdete tu.

A nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť
Omega 3 výhody chudnutia rybieho oleja
Čo je dobrá výživa a zdravé stravovanie
Spôsoby, ako prirodzene znížiť vysoký krvný tlak
Ako predchádzať srdcovým chorobám u žien a mužov

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Nutrition, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Alzheimer’s Is Not Normal Aging — And We Can Cure It | Samuel Cohen | TED Talks (Smieť 2024).