3 stresové návyky

• Smieť 22, 2024

Pocit stresu nie je len emocionálne zlý, podľa Webmd.com a Parenting.com môže pocit napätia tiež spôsobiť a / alebo zhoršiť rôzne zdravotné problémy vrátane srdcových chorôb, alergií, nespavosti, obezity a bolesti hlavy.

Nenechajte sa unaviť stresom, bojujte s týmito návykmi na stres. Tieto činnosti sú najúčinnejšie, ak urobíte pravidelnú súčasť svojho života.

Získajte koníček

Ak ste ako väčšina ľudí - pracujete s prácou, školou, deťmi a inými povinnosťami - pravdepodobne si myslíte, že mať koníček nie je veľmi dôležité. Odborníci sa však zhodujú na tom, že pravidelné zapojenie sa do hobby, ako je písanie piesní, bicyklovanie alebo starožitnosti, môže pomôcť v boji proti každodennému stresu. Ako starnete, niektoré záľuby, ako je učenie sa nového jazyka, môžu pomôcť v boji proti Alzheimerovej chorobe. Na výber sú stovky koníčkov. Môžete ovládať predmet a stať sa laickým učencom. Mohli by ste založiť komunitnú záhradu alebo hrať v kapele.

Jedzte a vypite stres.

"Cesta k jedlu v reakcii na sklamanie, frustráciu alebo neúspech nie je ťažké pochopiť," píše Carl Hart v Tajomstvo serotonínu: prírodný hormón, ktorý obmedzuje chuť na jedlo a alkohol, zmierňuje bolesť a zvyšuje vašu náladu. "Jedlo upokojuje stresovaného dospelého rovnako bezpečne ako plačúce dieťa."

Namiesto toho, aby ste sa obracali na tradičné „pohodlné jedlá“, ako sú zemiakové lupienky a zmrzlina, bojujte proti stresu tým, že budete jesť veľa listovej zeleniny. Špenát je podľa Menshealth.com bohatý na vitamíny B a vyrába serotonín a dopamín, hormóny, ktoré sa cítia dobre. Podľa časopisu môže nedostatok B6 spôsobiť nervozitu, podráždenosť alebo dokonca depresiu.

Okrem toho autori Predpis na výživové liečenie 2. vydanie Mnoho rastlín produkuje antioxidanty, ktoré ich chránia pred stresom v životnom prostredí. Medzi antistresové bylinné čaje patria Catnip, Chmeľ, Kava a Passionflower.

cvičenie

Všimli ste si niekedy, aký skvelý sa cítite po veľkom tréningu? Aeróbne cvičenie môže zvýšiť náladu. Takto to funguje Tajomstvo serotonínu: ‘Keď pľúca a srdce pracujú na uspokojení fyzických požiadaviek, zlepšuje sa cirkulácia, zvyšuje sa telesná teplota, ohrievané svaly sa začínajú uvoľňovať a fyzické napätie sa stráca. Serotonín sa uvoľňuje do mozgu a endorfíny sa uvoľňujú do tela. “

Podľa Harta môže fyzické cvičenie odvrátiť pozornosť od akýchkoľvek depresívnych alebo úzkostných myšlienok. „Ak je vaším problémom napätie alebo úzkosť, energické cvičenie efektívne spotrebuje adrenalín a ďalšie hormóny uvoľňované v reakcii na boj alebo let na stres,“ hovorí Hart.

Video Návody: Návyk #1 - Paretovo pravidlo u jídla (Smieť 2024).