Chôdze chyby
Môžete si myslieť, že pretože chôdza je prirodzená aktivita, ktorá nemá správny a nesprávny spôsob chôdze alebo že pred chôdzou nemusíte robiť žiadnu prípravu. Ak sa budete venovať týmto desiatim faktorom, budete mať z prechádzky väčší úžitok

1. Správne držanie tela: Keď kráčate, držte hlavu hore, bradu rovnobežne so zemou a čítať stopu priamo vpred. Týmto spôsobom sa vyhnete bolestiam chrbta, ramien a krku a tiež si dajte pozor na akékoľvek nebezpečenstvo alebo nepríjemnosti, ako sú spadnuté konáre, prasknuté chodníky alebo nerovný terén, ktoré môžu ležať pred nami.

2. Oblečenie: Bežným problémom pri chôdzi je nosenie príliš malého alebo príliš veľkého množstva oblečenia, aby vyhovovalo poveternostným podmienkam. Riešením tohto problému je obliekanie do vrstiev. Týmto spôsobom môžete vzlietnuť alebo obliecť, ako si to vyžaduje situácia. Prvou vrstvou pri vašej pokožke by mala byť vrstva s knôtom, ktorá odvádza pot a vlhkosť od tela a udržuje ich v chlade. Druhá vrstva by mala byť izolačná vrstva, ktorá vás udrží v teple a tretia vrstva je vetruvzdorná a vodotesná. S týmito tromi základnými vrstvami ste pripravení na každé počasie. Ak chodíte za súmraku alebo skoro ráno, noste vestu s vysokou viditeľnosťou a klobúk, klobúk, dážď alebo lesk.


3.Hydrácia: Je nevyhnutná správna hydratácia pred, počas a po vašej prechádzke. Vypite pohár vody každú hodinu pred vašou chôdzou, pite počas svojej chôdze, keď máte pocit smädu a potom pite. Vyhnite sa kofeínu, pretože dehydratuje a spôsobí, že budete hľadať pohodlné zastávky na ceste. Ak ste boli na dlhej prechádzke, vypite následne športový nápoj, ktorý nahradí soli stratené počas chôdze.

4. Používaj svoje ruky:
Ak necháte ruky zavesené priamo vedľa seba bez pohybu, spomalí vás to a tiež bude mať za následok opuch rúk. Používajte ruky na vyváženie pohybov nôh. Držte ich v lakťoch pod uhlom 90 ° a rovnomerne ich otáčajte dopredu a dozadu oproti pohybom nôh
.
5. Naklonenie: Keď kráčate, držte hlavu vysoko, ramená a krk uvoľnené. Naklonenie sa dopredu alebo dozadu pri chôdzi bude mať za následok bolesť chrbta a namáhanie krku alebo ramien a spomalí vás.

6. Kuracie krídlo: Je to termín, ktorý sa používa na opis širokých prehnaných pohybov rúk, ich hojdania zo strany na stranu a ich kríženia vysoko nad úrovňou brady pred vaším telom. To je zbytočné a skôr vám to zlepší vašu prechádzku. Udržujte lakte blízko tela a ohýbajte ruky nie vyššie ako prsia, zovretými päsťami.

7. Klapanie, búchanie nôh: Stáva sa to, keď vaše chodidlá dopadnú na zem bez toho, aby sa prevrátili a tlačili dozadu. Najpravdepodobnejšou príčinou sú nepružné topánky alebo čižmy. Analyzujte svoj krok. Ak sa nemôžete prevrátiť dopredu, ohnite nohu a odstrčte, skúste pružnejšiu obuv.


8. Mimoriadne:
Ak chceme chodiť rýchlejšie, našou prirodzenou reakciou je predĺženie nášho kroku. Toto je chyba, pretože to vytvára zbytočný tlak na svaly, spôsobuje únavu a dá vám holennú dlahu. Ak chcete chodiť rýchlejšie, urobte viac krátkych krokov. Vždy sa odvaľujte zo zadnej päty a tlačte cez ňu, čím získate dynamiku.

9. Noste správnu obuv
Vaše topánky by mali byť pružné, aby sa ohýbali, keď prejdete krokom, ale musia tiež podoprieť vaše chodidlá a členky. Uistite sa, že majú správnu veľkosť, pretože nohy chodia počas chôdze a či sú topánky príliš tesné, pľuzgiere a dôjde k odieraniu. Ak chodíte každý deň viac ako 30 minút, noste veľkosť väčšiu ako vaše topánky a pamätajte, že sa obuv postupom času zhoršuje, takže si obuv vymeňte po približne 500 míľach chôdze. Pri nákupe obuvi sa poraďte so školeným a skúseným personálom vo vašom športovom obchode.

10. Príliš veľa:
Ak zistíte, že sa vaša chôdza stáva fuškou alebo ak je pre vás ťažké motivovať, oddýchnite si. Pravidelne odpočívajte deň v pláne chôdze alebo zmeňte svoju aktivitu asi jeden deň v týždni. Namiesto chôdze choďte na kúpanie alebo na bicykli




Video Návody: Beh: Najčastejšie chyby pri behu (Marec 2024).