Vaše tenisové zdravie - bolesť na päte

• Apríl 25, 2024

Prispel Jason Schultz, autor Plantar-Fasciitis.org a špecialista na ošetrenie na Heel-That-Pain.com.

Bolesť na päte vás zastavuje?

Veľa vecí môže spomaliť vašu hru, ale bolesť na päte ju určite môže zastaviť. Najbežnejšou formou bolesti päty u tenisových hráčov je známa ako Plantar Fasciitis (výrazný PLAN-dechtový fashee-EYE-tiss). Vyskytuje sa, keď sa dlhý, plochý väz na spodnej časti chodidla (Plantar Fascia) nepravidelne rozťahuje a vyvíja malé slzy, ktoré spôsobujú zápal väzov. Bolesť je popisovaná ako tupá bolesť alebo ostrá a dá sa reprodukovať ohnutím prstov smerom nahor (dorsiflexia) a napnutím fascie.

Aj keď je fascia investovaná do nespočetných robustných „káblov“ spojivového tkaniva nazývaných kolagénové vlákna, určite nie je odolná voči poškodeniu. V skutočnosti je asi 5 až 10 percent všetkých atletických zranení zápalom fascie, čo je miera výskytu, ktorá by v Spojených štátoch spôsobila asi milión prípadov plantárnej fasciitídy ročne, medzi tenisovými hráčmi. Bežci, bežci, účastníci volejbalistov, step-aerobici a tanečníci sú tiež náchylní na problémy s plantármi, ako aj neterciálni ľudia, ktorí trávia veľa času na nohách alebo sa náhle stanú aktívnymi po dlhom období letargie. Nedávna štúdia zistila, že viac ako 50 percent ľudí, ktorí trpia plantárnou fasciitídou, je takmer celý deň na nohách.

Plantárna fasciitída sa zvyčajne vyvíja postupne. Bolesť na päte sa môže vyskytnúť iba pri prvých krokoch po vstávaní z postele alebo pri prvých krokoch po dlhom sedení. Ak sa neobjasní plantárna fascia ligament, zhorší sa zápal a bolesť päty. K zápalu a bolesti prispejú aj ďalšie stavy alebo priťažujúce faktory, ako napríklad opakujúci sa stres z chôdze, státia, behu alebo skákania. V niektorých prípadoch sa môže zápal väzu hojiť, pretože veľa ľudí s plantárnou fasciitídou nezastaví priťažujúcu činnosť úplne.

U tenisových atlétov je s rozvojom plantárnej fasciitídy spojené množstvo faktorov. Tieto faktory môžu viesť športovca k zmene jeho chôdze (spôsob, akým chodidlá udria do zeme), čo môže spôsobiť príznaky a zranenie. Medzi rizikové faktory pre športovcov patria:

• Biomechanické faktory, ako je znížená flexibilita chodidla a členku, nerovnováha sily svalov (svaly na jednej nohe alebo nohe sú slabšie ako na druhej strane), abnormálna mechanika chodidla (pri klesaní) a napätie v Achillovej šľache.
• Opakujúci sa charakter športových aktivít a nesprávny výcvik.
• Rýchlo zvyšuje počet súprav, ktoré hráte.
• Hranie na súdoch mimo úrovne.
Noste tenisové topánky, ktoré sú opotrebované.
• Noste tenisovú obuv, ktorá nemá polstrovanú podrážku alebo dostatočnú oporu oblúka.
• Náhle zmení intenzitu alebo trvanie tenisovej rutiny.

Tradičné liečebné prostriedky pre plantárnu fasciitídu zahŕňajú napínanie lýtka, masírovanie, znižovanie tréningu, chudnutie, nákup lepšie padnúcej obuvi (so zvýšenou pätou a podporou klenby), námrazy na päte a užívanie ibuprofénu.

Ďalšou možnosťou liečby, známou tiež ako jedna z najjednoduchších, je používanie pätových sedadiel vo vašej obuvi. Sedadlá na päte zdvíhajú a predlžujú plantárnu fasciu, prerozdeľujú päty z prírodného tuku, poskytujú štrukturálne spevnenie chodidla a aplikujú akupresúru na zmiernenie bolesti, zatiaľ čo sa vaše nohy liečia. Takéto sedadlá na päte nájdete u svojho pedikára alebo na adrese www.Heel-That-Pain.com.

V každom prípade, keď cítite bolesť, vaše telo sa vás snaží varovať, že niečo nie je v poriadku. Pri prvých príznakoch bolesti navštívte lekára alebo špecialistu. Liečba problémov na začiatku je kľúčom k zdravému životnému štýlu.

Jason Schultz - autor Plantar-Fasciitis.org a špecialista na liečbu na adrese //www.Heel-That-Pain.com.

Video Návody: Tejpovanie - Ako tejpom odľahčiť lýtkový sval #3 (Apríl 2024).