Chôdza je dokonalým začiatkom zdravého životného štýlu. Je to jednoduché a vyžaduje si len veľmi málo, ak vôbec nejaké ďalšie vybavenie. Pár dôstojných tenisiek a pohodlné, priedušné oblečenie je skutočne všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať. Keď ste pripravení, môžete začať vlastným tempom a zvyšovať intenzitu. Je ideálny pre začiatočníkov.
Používanie zbraní Správne umiestnenie rúk môže výrazne zmeniť kvalitu vášho tréningu chôdze. Môže spáliť o päť až desať percent viac kalórií. Pomáha tiež udržať vašu vytrvalosť v chôdzi dlhšiu dobu. Pri chôdzi si treba pamätať na pár vecí, aby ste sa uistili, že vyťažíte maximum z vášho úsilia.
- Uistite sa, že kráčate so správnym držaním tela. Priamo dozadu, plecia v pohode, brucho zastrčené, chcete mať pocit, akoby sa šnúrka mierne tiahla smerom k oblohe z temena hlavy.
- Držte ruky v uhle 90 stupňov blízko vášho tela. Chcete byť pohodlní, takže ich nemusíte zastrčiť tak, aby boli blízko, len prirodzene blízko vášho tela.
- Nezaťahujte päste. Kráčajte voľne päsťou.
- Nedovoľte, aby sa vaše ruky hojdali po tele. Tým sa vaše telo dostane do rovnováhy a môže spôsobiť zranenie.
- Otočte ruky dozadu a dopredu po bokoch v uhle asi 45 stupňov.
- Vaše chodidlá by mali byť umiestnené priamo vpred a nikdy diagonálne.
- Nepozerajte sa dolu pred cestu, ale na krátku vzdialenosť dopredu.
Chôdza s rukami priamo nadol môže spôsobiť nepohodlie. Krvné cievy vo vašich rukách sa rozširujú a môžu spôsobiť necitlivosť a opuch. Zdvihnutie rúk nad hlavu na chvíľu vám pomôže zmierniť nepohodlie. Aj pri chôdzi občas zatiahnite ruky a potom ich niekoľkokrát otvorte, aby ste zabezpečili správny prietok krvi.
Chôdza má veľmi nízku mieru zranení. Zranenia sa príležitostne vyskytujú kedykoľvek, keď cvičíte. Správne držanie tela a použitie správneho kroku zníži pravdepodobnosť mnohých zranení. Keď správne kráčate, ste schopní chodiť na väčšiu vzdialenosť, pretože vaše telo nie je tak unavené. Správne používanie rúk pomáha spaľovať kalórie a poháňa vaše telo k rýchlejšej chôdzi, čo zvyšuje jeho intenzitu. Cvičenie je perfektné, takže nabudúce budete chodiť premýšľať o tom, ako používate ruky na zefektívnenie chôdze.
Video Návody: Xiaomi Mi Band 4: najlepší fitness náramok - recenzia (Apríl 2024).