Použitie grafu nízkeho počtu sacharidov

• Apríl 20, 2024

Jednou z mätúcich vecí pre nováčikov vo svete s nízkym obsahom sacharidov je množstvo sacharidov. Ako viete, ktoré potraviny sú dobré a ktoré zlé? Tu sa používa tabuľka počtu sacharidov.

Keď čítate o základoch diéty s nízkym obsahom sacharidov, dozviete sa, prečo majú sacharidy negatívne účinky na hladinu cukru v krvi a na vaše zdravie všeobecne. Cieľom diéty s nízkym obsahom sacharidov je kontrolovať množstvo sacharidov za deň. Zvyčajne začínate na úrovni 20 g alebo menej sacharidov denne a potom sa pre zdravý životný štýl pohybujete kdekoľvek medzi 50 g a 90 g denne.

Toto je skutočne veľmi ľahké, ak začnete jesť zdravo. Väčšina moderných jedál je plná sacharidov, pretože ľudia pijú galóny sodovky denne, jedia cukrovinky, rokliny na zemiakových lupienkoch a frite. Ak vystrihnete všetok cukor a nezdravé jedlo, zdravé potraviny, ktoré zostanú, sú z väčšej časti prirodzene nízke sacharidy.

Tu sú zoznamy konkrétnych potravín a ich sacharidov. Nenechajte sa zastrašiť sledovaním všetkých položiek! Po niekoľkých dňoch to bude celkom ľahké. Je to ako pozerať sa na zelerovú tyčinku a myslieť „zdravo“, potom sa pozerať na Twinkie a rozmýšľať „nezdravo“. Akonáhle sa dostanete na kĺb, bude to veľmi jednoduché spomenúť si na všeobecnú škálu, do ktorej každý druh potravín spadá.

Napríklad väčšina piva spadá do rozsahu 5 - 8 g / fľaša, väčšina vín patrí do rozsahu 2 - 3 g / sklo a väčšina koktailov je 0 g!

Graf s alkoholom
Berry Carb Chart
Schéma karbonátových prísad
Koreňový karbidový graf
Ovocie Carb Chart
Tabuľka porovnania piva s nízkym obsahom uhlíka
Graf s mäsom a hydinou
Mlieko a mliečne výrobky
Graf orechov a semien
Cestoviny, obilniny a ryžové karé
Seafood Carb Chart
Graf zeleniny

Základy diéty s nízkym obsahom sacharidov


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: One year of keto | My 62-pound transformation! (Apríl 2024).