Pochopenie emócií

• Apríl 24, 2024

Emócie sú rovnako jemné a tieňované ako farby palety maliara. Ľudské bytosti sa už dlho snažia pomenovať a vysvetliť, čo pre nás emócie spôsobujú, a mnohí zápasia so zvýšenou úrovňou negatívnych emócií, ktoré nás premáhajú. Pretože emócie sú také osobné a skúsené tak individuálne, je ťažké nájsť univerzálne vysvetlenia emócií, a preto je ťažké vyjadriť a pochopiť, čím prechádzajú ostatní ľudia. To dokonca sťažuje pochopenie toho, čím sami prežívame v čase, keď emócie predstihli našu schopnosť myslieť rovno.

Preto je prvý krok k ich zvládnutiu naučiť sa definovať naše emócie jednoduchými a užitočnými spôsobmi.

Moderná psychologická teória uvádza, že emócie majú tri časti: kognitívne, behaviorálne a fyziologické. Kognitívnou časťou emócie je to, o čom premýšľame, alebo naše „poznania“. To, čo robíme, je behaviorálny aspekt a fyziologické je to, ako sa naše telá cítia. Výhoda tohto vysvetlenia emócií spočíva v tom, že tri časti môžete ovládať vy, zatiaľ čo samotná emócia sa môže cítiť mimo kontroly. Inými slovami, môžete sa rozhodnúť, čo si myslíte a čo robiť. Svoje telo môžete ochladiť, ak je horúce, alebo relaxovať, ak je napäté. Najzložitejšou časťou tejto definície je, že neexistuje žiadny osobitný poriadok, v ktorom tieto tri časti prídu a ktorákoľvek časť môže vyvolať emócie.

Je to preto, že ľudské bytosti premýšľajú a zapamätajú si veci v zmysle „asociácií“. Inými slovami, jedna vec nás môže prinútiť myslieť alebo cítiť inú vec, ktorá s ňou súvisí. Vôňa parfumu vám môže pripomínať vašu matku, ktorá ho nosila, keď ste boli dieťaťom, čo vám môže zase pripomínať čučoriedkové lievance, ktoré použila na výrobu žalúdka, ktoré vám môžu vrčať a vy idete do chladničky hľadať občerstvenie. vďaka čomu sa budete cítiť vinní za podvádzanie vašej stravy. A tak ďalej. Psychológovia označujú tieto komplexné asociácie za „schémy“ a považujú ich za vzájomne prepojené siete skúseností, vďaka ktorým je každý človek jedinečný.

Pretože schémy každého sú jedinečné, zážitok každého z emócií je tiež jedinečný. Niečo, čo u jednej osoby vyvolá myslenie, správanie alebo fyziologickú reakciu, nespustí inú osobu rovnakým spôsobom. Z tohto dôvodu je definovanie vašich emócií ďaleko za hranicami len pomenovania: hnev, strach, frustrácia, šťastie. Namiesto toho musíte skutočne zistiť, čo sa deje, aby ste osobne pochopili svoje emócie.
Niektorí terapeuti a psychológovia používajú to, čo sa nazýva stĺpcová metóda, aby pomohli ľuďom to zistiť. Je to jednoduchý spôsob sledovania emócií, najmä nepríjemných alebo silných emócií, ktoré môžu viesť k užitočným výsledkom.

Bežnou metódou je odobrať kus papiera a rozdeliť ho na štyri stĺpce. Nadpisy pre každú z nich sú: (1) meno emócie (2), čo si myslíte? (3) čo robíte (4) ako sa cíti vaše telo. Potom, keď sa prežijú silné alebo znepokojujúce emócie, naozaj si sadnite a premýšľajte o týchto štyroch faktoroch a napíšte ich do nadpisov. Ak ste zhromaždili niekoľko príkladov, prezrite si informácie o modeloch. Máte spoločný spúšťací bod? Zhoršuje to, čo robíte ako odpoveď? Existujú veci, ktoré robíte, aby to bolo lepšie? Existujú veci, o ktorých si myslíte, že by ste mohli zmeniť, aby ste zlepšili svoje emócie?

Pochopenie vašich emócií praktickým spôsobom je prvým krokom k ich zvládnutiu. Ale to nie je ľahké. Emócie prichádzajú do zmätku a môžu sa objaviť veľmi rýchlo, preto vás neprekvapuje, ak to vyžaduje veľa praxe. Nakoniec sa oplatí získať úľavu od drvivých emócií.

Video Návody: Youtube s emóciou VS bez emócií SKETCH | Patra Bene (Apríl 2024).